Miért járnak Okinawans a többieknek?
Lehet, hogy már ismeri a kék zónákat : a világ öt olyan különleges helyén, ahol az emberek sokkal hosszabb, egészségesebb és boldogabb életet élnek. 2004-ben a National Geographic Fellow és a New York Times legismertebb szerzője, Dan Buettner a National Geographic és a világ egyik vezető élettudós kutatójával közösen azonosította azon világrészeket, ahol az emberek jelentősen hosszabb életet élnek.
A kék zónákról
Az öt kék zóna:
- Az olasz szardíniai sziget
- Okinawa, Japán
- Loma Linda, Kalifornia
- A Nicoya-félsziget, Costa Rica elszigetelt része
- Ikaria, egy elszigetelt görög sziget
Kutatásukkal Buettner és munkatársai azt találták, hogy a kék zónákban élő emberek mindegyike hasonló életmódbeli jellemzőkkel rendelkezik. Az egyik ilyen kék zóna Okinawa, Japán, a legnagyobb az Okinawa-szigeteken és a japán Ryukyu-szigeteken. Pontosabban, az okinawánok:
- több mint 100 éves ember 100 ezer lakosra, mint bárhol máshol a világon.
- a legalacsonyabb halálozási ráta a rák, a szívbetegség és a stroke közül, amelyek az Egyesült Államok első három gyilkosai.
- a legmagasabb várható élettartam a 65 év feletti férfiak és nők esetében; különösen a nők esetében a legmagasabb a várható élettartam minden korosztályban.
Milyenek az okinawánok?
Ez egy olyan kérdés, amelyet 1976 óta tanulmányoztunk. Az évek során több mint 800 Okinawan centenárius életstílusát és genetikáját jól dokumentálták.
Íme néhány lenyűgöző eredmény:
- Az adatok pontosak. Nagy figyelmet fordítottak az Okinawan centenáriusok állításainak érvényesítésére. Szerencsére Japán szigorú nyilvántartási rendszert és népszámlálási politikát hozott létre az 1870-es években, így a hosszú élettartamú okinawánok életmódbeli igényei ellenőrizhetők.
- Életben vannak. Nem csak az okinawánok élnek tovább, de hihetetlenül jól érzik magukat. A vizsgált százévesek közül sokan sovány, energikus és alacsony krónikus betegségekkel küzdenek, mint a szívbetegségek és a rák.
- Ez genetikai. Tanulmányok mutatják, hogy az okinawánok genetikai összetétele segít megelőzni a gyulladásos és autoimmun betegségeket . A hosszú élettartamú Okinawans testvérek hosszú, egészséges életet élnek. Azonban, amikor Okinawans új környezetbe költözött, és életmódbeli szokásaik megváltoztak, elvesztették hosszú életüket. Ez azt jelzi, hogy a genetika mellett más tényezők játszanak szerepet.
- Kevesebb szabad gyökökkel rendelkeznek. A vizsgált százéveseknek alacsonyabb a szabad gyökök száma a vérben. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy az okinawánok kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az átlagember az étkezés kulturális gyakorlatának köszönhetően, amíg csak 80% -a teljes, Hara Hachi Bu néven . Kevesebb kalória azt jelenti, hogy kevesebb szabad gyököket hoznak létre az emésztési folyamatban. Kevesebb szabad gyökök jobb kardiovaszkuláris egészséget és kevesebb rák és más krónikus betegség kockázatát jelentik.
- Szívük jó állapotban van. A vizsgált személyek tiszta, egészséges artériákkal, alacsony koleszterinszinttel és alacsony homociszteinszinttel rendelkeztek. A kutatók úgy vélik, hogy ezek az alacsony, egészséges szintek akár 80% -kal is csökkenthetik a szívbetegség kockázatát Okinawánokban. Ennek az alacsony szintnek az okait úgy gondolják, hogy az egészséges étrendhez, a magas fizikai aktivitáshoz, a mérsékelt alkoholfogyasztáshoz, a dohányzáshoz és a pozitív hozzáálláshoz kapcsolódik.
- Kevésbé veszélyeztetik a rák kialakulását. Az okinawánok szintén kevésbé veszélyeztetik a hormonfüggő rákokat, mint a mell, a prosztata, a petefészek és a vastagbélrák. Pontosabban 80% -kal kevesebb az emlő- és prosztatarák kockázata, 50% -kal kevesebb a petefészek- és vastagbélrák kockázata. A kutatók ennek a kockázatcsökkentésnek tulajdonítanak kevesebb kalóriát, sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, egészséges zsírokat fogyasztanak, rengeteg rostot fogyasztanak és fizikailag aktívak maradnak.
- Csontjaik egészségesek. Az okinawánoknál kisebb a csípőtörés kockázata, mint az amerikaiaké. A centenáriusok csontsűrűsége lassabban csökken, mint a többi japán ember. Ennek oka lehet az okinawai diéta magasabb kalciumbevitelének, a D-vitaminnak való nagyobb kitettség a napfény és a magasabb fizikai aktivitás miatt.
- A nők átmennek a természetes menopauza során. A nők Okinawában nem használnak ösztrogénpótló terápiát, de még mindig kevés menopauza kapcsolatos szövődmény van. Úgy gondolják, hogy a phytoestrogens a szója, egy közös étel Okinawa, valamint a magas szintű fizikai aktivitás, segít csökkenteni a negatív hatásait a menopauza.
- Több nemi hormonja van. Az okinawánoknak több természetes DHEA, ösztrogénje és tesztoszteronja van, mint az azonos korú amerikaiak. Mindegyik hormonról azt gondolják, hogy hormonális korhatárt jelez. A tesztoszteron magas szintje segít fenntartani az izomtömeget. Úgy gondolják, hogy az ösztrogén védelmet nyújt a csontritkulás és a szívbetegség ellen. A DHEA ismert, hogy csökken az életkorral, és egyes kutatók a DHEA szinteket jelzik arra, hogy milyen gyorsan válik idős ember. A táplálkozás és a folyamatos fizikai aktivitás azt feltételezi, hogy megmagyarázzák, miért maradnak ilyen magas hormonok az idősek Okinawánjaiban.
- Örülnek. Amikor Okinawans személyiségeit tesztelték, azt találták, hogy általában stresszmentesek és pozitív kilátások vannak az életre. Erõs szembeszállási képességük volt, és mély lelki értelme volt, értelme és célja. Pozitív kilátások Az okinawánok azt is gondolják, hogy magyarázzák meg a dementia csökkent kockázatát.
Alsó vonal
Az okinawánok megmutatják nekünk, hogy az egészséges életmód megszerzése nem csak segít nekünk hosszabb ideig élni, hanem segíti a betegségtől mentes életet. Az életmódbeli változások egészséges életéveket egészíthetnek ki az életedben, így jobban érzed magad, ha 110 éves vagy. Most kezdj el tanulni az étkezési szokások megváltoztatásával, többet gyakorolni és pihenni.
Forrás:
Okinawan Centenárius Tanulmány.