A hosszú életed növelése később az életben
Aggódik-e már attól, hogy túl sok időt várt az öregedésgátló életstílus elfogadására? Ne! A kutatások azt mutatják, hogy ha jól elkezdenek enni , rendszeresen gyakorolni és abbahagyni a dohányzást, mint egészséges szokások, továbbra is jelentős hatást gyakorolhat az egészségére és a hosszú élettartamra - még akkor is, ha nem kezdődik 50 éves korig.
Míg számos tanulmány megvizsgálta, hogy az egyéni szokások (pl. A dohányzás) kiterjeszthetik vagy lerövidítik az egyén életét, sokkal kevesebbet igyekeztek számszerűsíteni az egészséges szokások gyakorlásának előnyeit, különösen azok számára, akik csak később kezdődnek.
Ez volt a tanulmány központi eleme az American Journal of Medicine-ban , amelyet a South Carolina Department of Family Medicine orvosi egyetem kutatói végeztettek.
A vizsgálat megvizsgálta, hogy a középkorú egészséges életmód újonnan történő bevezetése továbbra is jelentős előnyökkel jár-e a szívbetegségek és a halálozás csökkentése szempontjából.
Ki vizsgálták?
Az Egyesült Államokban négy különböző közösségben élő 15 792 idősebb férfi és nőcsoportot 1987 és 1998 között figyelték meg az Atherosclerosis veszélye a Közösségi Tanulmányban. 45-64 éves korig az alanyokat súlyuk, magasságuk, táplálékbevitelük, dohányzási szokásuk és testmozgásuk alapján vizsgáltuk.
Egészséges életmód meghatározása
Az egyes tantárgyak életstílusát négy elsődleges magatartástól függően osztályozták:
- Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak naponta
- Hetente legalább két és fél órát (150 perc) használnak
- Egészséges testsúly fenntartása a testtömegindex (BMI) alapján 18,5-30 között
- Nem dohányzik
A kutatók megjegyezték, hogy nem tartalmaztak mérsékelt alkoholfogyasztást, mivel a tanulmány célja az új, egészséges szokások elfogadásának hatása, és a középkorban kezdett ivás nem széles körben ajánlott.
A szegény szokások jobbak
Érdekes, hogy a vizsgálat elején az alanyok mindössze 8,5 százaléka gyakorolta mind a négy egészséges szokást, konzisztenciával. Hat év után további 970 ember (vagy 8,4 százaléka a vizsgált populáció) elfogadta mind a négy elsődleges szokást. A leggyakoribb váltás az volt, hogy naponta legalább öt gyümölcsöt és zöldséget eszik. A rendszeres gyakorlási szokás volt a második leggyakoribb viselkedési változás.
Ki küzdött a legtöbbet (vagy legalábbis) az egészséges viselkedés elindításához?
A kutatók megvizsgálták a "sikeres kapcsolókat", és arra a következtetésre jutottak, hogy azok a tantárgyak, amelyek a legjobban megváltoztatják a szokásaikat, az idősebbek, a nők, a főiskolai végzettséggel rendelkezők, a magasabb jövedelműek és a magas vérnyomás előfordulása nélkül.
Azok a tantárgyak, amelyeknél a négy elsődleges szokás a legkevésbé valószínű, a férfiak, az afrikai-amerikaiak, az alacsonyabb jövedelműek, a kollégium nélküliek és a hipertónia vagy a cukorbetegségben szenvedők voltak .
Mit talált a kutatók?
Négy további éves nyomon követés után a legegészségesebb életmódváltók (amelyek a tanulmány hatéves korai elsődleges négy szokásait fogadták el) 40 százalékkal csökkentették a halál kockázatát minden okból és 35 százalékkal alacsonyabb eséllyel olyan szív-érrendszeri esemény, mint a szívroham vagy a stroke , szemben azokkal, akik négynél kevesebb egészséges szokást gyakorolnak.
Ez sokkal jobb eredmény volt, mint azoknak, akik csak három új, egészséges szokást értek el. A kardiovaszkuláris események 25% -kal alacsonyabb halálozási kockázattal jártak, de nem ugyanabban a négyéves követési időszakban.
A jótékony eredmények függetlenek voltak a nemtől, korától, fajtól, társadalmi-gazdasági státuszától és még a betegség korábbi történetétől is, mint például a szívbetegség, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.
Dana King, a West Virginia Egyetem Családi Orvostudományi Tanszékének elnöke és a tanulmány vezető szerzője szerint még a közepes korban kezdődő szerény életmódbeli változások is reális előnyöket nyernek.
"Ezek jelentős és mérhető eredmények" - mondta.
"További kutatásokat végeztünk a baby boomerek hanyatló egészségéről, és ez a tanulmány megmutatja, hogy mennyire jó néhány egészséges változás, és azt mutatja, hogy még mindig javíthatja az egészségi állapotát, még akkor is, ha nem kezd dolgozni a szokásaidon eléggé késő az életben, bárki vagy mind nagyban különbözhet, soha nem késő.
> Források:
5 módja az egészség megőrzésére. Egészséges életmód jellemzõi: Kanadai szív- és stroke alapítvány nyilvános tájékoztató lapja.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana E King, Arch G Mainous, Mark E. Geesey. "Az óra visszafordítása: Egészséges életmód elfogadása a középkorban". American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Interjú volt Dana Kingvel
Dana E király, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "A Baby Boomerek általános egészségi állapota alacsonyabb, mint a korábbi generáció". JAMA Intern Med Publikálva online 2010. február 4.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala és James F Fries. "Az életmód kockázati tényezői megjósolják a fogyatékosságot és a halált az egészséges időskorúaknál." American Journal of Medicine február 2012; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Jó egészségügyi szokások 60 éves kortól és azon túl. American Academy of Family Physicians (AAFP) nyilvános tájékoztató lapja.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html