Az Ön 50-es éveiben, hogy megnövelje a hosszú élettartamot

Íme, hogyan kezdjünk ma 50 évig a nagy egészségért

Ötven nagyszerű kor, és tökéletes idő a hosszú élettartamra koncentrálni (ha még nem tette meg!). Az ötvenes évek bármelyikének legjobb tanácsát az, hogy ezt az évtizedet felhasználva proaktívan foglalkozzon minden egészségügyi problémájával, és hozzon létre alapot további ötven év jó egészséghez és boldogsághoz.

Az étkezési szokásoktól való hozzáállásból sok mindent tehetünk, hogy javítsuk az egészségünket, és akár meg is fordítsuk a már megtett károk egy részét. Használja ezt a "csinálni" listát inspirációként. Egyszerre válasszon ki egy vagy két dolgot az induláshoz. A hosszú élettartam legjobb változásai a hosszú távú életmódbeli változások, ezért számítsd őket!

1 -

Indítsa el az egészséges életmódot

Az egészséges életmódnak akár 11 éve is elférhet az életed, de ez nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Kezdje kicsi.

A kutatók 45 éves és idősebb embereket néztek fel, és úgy találták, hogy három tényező akár 11-12 éves életet is felvehet. Azok, akik (1) abbahagyták a dohányzást, (2) sok gyümölcsöt és zöldséget ettek, és (3) fokozták a gyakorlatukat. Ez még akkor is igaz, ha ezek a szokások elkezdődtek az 50-es években és azon túl. Tehát kezdj el hozzátenni az életedet ma.

2 -

Hagyja el az extra súlyt

Gondolod, hogy nincs értelme a súlycsökkentésnek az ötvenes években? Gondolja, hogy a kár már megtörtént? Nagyon jó vagy.

A súlycsökkenés és az egészséges életmód kialakítása most csodálkozhat az egészségéért, különösen a szívedért. Ne használja az életkorát ürügyként; kezdjen dolgozni az egészséges súly elérésében vagy fenntartásában. Jobban érzed magad és hosszabb ideig élhetsz.

3 -

Próbáld ki

A ráktól a szívbetegségig, a modern orvoslásnak köszönhetően, az orvosok korán tudják elkapni a dolgokat, és lépéseket tesznek, de csak akkor, ha esélyt adnak nekik.

Beszéljen orvosával a kockázati tényezőkkel kapcsolatban, és győződjön meg róla, hogy nyomon követi az életkorára és az orvosi előzményekre vonatkozó összes tesztet vagy szűrést . Persze, a vetítések nem szórakoztatóak, de életet takaríthatnak meg.

4 -

Gyakorlat

A gyakorlat az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested számára. Nem csak a testmozgás segíti az egészséges izomépítést, a mobilitás fenntartását, a súlyt tartja távol, javítja a szív egészségét, élesen tartja az elmédet, segít az egyensúly fenntartásában, és még a szexuális élet fenntartásához is hozzájárulhat. Nem tart sokáig, hogy felfedezzék az összes okot, hogy hetente több alkalommal gyakoroljanak (vagy többet).

5 -

Gondolj pozitívan az öregedésről

Az öregedéssel szembeni pozitív hozzáállás valóban évekbe teheti életét. Valójában a kutatók azt találták, hogy az öregedéssel kapcsolatos jó hozzáállás 7.5 évvel növelheti életét. Ez hihetetlen szám.

Miért nagy a hosszú élettartam? Senki sem tudja biztosan. Miközben a pozitív gondolkodás és a stressz kapcsolat állhat fenn, a kutatók azt is gondolják, hogy a pozitív hozzáállású emberek megváltoztathatják a magatartásformákat, amelyek hosszabb életet eredményeznek.

6 -

Növelje antioxidáns bevitelt

Mi teszi annyira antioxidánsokat? Ők védik a növényeket a nap hihetetlen káros hatásaitól. A növények egész nap UV-sugárzásnak vannak kitéve, ami károsítja sejtjeiket. Annak érdekében, hogy az összes ilyen sugárzás "sült" legyen, a növények magas koncentrációjú antioxidánsokat fejlesztettek ki.

Amikor növényekre esznek, a szervezet ugyanazokat az antioxidánsokat használhatja, hogy megakadályozza saját sejtjeinek károsodását. Fantasztikus és egyszerű. Tudja meg, mely növényeknek van a legmagasabb antioxidáns koncentrációja, és sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak a legjobb hatás érdekében.

7 -

Maradjon energiával

Az aktívabb munkavégzés segíti Önt abban, hogy hosszabb ideig éljen - és nem csak a napi gyakorlat előnyei miatt. A kutatók megvizsgálták 300 ember kalóriatartalmát, és megállapították, hogy azok, akik naponta kalóriát fogyasztottak, 32% -kal csökkentették a halálozás kockázatát.

Az aktív életben tartás csodákat tehet a hosszú életen át. Tehát elrejtse a távirányítót (és a kanapét), járjon el annyit, amennyit csak tud, és tegyen meg mindent, hogy aktív és energizáljon az egész nap folyamán.

8 -

Új dolgokat tanulni

Az agyad szereti a tanulást - függetlenül a korától. Minél több új dolgot próbál megérteni, és annál több kapcsolatot próbál meg, annál jobb működik.

Rázza fel a rutint új dolgok megtanulásával. Mindig is szerette volna megtanulni, hogyan kell főzni? Talán azt szeretné megtanulni, hogyan építsen valamit a kezével. Vagy talán mindössze annyit kell tenned, hogy megváltoztasd a napi olvasmányodat, hogy az agyad valami új dolog legyen.

Amellett, hogy érdekes lehet, az agyad bevonása csökkentheti az Alzheimer-kór és az életkorral összefüggő demencia egyéb formáinak kockázatát - nem is beszélve, ez érdekesebbé teszi Önt.

9 -

Tartsa meg a szívét

A "fiatal" szívesség megőrzése két fő prioritást jelent: a vérnyomás csökkentése és az artériák tisztítása. A vérnyomást és a koleszterin szintjét rendszeresen ellenőrizheti . A szív öregedése összetett, és a szívbetegség az Egyesült Államokban az első számú gyilkos. A szívinövekedés és a cselekvés megértése kulcsfontosságú lépés a hosszú élettartam növeléséhez.

10 -

Mosoly!

Higgye el, vagy sem, ha egy mosolyt kényszerítsz az arcodra, szó szerint megváltoztathatod a hangulatot. Az agyad jeleket kap az arcodtól, és azt gondolja: "Hé, mosolyogunk, valami jónak kell lenni." Hamarosan javul a hangulata. A mosolygás nagyszerű módja lehet a stressz csökkentésére. Tehát az 50-es éveidet mosolyodj meg, boldogabbá és kevésbé hangsúlyozva.