Ha olyan vagy, mint én, akkor úgy érzed, hogy a protokoll dobása - székre ülsz, fájdalmat szenved - az ablakon keresztül, amikor a hátad fáj. Csak le akar feküdni a hátadon, és hagyja, hogy az izomfeszültség elfolyik.
Nos, most - a "horog hazugság" pozícióval. (Csak ne engedje, hogy a főnöke látja.)
Gyakran ajánlott a kacagás fekvése, mivel remek módja annak, hogy pihentesse az izmokat.
És egyszerű helyzetben feltételezni: egyszerűen hazudj a hátadon, térddel hajolt és a lábad lapos a padlón. Ezt a pozíciót "konstruktív nyugalmi helyzetnek" is nevezik. Ez a név tükrözi azt a tényt, hogy a pozíció fizikai megnyugtatást tesz lehetővé - miközben éberséget tart.
Egy alternatív horog fekvő pozíció az, amelyben a borjakat felhelyezi egy szék, ágy vagy más emelt felületre, amely magas és nagy ahhoz, hogy támogassa a lábakat és lábakat. A változat másik neve a "90-90" pozíció. A "kilencvenkilencven" a csípő és térd szögét jelenti. Ha ezt használja, győződjön meg arról, hogy a térd és a csípő valóban derékszögű. A 90-90-es évek segítenek az alsó végtagjainak és az alacsony hátsó részének semleges helyzetbe állításában, ami viszont megkönnyíti az izomtörést és elolvassa a hátfeszülést.
Hook Lying hatása a gerincmozgásra
Általánosságban, amikor térded hajlott, a gerinc hajlamos rugózni.
De a horogban fekvő pozícióban a flex valószínűleg elég minimális lesz. Ugyanígy, ha problémák merülnek fel, a horogozás a tünetekhez vezethet. Ha ez megtörténik, állítsa le a tevékenységet; a horog fekvő nem lehet a helyzet az Ön számára.
Annak érdekében, hogy segítsen a hátadnak, miközben a horog fekszik, gondolkozhat a csípőízületek izomzatának pihentetéséről, amelyek a csípőízületek elülső részén találhatók.
Csak hagyd, hogy a combod súlya közvetlenül leessen a csípőcsonkjaidra. (Ha a térd és különösen a csípő valóban 90 fokos szögben van, akkor ez nagyon hozzáférhető legyen.) A lábad súlya a csípődbe segíthet, hogy fenntartsd kis medencéjét (kívánatos a helyes testtartáshoz és hátsó egészséghez) , melynek hatása az alsó hátlap kissé íves.
Ha gerincvelőgyulladás, foltos fájdalom vagy más olyan állapot fordul elő, amelyben fájdalmat vagy irritációt érez, ha a hátsó hátsó kiterjedésű (íves), kérjük, figyelje a kényelmességet a fent leírt süllyesztett comb használatával. Fontos abbahagyni, ha fájdalmat okoz. Ennek oka: a hátsó arching (akár kis mennyiségű is) az ilyen típusú állapotokhoz társuló tüneteket rosszabbá teheti. Egyébként az ízületi gyulladás és a faciális ízületi fájdalom a legtöbb esetben a gerincoszlop vagy a csigolyák hátsó részén található problémákhoz igazodik.
Most, hogy megérted a horog fekvésének helyzetét, húzd fel egy széket és vegyél le egy terhet! A háti izmok is köszönetet mondani érte.
> Forrás:
> Kinser, C., Colby, LA, Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. 4. kiadás. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.