Támogassa nyakát, miközben aludt ezzel a DIY cervical roll
A nyaki párna segít a nyak alátámasztásában segíteni. Ha nyaki fájdalma van, akkor készíthet saját méhnyakkendőt. Itt van, hogyan kell csinálni.
A nyaki fájdalom félelmetes élmény lehet, amely korlátozhatja a munkahelyét, meghajtását vagy alvását. Ha nyaki fájdalmat érez, a fizikai terapeuta látogatása segíthet a tünetek kezelésében.
Néha olyan kezelések és módszerek szükségesek, mint a nyaki húzás, amelyek segítenek a nyaki idegek nyomáscsökkentésében.
Ha nyakfájdalmai vannak, fontos, hogy lépéseket tegyenek a saját állapotának önkezelésére. Ezek a lépések magukban foglalhatják a nyak specifikus gyakorlatait, és megtanulják, hogyan üljenek megfelelő testtartással .
Helyes testtartás mellett fontos, ha a nyakadban a megfelelő helyzetben alszik , ugyanolyan fontos. A megfelelő párnának a megfelelő támasztékkal történő használata segít megtartani a nyakát megfelelő módon, és segít csökkenteni vagy megszüntetni a nyakfájdalmakat, és visszavenni a szokásos tevékenységeit.
A nyak alátámasztása
A nyaka 7 csontból álló csontból áll, ezek a csontok általában lordózisnak neveznek. A nyaki fájdalom kezelésére fontos, hogy fenntartsa a nyakát a nyakában. Segíthet a gerinclemezek és az idegek nyomáscsökkentésében.
Egy egyszerű módja annak, hogy alvás közben támogassa a nyakát, a cervical roll használata . A nyaki henger, más néven nyaktörlő vagy nyaki párna, egy párna, amelyet a párnádba helyezett, amely alátámasztja a nyakát. A nyaki tekercs segíti a nyak megfelelő mennyiségű támaszt nyújtani annak érdekében, hogy megtartsa az ágyban fekvő helyzetben.
Vásárolhat egy méhnyakrácsot online vagy egy helyi gyógyszertárban kb. 20 dollárért (US). A helyi fizikoterapeutával is kapcsolatba léphet, hogy segítsen a méhnyakrács elérésében.
Saját méhnyakrács készítése
A nyaki alátámasztás érdekében egy nyaki henger létrehozása egyszerűen elvégezhető. Így csinálod:
- Készítsen fürdőt vagy strandtörölközőt.
- Hajtsa félre a törülközőt.
- A törülköző egyik oldaláról kezdve tekerje fel, amíg a törülköző a párnának hosszára tekercsel.
- Csúsztassa fel a tekercselt törülközőt a párnázatába az alsó szélén.
Amikor a fejét a párnára helyezi, a feltekeredett törülközőnek támogatnia kell a nyakát. A nyak hátsó részén nyomást kell éreznie, amikor hátul fekszik. A törülköző tekercs segít abban is, hogy a nyakát támogassa, amikor az egyik oldalra vagy a másikra fekszik, mivel ez segít megtölteni a fej és a váll közötti helyet. Ha nyaki fájdalma van, akkor általában nem ajánlom, hogy alvó legyen a gyomrában.
A testmozgás és a testtartás korrekciója a nyaki fájdalom kezelésének alapvető eleme, és a megfelelő alvási testhelyzet megtalálásával gyorsan megszüntetheti fájdalmát. Természetesen, ha a nyakfájdalom továbbra is fennáll, rosszabbodik, vagy karfi gyengeséggel, zsibbadással és bizsergéssel jár együtt, az orvoslátogatás lehet a nyaki fájdalom okainak felmérése céljából.
A helyi fizikai terapeuta látogatása is segíthet - a PT megmutathatja Önt , hogy mit kell tennie azonnal, hogy kezelje a nyaki fájdalmát .
Egy szó a
A nyaki fájdalom elveszítheti az alvást, mert megakadályozhatja, hogy aludjon vagy aludjon. Alvás közben meg kell találnunk egy módját, hogy a nyakát optimális helyzetben tartsuk, és ez elérhetõ egy nyaki hengerrel.
Ha megragadja az időtartamot, hogy saját méhnyakkendőt készítsen, a nyakát megfelelő alátámasztással nyújthatja alvás közben. Ez segít gyorsan és biztonságosan kezelni a saját nyaki fájdalmát, és segít visszatérni a korábbi szintű funkcióhoz.