10 tipp az IBS számára

A legtöbb ember csodálatosan élvezi az étteremben való étkezést. Mások társaságát élvezheti, érdekes ételeket eszik, amely szakmailag felkészült, és mentes a főzéstől és a konyhai tisztítás lehetőségétől. Ha irritábilis bél szindrómával (IBS) rendelkezik, akkor nem érezheti annyira pozitívnak az egész élményt. Tény, hogy valószínû, hogy az étterembe járó ötlet rettegéssel tölti el.

1 -

Kutatási Éttermek

Kemény lehet elkötelezni magukat arra a tervre, hogy esznek egy olyan testtel, amely a kiszámíthatatlan fájdalmas görcsöket , a sürgős hasmenést , vagy a székrekedéstől való megfázást tapasztalja . Egyesek úgy érzik, hogy vonakodnak elkötelezni magukat egy ilyen meghívás iránt, vagy érezhetik a szorongást, amikor valóban rendezik az étkezésüket, mert érezhetően csapdába ejtik őket. És nehéz bízni abban, hogy az ismeretlen módon előkészített ételeket, esetleg rejtélyes összetevőket nem fog elindítani egy IBS flare-ről.

De minden remény nem vész el! Az egyik legjobb dolog, amit tehetünk annak érdekében, hogy egy kényelmes étkezést kapjunk az étteremben, az idő előtt tájékoztatás. A legtöbb étterem online üzeneteiket online tudhatja meg, ha megfelelő élelmiszer-választás lesz az Ön számára. Számos étterem nagyon kielégítővé vált azok számára, akik étkezési érzékenységgel rendelkeznek . Ez azt jelenti, hogy gluténmentes vagy tejalapú opciókat kínálnak. Ha nem biztos az étterem rugalmasságában, hívjon fel nekik. Tudjon meg idő előtt, ha képesek lesznek olyan ételeket készíteni, amelyek nem fogják el a tüneteiket.

2 -

Térkép kirajzolása

Lehet, hogy bummer, hogy spontaneitás nem a kártyák az Ön számára most, mert az IBS. Azonban a tervezés sokkal hasznosabb, mint a szorongás a legrosszabb esetben. Az összes lehetséges kimenetel megelőzése segít a szorongás megőrzésében. Fontos tudnivalók:

• Kijelözi a fürdőszobákhoz való hozzáférést az étterembe járáskor
• A szállítás otthoni elrendezéséhez korán el kell mennie
• Mondja meg társainak a különleges igényeket

3 -

Ne menj éhes

Ne éhezze magát azért, hogy megőrizze az emésztőrendszert nyugodt állapotban. Vannak, akik azt hiszik, hogy ha nincs élelem, akkor az emésztőrendszer gyakorlatilag ki van kapcsolva. Ez nem igaz. Az emésztés folyamatban van még élelmiszer hiányában is.

A kicsi, gyakori étkezést a következő túra előtti nap folyamán megkóstolja. Ennek a megközelítésnek számos előnye van:

• Az étkezés rendszeres használata segít a szervezetnek szabályozni az emésztési folyamatot.
• Ha éhesen érkezik az étterembe, akkor kísértésbe kerülhet olyan ételeket fogyasztani, amelyek nagyobb valószínűséggel elindulnak a rendszerből.
• Egy nagy étkezés megkönnyítheti vagy megerõsítheti a bélrendszer görcsét, ami az IBS-támadáshoz vezet, amelyet reméltek, hogy megússzák magukat.

4 -

Legyen nyugodt, mielőtt elmész

Töltsd el a napot, győződj meg róla, hogy a tested annyira nyugodt legyen. Az IBS-szel rendelkező emberek gyakran biztonságban érezhetik magukat otthonukban. Fontos megjegyezni, hogy a földrajz nem indít IBS tüneteket - ez a szorongás, ami felkavarhatja vagy súlyosbíthatja őket. Hasznos tevékenységek a szervezet nyugodt állapotának megőrzéséhez:

• Megjelenítés
• Mély légzéstechnika
• Progresszív izomlazulás
• Elmélkedés
• Jóga

Tekintse meg az étkezést sima, kellemes élményként. A vizualizáció hatékony eszköz lehet a szorongás csökkentésére. Képzelje el, hogy az étterembe utazik, ül az asztalnál, rendel egy étkezést, és élvezze az ételt csendes, nyugodt testtel.

Ha sétálsz magadban az eseményen, akkor lehetõvé teszed, hogy azonosítsd az esetleges bajlódásokat. Menj vissza a játéktervhez, és fedezd fel a legkényelmesebb módot, hogy megbirkózz a kikapcsolódás bármely aggodalomra okot adó elemével.

5 -

Maradj nyugodtan, amíg ott vagy

Ne feledje, hogy aktívan tartja testét nyugodtan. Miután ülsz az üléseden, mély lélegzetet veszel és lazítson minden feszült izmokat. Távolítsa el magától az emésztési problémáit azáltal, hogy az éttermi dekorációra és a barátaival vagy családtagjaival való örömre koncentrál.

Ne vizsgálja meg testét a lehetséges hibajelzések miatt. A szkennelési viselkedés üzenetet küld az agynak, hogy lehetséges a veszély. Egy észlelt fenyegetésre reagálva a stresszválasz behatol, és a következő dolog, amiről tudjátok, hogy a bél belerángadt. Ismét használd a pihenést és a figyelmet, hogy nyugodj meg a csípések, rángások vagy görcsök ellen.

6 -

Keresse meg a fürdőszobát

Tudja meg, hol van a fürdőszoba, majd próbálja elfelejteni. Ne hagyja, hogy az agya aggódjon, ha a fürdőszobát elfoglalja. Ha IBS-D- ben szenved, a fürdő balesetek közös gondot okoznak, de viszonylag ritkák is. Ha a testet annyira nyugodt állapotban tartja, növeli annak valószínűségét, hogy nem szabad székletet kiadni mindaddig, amíg biztonságban nem tartózkodik a WC-n.

7 -

Emlékezzen, hogy mindig van

Ne érezd, hogy egy étkezés rendelése olyan helyzet, amelyben csapdába esnek. Ez csak növeli a szorongást és növeli a tünetek kockázatát. Az egyetlen elkötelezettség, amit étkezés közben rendelhet, az, hogy meg kell fizetnie az ételt. Nincs törvény, amely azt mondja, hogy meg kell maradnia és megeszik.

Ha úgy találja, hogy valóban túl kényelmetlen ahhoz, hogy élvezhesse az étkezést, nyugodtan kijuthasson. Ne felejtse el, hogy pénzt hagy a költségek fedezésére. Ne aggódj mások kényelméért. Az igaz barátok és a minőségi egyének megértik és támogatják a saját testi igényeinek kielégítésére vonatkozó döntését.

8 -

Rendeld bölcsen

Válaszd, hogy mérsékelt mennyiségű "biztonságos" ételeket etetzd magadnak. Bár az IBS-barát élelmiszerek meghatározása mindenki számára különbözik, a FODMAP-okban alacsony élelmiszerek kiválasztása jó kiindulópont. Ne válasszon az alábbiak közül bármelyik közül, mivel fennáll annak a veszélye, hogy erőteljesen stimulálja a gasztolórikus reflexet , és ezzel intenzív bélösszehúzódásokat okoz:

• Nagy adagok
• Gazdag, krémes, zsíros, vajas ételek
• Mélyen sült ételek
• Tökéletes ételek

9 -

Nézd meg, mit iszik

Válasszon italokat bölcsen. Bár az alkohol és a koffein mind emésztőrendszeri irritáló lehet, ez nem jelenti azt, hogy az ivóvizet befagyasztja, míg mindenki mulatságos vagy ünnepi italt fogyaszt.

A szóda nem egy nagyszerű lehetőség - a cukor, a mesterséges édesítőszerek és a szénsavasítás növelheti a nem kívánt tünetek kialakulásának kockázatát. Egy jobb lehetőség az, hogy a kedvenc gyógynövényes teáskádját megkapja, és kérjen egy csésze forró vizet. Ha szereted a jeges teát, kérj egy pohár jeget is.

Az áfonyalé már az egyetlen gyümölcslé, amely alacsony a FODMAP-kben , azokban a szénhidrátokban, amelyek hozzájárulhatnak az IBS tüneteihez. Az ünnepi alkoholtartalmú italt egy pohár áfonyaléllal lehet jégen tartani, talán a szódabikarbónát, ha bátran érzed magad.

A Monash Egyetem kutatóitól származó FODMAP-ok hasznos kutatása segítségével biztonságosan meg kell őriznie az alábbiak közül egyet:

• Sör
• Gin
• Vodka
• Whisky
• Bor (vörös, fehér vagy csillogó)

10 -

Érezd jól magad!

Fókuszáljon arra, hogy jól érezze magát és mások társaságát élvezhesse. Szociális lények vagyunk - mindannyiunknak kapcsolatba kell lépnie másokkal az optimális testi és lelki egészség érdekében. És a beszélgetés figyelmen kívül hagyása az emberekkel, akiket érdekel, csodálatos gyógymód minden fájdalomhoz és kényelmetlenséghez.

Még akkor is, ha nem érzed magad a játékod végén, emlékeztesd magad, hogy egyedül érzed magad otthon. Legalábbis te vagy az életed, és élvezed az örömét, hogy olyan ételeket szolgálsz fel, amelyet nem kellett főzni. És ami a legfontosabb, mások életéhez és tapasztalataihoz kapcsolódsz.

> Források:

> Agrawal, A., et.al. "Az ingerlékeny bél szindrómában fellépő vérzés és megnagyobbodás: a zsigeri érzés szerepe". Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash Egyetem Alacsony FODMAP Diet App. Monash Egyetem. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.