Képzelje el, hogy ha legközelebb az orvos megkérdezi a fejfájás részleteit, akkor minden fontos információ megtalálható a keze ügyében: milyen gyakran fordulnak elő, mennyi ideig tartanak, és milyen tünetekkel voltak előtte és után.
Most képzeljük el az információ felhasználását, hogy valóban segítsünk magunkat - talán segít a fejfájás kiváltásában, akkor elkerülheti azt, vagy azt jelezheti, hogy a gyógyszeres kezelés megváltoztatása jobban elfojtja a migréneket.
Ez jól hangzik neked? Ha igen, akkor elég világos, hogy fejfájás naplót kell tartania. Az alábbiakban vázolom, mit tehetünk a saját fejfájás napló sablon létrehozásához. De először, itt van egy kis részletesebb, hogy miért kell létrehoznod.
Mit csinál egy fejfájás napló?
Egyszerűen fogalmazva, a fejfájás napló segítséget nyújt a fejfájás szempontjából releváns információk nyomon követéséhez. Ez magában foglalja a lehetséges kiváltó tényezőket , a különböző gyógyszerek hatékonyságát, valamint a tapasztalt tüneteket.
Miután elkezdte írni ezt az információt egy logikai formátumban, meglepődhet, hogy hány mintát észlelhet.
Például észreveheti, hogy pénteken véget vet a migrénnel, amikor a munkatársa mindig csokoládét oszt meg. Vagy észreveheted, hogy a Tylenol (ami acetaminofént tartalmaz) jobban működik, hogy kiszabadítsa a fejfájást, mint az Advil (amely ibuprofént tartalmaz).
Úgy tűnhet, hogy sok munkát végez, hogy minden fejfájás minden részletét feljegyezze, különösen akkor, amikor már szenved. De bízz bennem: ez tényleg osztalékot fizet.
Hogyan lehet létrehozni a fejfájás napló sablont
Rengeteg online űrlapot tölthet le és másolhat, valamint vannak olyan alkalmazások is, amelyeket erre a célra felhasználhat.
De azt tapasztaltuk, hogy az előkészített sablonok nem mindig adják meg az összes szükséges információt, és ami még fontosabb, az elérhető sablonok nem mindig testreszabhatók a saját igényeihez.
Ezért azt javaslom, hagyja ki az űrlapokat és az alkalmazásokat, és készítsen saját, alacsony techno-lójú fejfájás-naplós sablont, akár jegyzetfüzetben, akár számítógépén - ez egyszerű. Itt van, hogyan.
Először vásároljon magának egy alap spirálkötésű notebookot a fejfájás naplójának használatához (ezek dollár vagy két dollárba kerülnek az iskolai vagy az irodai ellátási szakaszban kedvezményes boltokban). Nyissa meg az új noteszgépet a második oldalára, hogy egyszerre két oldalt láthasson (és írhasson).
Ezután készítsen oszlopokat. A címek a következőket tartalmazzák:
- A fejfájás dátuma
- A fejfájás kezdő időpontja / fejfájás befejezési ideje
- A fájdalom szintje (1-től 10-ig, 10 a legmagasabb)
- Tünetek a fejfájás előtt
- A fejfájás tünetei
- Tünetek fejfájás után
- A használt gyógyszerek
- A felhasznált gyógyszer hatásossága (1-től 10-ig, a 10 pedig a legmagasabb)
A gyanúja alapján, hogy mi okozhatja a fejfájást, az oszlopok fejlécét is tartalmazhatja:
- Az elmúlt 24 órában fogyasztott ételek
- Időjárás
- Stresszszint (1-től 10-ig)
- Gyakorlat
- Erős illatokkal szembeni kitettség
- A koffein fogyasztása
- Bármi más, amit gyanít, hozzájárulhat a fejfájáshoz
Két oldalt is elegendőnek kell lennie, még az összes oszlop esetében is. De ha ez nem elég hely, bontsa ki a táblázatot a notebook következő két oldalára. Ne feledkezzen meg arról, hogy sok helyet hagy a dolgok írásához - annál több információt gyűjthet, annál hatékonyabb a fejfájás naplója az Ön számára.
Most használja a naplót: kövesse nyomon mindent a fejfájás mindegyikéről.
Miután feltöltötted a kezdeti táblázatot, indítson el egy új diagramot (ugyanazzal a fejléccel az oszlopokban vagy a módosított fejlécekben, attól függően, hogy az első diagram hogyan működött).
Idővel (talán még hamarabb is, mint gondolnád), a fejfájás naplódnak kincsvadászkészletnek kell lennie, hogy miért tapasztalhat fejfájást ... és hogyan kezelheti őket, vagy akár meg is akadályozhatja őket.