10 Élettartam-határozatok Ön valóban élvezni fogja

Nézzünk szembe: néhány egészséges életmód viselkedése sokkal szórakoztatóbb, mint mások. Az öregedésgátló étrend követése, a stressz nagyságának korlátozása és a mindössze 10 perc napi gyakorlása segíthet a hosszabb élettartamban, ne hagyja figyelmen kívül azokat a jelentős előnyöket, amelyekkel rendszeresen beépítheti ezeket az élvezetes szokásokat a napba. Nemcsak hogy jól érzik magukat, hanem az egészségük és a hosszú élettartamuk is.

1 -

Mosolyogj többet
Tim Robberts / Getty Images

A mosolygás könnyű, mint olyan triviális akció, amelyet olyan emberek élveznek, akik nem olyan valószerűek vagy lelkiismeretesek, mint amilyenek. De egy jelentős bizonyíték egy olyan épület, amely a mosolygás stresszcsökkentő erejét mutatja. Egy pszichológiai tudományban közzétett meglepő tanulmányban a Kansas Egyetem kutatói felfedezték, hogy a stresszes feladatot végző személyek szívverése gyorsabban viselkedik, amikor mosolyog. Ez még akkor is igaz volt, ha a pálcák fogait fogva tartották; lényegében kénytelen volt mosolyogni anélkül, hogy rájönne, hogy ezt teszik. A kihívásokkal teli helyzet vigyorogatása jól szolgálhat, és segít fiatalabbnak is.

2 -

Szünet egy figyelemre méltó pillanatért
Ascent / PKS Media Inc. / Getty Images

Ha csak egy pillanatra megnézzük az agyadon keresztül érkező sok érzést, enyhítheti a feszültséget, lassíthatja a pulzusszámát, és segíthet a középpontban. Ez a tanulmány több olyan tanulmány eredményeit, amelyek a tudatosság előnyeiről - a laikus fogalmakról szólnak, egyszerűen tudatában lelkiállapotának, anélkül, hogy megpróbálnátok megváltoztatni a véleményét vagy érzését. Adj magadnak egy emlékeztetőt, hogy csinálj egy rövid meditációs munkát; mindössze pár percen belül úton lesz egy olyan automatikus szokás kialakítása, amely segít nemcsak pihenni, csökkenteni a depresszió kockázatát (és fenntartani az egészséges testsúlyt), de tovább élni.

3 -

Egyél csoki
CitronTe / Getty Images

Az elmúlt évek legegészebb egészségügyi megállapításai közül az a felismerés, hogy a szívbetegségek, például a szívroham és a stroke kockázata rendszerint csokoládé fogyasztásával csökken. Bár a kevésbé feldolgozott kakaó úgy tűnik, hogy kedvezőbb antioxidáns flavonoidokat tart, a rendszeresen étkezési csokoládét rendszeresen alacsonyabb mortalitással kell összekapcsolni több longitudinális vizsgálatban. Csak vigyázzon arra, hogy nézze meg a teljes kalóriabevitelt, hogy elkerülje a súlyt és növelje a szívbetegség kockázatát.

4 -

Szállj ki
Jasper Cole / Getty Images

Valaha kinyitottad az ajtót aggodalmaskodva egy olyan probléma miatt, amely majdnem jelentéktelennek tűnt, amikor hazatértél? Nem vagy egyedül: számos tanulmány kimutatta, hogy a természetben töltött idő csökkentheti a stresszt és a mentális fáradtságot, csökkenti a vérnyomást és javítja a mentális fókuszt. Annak ellenére, hogy miként éppen a szabadban lévő egészségügyi ellátás még mindig vizsgálat alatt áll, egyes egészségügyi dolgozók az úgynevezett "természet-támogató terápiát" használják az állategészségtől a skizofréniáig terjedő állapotok kezelésére. Mi több: a szabadban való gyakorlása segíthet a motiváción és a pályán tartani.

5 -

Töltsön időt más emberekkel
RoBeDeRo / E + / Getty

A társadalmilag elkötelezettek tartása hosszú élettartamú, pszichológus és szerző Howard Friedman szerint. Lewis Terman 80 éves, 1500 tanulójának tanulmányozásával kapcsolatos kutatásai azt mutatták, hogy a leghosszabb életű résztvevők egyik állandó következménye az volt, hogy milyen mértékben kapcsolódtak társadalmilag családjához és barátainak. Ne hagyja figyelmen kívül a másokkal való kapcsolattartás egészségügyi előnyeit.

6 -

Számold meg áldásaid
Hero képek / Getty Images

A hála nem csak köszönetet mond - ez egy olyan hozzáállás, amely színe az egész életedre néz. Azok, akik hálásnak tartják magukat, kevésbé szenvednek stressztől, irigységtől és haragtól, erősebb immunrendszerük van, optimistábbak és kevésbé pesszimisták a jövőjük miatt. Függetlenül attól, hogy hálaadó naplót tart vagy egyszerűen megjegyzed áldásaidat, mielőtt elaludtál éjjel, az egészséged és a perspektívád hasznát fogja kapni a hálátlanság.

7 -

Vegyél egy pohár bor vagy valami hasonló
Image Source / Getty Images

Emelje fel egy vagy két poharat, de csak egy pohár vagy két. Nagy mennyiségű adat áll rendelkezésre arra utalva, hogy az emberek, akik italokat kapnak naponta, hosszabb ideig élnek, mint az emberek, akik többet isznak, vagy akár azok is, akik nem fogyasztanak egyáltalán. És a hosszú élettartam elismerések nem csak a vörösborra vonatkoznak; az alkohol bármilyen mérsékelt fogyasztása az alacsonyabb halálozáshoz, a szívbetegséghez és a stroke-tól a rákig terjed.

8 -

Egyél több dió
mikroman6 / Getty Images

Ne tartsa ezeket a kellemes kezeléseket csak különleges alkalmakra. A Harvard School of Public Health kutatói és máshol, akik 76 000 nőt és 42 000 embert vizsgáltak három évtized alatt, azt találták, hogy napi 28 gramm diófélék fogyasztása 20% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal jár ok. Míg a kutatások nem bizonyítják, hogy a mandulák, a diófélék és a kesudió táplálása valóban csökkentette az olyan betegségek esélyét, mint a szívbetegségek, a rák és a légzőszervi megbetegedések, annál gyakrabban fogyasztanak dióféléket, annál kisebb a betegség kockázata. Még jobb emberek is, akik rendszeresen megesznek dióféléket, hajlamosak arra, hogy nehezebbek legyenek, mint azok, akik nem, annak ellenére, hogy az élelmiszer magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú.

9 -

Van egy csésze kávé
Westend61 / Getty Images

Ha a napot a koffein táplálja, akkor ez a kutatási eredmény a csokoládéval kapcsolatos tudományos következtetésekkel szemben áll. Az American Journal of Epidemiologyban közzétett 2014-es metaanalízis azt mutatta, hogy napi 3 csésze kávét fogyasztottak a kardiovaszkuláris betegség 21% -kal alacsonyabb halálozási arányával. Azok az egyének, akik napi 4 csésze kávét ivtak, bármilyen okból 16% -kal alacsonyabbak voltak a halálozás kockázata miatt. Ha szereti a kávét, igyon néhány napi poharat bűnösség nélkül; akkor valószínűleg egészségesebb érte.

10 -

Töltsön időt egy olyan ok miatt, amit szeretsz
Hill Street Studios / Getty Images

Azok az emberek, akik rendszeresen önkéntesek, gyakran megfigyelik, hogy sokkal többet kapnak a cselekvésektől, mint amennyit adnak - és vannak kutatások, amelyek támogatják őket. A pszichológia és az öregedés terén 2013-ban közzétett 14 tanulmányban, amely a szervezett önkéntesség és az egészség kapcsolatát vizsgálja, alacsonyabb halálozási kockázatot talált az emberek között, akik rendszeresen önként vállalják az idejüket és energiájukat az általuk támogatott okokból. Bár bizonyíték van arra, hogy a személyes egészségre való felszabadulás nem védő jellegű, és segíteni másoknak (anélkül, hogy meghaladná a saját fizikai vagy érzelmi képességét) úgy tűnik, hogy egészségesebbé és hosszabb ideig tart.

Lát? Nincs okunk szenvedni, ha egészségesebb szokásokat építünk ki. Függetlenül attól, hogy az életkoroddal hogyan lehet jobb életet kovácsolni az életstílusodból, olyan élvezetes és fenntartható akciókkal, amelyek lassabban öregítenek.

Forrás:

Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk és Nicola Orsini. "Kávéfogyasztás és halálozás minden okból, kardiovaszkuláris betegségről és rákról: Dózis-válasz meta-analízis." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.

Annerstedt és Peter Wahrborg. "Természetesen támogatott terápia: az ellenőrzött és megfigyelt tanulmányok szisztematikus felülvizsgálata." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388

Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day és Simon Kingham. "A zöld övezet és az ok-specifikus halálozás a városi Új-Zélandon: a zöld űrkutatási ökológiai elemzése. " BMC Közegészségügy . 2010-ben; 10: 240.

Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett és Charles S Fuchs. "Az ellés fogyasztása a teljes és az ok-specifikus halálozással". N Engl J Med 2013, 369: 2000-11.