Sokan úgy érzik, hogy fájdalomra van szükségük ahhoz, hogy lépést tartsanak a fitness tervvel. Ha ez leírja Önt, érdemes tudni, hogy egy ilyen hozzáállás valószínűleg nem a legjobb érdeke, ha a hátad múlik.
De mit kell tenned, ha akarod - vagy szükséged van - arra, hogy gyakoroljon, amikor a hátad fájdalmas?
Használja a szervezet tudatosságát
Talán a legjobb tippem egyszerűen, hogy bízz a saját testfelismerésében.
A fájdalom szintje és a fájdalom típusai alapján Ön a legjobb helyzetben van annak megállapításában, hogy egy adott napon gyakorol-e jó ötlet.
Dr. Andre Panagos, a fizikoterápia , a gerinc- és sporttudományi igazgató New York Cityben egyetért azzal, hogy az embereket arra ösztönzi, hogy "vegyék át a testüket". A Panagos a betegeket - és nem az orvosokat fitnesz edzői vagy gyakorló oktatók - biztosítja a tudásnak, amikor eljön az ideje, hogy leállítsa az orvost és keresse orvosi ellátás igénybevételét .
Ha ma nem a legjobb nap a gyakorláshoz, akkor a szokásos ajánlás az, hogy a tevékenység szintjét olyan szintre csökkentsük, ahol a fájdalmak kezelhetők vagy eltűntek, de ne engedjék meg a teljes pihenőhelyet. A legtöbb orvos azt mondja, hogy ez a leggyorsabb módja annak, hogy eljusson a hátfájás epizódja elől.
Áthelyezi a szándékot a gyakorlatok rutinára
Ha téged és a hátul érzi magát az erőfeszítésnek, akkor a 2. tippre kerül: Illessze az edzést úgy, ahogy éppen érez.
Ehhez gondoljon az edzés típusára , amely a legmegfelelőbb az Ön állapota fényében. Sok szempontból egy olyan edzés, amely segíteni tud a hátfájás túlérlelésében, hasonló a könnyű napi edzéshez - mindaddig, amíg figyelembe veszi azt a tényt, hogy a mozgás és a testmozgás lehetősége növeli a gyógyulási lehetőségeket.
Amikor elmozdítja a gyakorlásának szándékát a vigyázás és a jobb érzés felé, akkor a legjobb, ha kevesebbet teszel. Ez a teljesítmény intenzitásával, időtartamával, típusával és a mozgások gondos kiválasztásával figyelhető meg.
Lehet, hogy megkérdeznéd magadtól: Mivel a fájdalommintom és a fájdalom helye van, jobb, ha a szokásos 2 órás súlyemelésem és / vagy futó programomhoz ragaszkodom, vagy jobb lesz, félórás könnyű nyújtás, egy óra vízi gyakorlat vagy valami hasonló?
By the way, vízi gyakorlat lehet egy általános jó választás, ha vissza fáj. Ez azért van, mert teljes edzést adhat az ízületek minimális lüktetésének.
Egy másik kérdés, amellyel megkérdeznéd, hogy: Ez a konkrét mozgás teszi-e az ízületemet mérsékelt mozdulatokon túl? Egyes gyakorlatok egyszerűen kockázatosabbak, mint a többiek, attól függően, hogy sebezhető-e a mozgó közösség sebezhetősége. Ha fáj, akkor a legjobb, ha az akció kényelmes tartományban van. Ez az egyik módja annak, hogy a már meglévő edzésedet lecsökkented, hogy befogadja a hátát.
Home terápiák, hogy megszerezzék az akadályt
Ha a hátfájdalom enyhe, próbálhat ki otthoni terápiákat, mint például jég, masszázs, hő vagy over-the-counter fájdalomcsillapító gyógyszerek, amelyek segítenek ebben az időben.
Ez az az út, amelyet számos profi sportoló vesz igénybe, amikor a játékidőben kezelni kell a hátfájást. Úgy tűnik, hogy nekik dolgozik!
Ha a hátfájás megnő, amikor megpróbálja gyakorolni, akkor a legjobb, ha néhány nap múlva megpróbálkozik a gyakorlással, vagy nagymértékben csökkenti az időt és intenzitást.
Az otthoni gyógymódok nem mindenkinek. Ha úgy gondolja, hogy egy szakadt ínszalag vagy egy csonttörés van, vagy más módon jelentősen megsérti magát, forduljon orvoshoz . Továbbá, ha lázas, traumás eseményről van szó, vagy megmagyarázatlan súlycsökkenésről van szó, keresse fel orvosát, hogy kizárja a fájdalom súlyosabb okait.
Hogyan lehet "sétálni valamit?"
Az egyik félrevezető formája a mozgásnak a hátrányos helyzetű emberek számára. A szokásos, keményebb edzés helyett a séta helyett segíthet az aerob tevékenység aktíváért - nem beszélve arról, hogy enyhíti a fájdalmadat. Ez azt jelentette, hogy a járás csak rövid távú fájdalomcsillapító megoldás lehet. A Fizikai Orvoslás Rehabilitációs Levéltárában megjelent 2015-es tanulmány szerint a járás a krónikus izom-csontrendszeri fájdalom (beleértve a hátfájást is) javulásával jár együtt, mivel hosszú távú javításának hatékonysága nem biztos. A tanulmány szerzői figyelmeztetnek arra, hogy a gyaloglásnak olyan speciális stratégiákkal kell kiegészülnie, amelyek a hátsó vagy más problématerületeket célozzák meg.
Általános stratégiák, revíziók
Ha egy jelentős sérülést vagy hátfájást kiváltó okot kizártak, sokan úgy találják, hogy az edzésprogram rutinszerű módosításai csak annyira szükségesek. A fenti javaslatokkal együtt megfontolhatod a vizet is , amely megszabadíthatja az ízületek terhelését, de még mindig teljes edzést ad. Vagy folytassa a szokásos módon, de kevesebb ideig és / vagy kisebb intenzitással. Némi gyengéd alaptámogatással vagy a kezdő jóga hozzáadásával elősegítheti az izomgörcsök felszabadulását, és visszaállíthatja az Ön korábbi életerejét.
források
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking mozgás krónikus mozgásszervi fájdalomhoz: szisztematikus felülvizsgálat és metaanalízis. Arch Phys Med Rehabil. 2015. április. 2016. május.
Panagos, A., MD, Spine és Sports Mediciner New York City. Telefonos interjú. 2008-ra.