Tartsa a nyakát a helyes helyzetben, miközben aludt
A nyaki henger egy kis párna, amely a párnázódobozba kerül, hogy segítsen a nyakának alvás közben segíteni. A tekercs segít abban, hogy a nyakát kedvező helyzetben tartsa, amikor a hátadon vagy az oldalán fekszik.
Ha nyaki fájdalma vagy nyaki fájdalom érkezik a nyakából (cervical radiculopathia ), akkor megértette, hogy a fájdalom milyen mértékben korlátozhatja a fejét, felfelé vagy lefelé fordulhat, vagy elvégezheti az alapvető funkcionális feladatokat, mint a hajmosás vagy a könyv olvasása .
A nyaki fájdalom sok oka van, de néha úgy tűnik, hogy a fájdalom hirtelen figyelmeztetés nélkül jön. Lehet, hogy reggel ébredsz a nyakfájdalom után egy látszólag nyugodt éjszakai alvás után.
Ha hirtelen fellép az akut nyaki fájdalom, néhány dolog van, amit azonnal meg kell tennie. Ne pánikoljon, indítsa el a mozgás nyaki gyakorlatait, és tartsa be a helyes testtartást.
A megfelelő testtartás fenntartása elengedhetetlen a nyaki fájdalom kezeléséhez. Függetlenül attól, hogy ültél, állt vagy feküdt lefelé, tartsa a nyakát és a gerincét a megfelelő testtartásban, amíg állapotod gyógyul.
A nyak anatómiája
A nyak vagy a nyaki gerinc 7 csontból áll, melyeket csigolyáknak neveznek egymásra. Az egyes csontok között egy kis tárcsa fekszik, amely lengéscsillapítóként működik.
Ha oldalról nézed a gerinceidet, észre kell venned, hogy van egy kis előretörés a nyakadban.
Ez a görbület, amit lordózisnak neveznek, fontos mindenkor fenntartani, különösen ha nyakfájdalmat tapasztal. A nyaki lordózis fenntartása segít megőrizni a gerinclemezek és az ízületek nyomását, amelyek viszont nyomást gyakorolhatnak az olyan idegekről, amelyek kilépték a gerincvelőt és a karodon vagy a karokon haladtak.
Helyes testtartás a cervicalis lordosis fenntartására
Amikor székre ül, könnyedén fenntarthatja nyakának megfelelő testtartását egy kis ágyéllel, amely támogatja a hátát. Ha az alacsony hátsó helyzete a helyes helyzetben van, és egy kis ágyéki párnával van ellátva, a nyak természetesen megfelelő helyzetben lesz, előrefelé görbével.
Ha fekszel, akkor is meg kell őriznie a nyaki lordózist, hogy a nyaka optimális helyzetbe kerüljön. Ezt méhnyakon keresztül lehet elérni.
Hol kapható a nyaki köret
Az interneten végzett keresés sok különböző kereskedőt tár fel, amelyek cervikális tekercseket kínálnak. Nem túl drágák, és körülbelül 20 dollárért vásárolhatók meg (US). A helyi gyógyszertár is értékesítheti a nyaki hengereket.
Alacsony költségű és egyszerű módja annak, hogy alvás közben támogassa a nyakát, hogy saját méhnyakkendőt készítsen egy fürdőlepedő használatával. Ez a lehetőség, bár hatékony, nem nyújt ugyanolyan támogatást és kényelmet, mint a valódi nyaki henger.
Cervical roll használata alvás közben
A nyaki henger segítségével a nyak összehangolása az alvás közben könnyű. Egyszerűen helyezze a nyaki hengerét a párnázatába, és helyezze a párnának egyik végébe. A tekercsnek a párnájának teljes hosszát kell futtatnia.
Helyezze a párnát ágyadra a méhnyakkendővel a tok belsejében. A nyaki hengernek olyan helyen kell lennie, hogy amikor a fejét a párnára helyezi, a tekercs támogatja a nyakát.
Amikor a hátadon fekszik, úgy érzi, hogy a nyakcsigolya óvatosan lenyomja a nyak hátsó részét és támogatja. Ha az egyik oldalra vagy a másikra gördül, a nyaki henger továbbra is támogatja a nyakát, és töltse be a fej és a váll közötti területet.
Nem ajánlott alvás a hasra, ha a nyaki fájdalomtól szenved.
Amikor először használja a nyaki hengerét, észrevehet néhány kellemetlenséget, ahogy megszokta a tekercset.
Néhány éjszaka után észre kell venni, hogy a tekercs nem támogatja a nyakát.
Ha a nyakfájdalom az idő múltán megmarad vagy romlik, vagy kar-gyengeséggel, zsibbadással vagy bizsergéssel jár együtt, akkor azonnal keresse fel kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő kezelést kap. Orvosa fizikai terapeutához fordulhat, hogy segítsen a tünetek kezelésében. A PT előírhatja a helyes gyakorlatokat, segíthet a helyes testtartás fenntartásában, vagy más kezelésekkel, például a nyaki húzással segítheti a fájdalmat.
Ha nyaki fájdalma van, akkor tartsa a nyakát megfelelő helyzetben alvás közben. A méhnyakzsák használata a párnában egyszerű, alacsony költségű és hatékony módja annak, hogy támogassa a nyakát. Ez lehet az egyik összetevője a kezelésnek, amely segít gyorsan és biztonságosan megszüntetni a nyaki fájdalmát.