A hátsó medencepánt a medence csontjának hátrafelé és felfelé történő elfordulása.
Függetlenül attól, hogy gyakorol vagy csak állt körülötted, a medence krónikus helyzete nagyon fontos a gerincoszlop beállításához és az alacsony egészségi állapotához.
A medence, a bordák és a fej gerincoszlopának igazítása
A medence, a bordák és a fej jól strukturális egységeknek vagy építőelemeknek, a jó gerincoszlopnak tekinthetők.
Ezek metaforikusan történő összeszerelése - vagyis egy szerkezeti egység nem közvetlenül a közvetlenül az alatta lévő tetején helyezkedik el - gyakran az első lépés a törésmentes álló testtartás elérésében, valamint olyan közös problémák megoldásában, mint a lapos, alacsony visszacsatolás és a visszacsatolás .
De mi történik, ha a medence nem megfelelően illeszkedik a bordákkal és más szerkezeti építőelemekkel?
Kevésbé olyan tökéletes kismedencei pozíciók vannak, amelyek negatívan befolyásolhatják a testtartását és a fájdalom szintjét. Ezek közül sok a tüdő túlzott előretekeréséből vagy visszahúzódásából ered.
Mindkét típusú dőlés a napi szokások és a biomechanika kombinációjából ered.
Amikor a medence túlságosan előre mozdul el, ezt az elülső medence pajzsának nevezik. Az elülső kismedence tiltása alacsonyabb hátsó görbét és feszes izmokat eredményezhet.
A hátsó billenés az elülső dőlés ellenkezője.
Posterior Pelvic Tilt - A mechanika kérdése
Amikor a hátsó medencepajzs biomechanikájáról beszélsz, nagyjából két dolog körül forog.
Az első a medence iránya a vízvezetékhez viszonyítva. A függőleges vonal egy képzeletbeli függőleges vonal, amely átmegy a teste középpontján, és körülötte, amikor jól illeszkedik, az összes többi rész egymáshoz képest kiegyensúlyozott.
A hátsó kismedencei dőlés biomechanikájának második aspektusa a feszesedés mértéke körül mozog.
Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, a biomechanika szó arra utal, hogy az élőlények hogyan strukturálódnak, és hogyan mozognak mechanikusan. Szerintem Isaac Newton.
Hátsó dőlésszögű biomechanika
A hátsó dőlésszögben a csípőcsontok a képzeletbeli függőleges vonalvonal mögött helyezkednek el, vagy legalábbis, ahogyan a gyakorlatban is, a mozgás ebben az irányban mozog.
Mivel a csípőcsontokat hátrafelé húzzák, a medence alsó részét előre húzzák. Ez azért van, mert a csípőcsontok a medence tetejét alkotják.
És mivel a gerinc a két csípőcsont között helyezkedik el, ahogyan ez az egész, megpróbálja lecsapolni a természetes deréktáblát.
Mivel az ágyéki ív szükséges ahhoz, hogy kiegyensúlyozzuk és mozogjunk, amikor túl hosszú a hátsó billenés, akkor esetleg felkészülünk egy sérülésre. Példaként említhetjük: Herniated lemez, izom egyensúlytalanságok, amelyek fájdalmat okozhatnak vagy lapos alacsony hátsó testtartást.
A mellső medence dömpingje - az Ön mindennapi szokásait
A hátsó medencepajzs, mint egy elülső dőlés, lehet krónikus állapot. Ha ez így van, lehet, hogy a mindennapi testtartásod és mozgási szokásod. Például, hajlamos lelassulni, amikor ülsz? A rendszeres lecsúszás a deréktáji (alsó) gerinc normál irányú hátsó billentéséhez és az azt követő lerakódáshoz vezethet.
Az olyan szokások, mint az elcsúszás nem csak a csontok helyzetét befolyásolják, amelyek az alsó hátsó testet alkotják, de hosszú távú feszültséget és / vagy gyengeséget okozhatnak az adott területen. Ez megnehezíti a medence visszaszerzését, ha edzésprogramja nincs erre (és rendszeresen elvégzi a gyakorlatokat).
Posztbillentyűzéses edzésprogramok
Még akkor is, ha csak meg kell előznie a hátsó medence pajzsát, előfordulhat, hogy a testmozgás az egyik legjobb kockázatkezelési stratégia. Ez különösen akkor igaz, ha mag- és csípőmunkát végez. Ezekben az izmokban gyakori és változatos mozgás, hogy megfeleljen a kihívásnak, hogy a medencét minden lehetséges irányba vigye.
Mindaddig, amíg fájdalom nélkül dolgozol, ez valószínűleg jó a hátánál.
Amint fent említettük, a krónikus hátsó döntési pozíció másik oka túl sok feszülés. A combcsontok az izmok a comb hátsó részében. A tetején áthaladnak a csípőízületen, és az egyik munkájuk a csípő kiterjesztése. A másik az, hogy lehúzza a medencét. Amikor túl szorosak vagyunk, természetesen túlságosan le lehet engedni, ami krónikus hátsó döntési helyzethez vezethet
A jó hír az, hogy van egy egyszerű módja a krónikus hátsó kismedence tiltásának visszafordítása a szűk harisnyák miatt, és ez a megnyújtás! Ebből a célból itt van 7 hamstring szakasz, amit megpróbálhatsz.