Jóga a hátfájáshoz: lefelé mutató kutyás póz

A lefelé néző kutya pozíció (vagy a kutya rövidítése) alapvető, mégis kihívást jelentő jóga póz, amely számos előnnyel jár, és egy olyan póz, amelyet a kezdők és a veteránok egyaránt folyamatosan fejlesztenek. Ezt szem előtt tartva, normális, ha a lefelé kutyája nem tökéletesen teljes munka. Mint minden jóga póz, az ötlet az, hogy tökéletességre törekedjünk.

Az előnyök a bejutás folyamatában rejlenek, és nem érkeznek meg.

Ha nyak- vagy hátproblémája van, érdemes megértenünk, hogy a pólus hogyan működik, milyen feltételekkel járhat, és hogyan módosíthatja a biztonságot.

Módosítsa a Down Dog biztonságát

A kutya biztonságának módosítása érdekében először meg kell hajlítani térdét, miközben megalapozza a pozíciót. A lábak egyenetlensége mellett egy másik prioritás a csípőízület hatásának megtalálása - ez egyfajta összecsukás, amely lehetővé teszi, hogy testét hajlítsa a padló felé. Annak érdekében, hogy növelje a hajtás a csípő, míg a póz, akkor gondoljon emelje fel a csontjait (található a tetején alján) fel a mennyezet felé. Ez automatikusan rugalmasabbá teszi a csípőízületet (ha az izmok a lábad hátsó részében lehetővé teszik).

A gravitáció és a gerinc - A kinetikát megfordítva

A lefelé mutató kutya lehetőséget kínál arra, hogy visszafordítsa a gerincvelő súlyos erőit.

Ha súlyát a kezedbe nyomod, ami ebben a pózban a padlón van rögzítve, valószínűleg segíteni fog a válladban a hátán (a farokod felé). A vállpenge a mennyezet felé halad, miközben lefelé mozog a gerincét.

A lecsúszott vállpengék biztosítják a felső hátsó stabilitást, hogy lehetővé tegyék az izmok erősítésének és nyújtásának frissítő kombinációját ezen a területen.

Tehát egy kulcs ennek a pozíciónak az, hogy figyeljen a vállpengeire, amelyek támogatják a felsőtestet.

Ahogy elkezdi biztonságot érezni a helyzetével, megpróbálhatja elérni a test többi részét a keze elől, és hagyja, hogy a vállhegyek még tovább lehessenek.

A Kyphosis kezelése a Down Dog-val

A lefelé néző kutya jó pompát jelent a kyphosis hatásainak visszafordításához. Ismét a kulcs lényege, hogy leereszkedjen és stabilizálja azokat a lapockákat. A vállpánttal a hátán lehorgonyozva már van egy erős platformja, amely ellen a felső háts izmok képesek a gerinc kiterjesztésére. A vállcsapások lefelé történő lecsúszása olyan tevékenység, amelyet elsősorban a lákok végeznek, nagy izom a hátán.

Kezdetben lapos hátul fekvő pozíció a lefelé kutyával

A lábak hátulján kínált nyakkendõ a lefelé mutató kutyákkal (amikor teljesen egyenesek lehetnek) meglehetõsen szenvedélyes lehet! De ez a szakasz talán pontosan az, amire szüksége van a lapos alacsony hátsó testtartáshoz, ha van rá. Természetesen a sérülések elkerülése nagyon fontos, ezért mérje fel, mennyire szükséges az egyenesítés az érzéssel. Ha biztos benne, hogy a pozíció minden pontját helyesen végzi el (ne feledje, ez nem feltétlenül teljesen, csak helyesen), igazítsa a lábad olyan pontig, ahol tudod, hogy meg tudja tartani a pózokat, de úgy érzi, és / vagy borjak.

Ez a munkahely.

Erősítse meg a mély hasi izmokat a lefelé kutyával

A lefelé mutató kutya segít erősíteni a mély hasizmokat, amelyek kulcsfontosságúak a jól támogatott alacsony hátsó testtartásban. Az elülső csípőízületek hajlítása és összecsuklása a hasüregeket a gerinc felé közelíti, erősíti őket.