A quad izmok szorosak? Ha ők (mivel általában a legtöbb emberben vannak), akkor krónikus testtartás problémát okozhatnak. Két fő mechanizmus létezik, amelyekkel ez megtörténhet, és gyakran mindkettő egyszerre játszódik.
Először is, ha a medence elülső részét húzza le, a szűk quadok szoros és fájdalmas hátulsó izmok kialakulásához vezethetnek. Másodszor, a szűk quadok hozzájárulhatnak a gyenge karmos izmokhoz.
A hüvelykujj izmai a négyes ellentétes izmok; a combjuk hátulján találhatók.
Mindkét forgatókönyv befolyásolja a kismedencei összehangolást , ami viszont befolyásolhatja a testtartását és a fájdalom szintjét.
Itt van, mi történik:
Szoros Quads Húzza a Pelvis Down-et
A quadriceps a mellső comb izmai. A 4 csoportból, amelyik ezt a csoportot tartalmazza, az egyik ha a rectus femoris a medencére (az elülső felső laikus gerinccsel vagy az ASIS rövidítéssel ismert helyre) kerül. Ez azt jelenti, hogy a rectus femoris az egyetlen a quadriceps csoportban, amely keresztezi a csípőízületét (és hatással van a mozgásra).
Tartsa egyszerűen a dolgokat úgy, hogy az ASIS-t a csípőcsont elülső részeként kezeli. Az Ön számára a hivatkozás, az ASIS egy olyan hely, ahol ténylegesen megérintheti.
Amikor a quadok, és különösen a rectus femoris nagyon szorosra szorulnak, a csípőcsontra húzódnak, ami viszont az egész medencét lefelé vagy előre továbbítja egy olyan pozícióba, amely technikailag a medence elülső döntését jelenti.
Mivel a gerinc a két medence hátsó csontja között húzódik, miután a medence a feszes négysökhöz képest előre dönthető, az ágyékcsont gerincje megy vele. Ez általában növeli az ívet a hát alsó részén. A megnövekedett alsó hátsó ívet, amelyet technikailag túlzott lordózisnak neveznek, gyakran nagyon szoros (és fájdalmas) hátsókkal jár együtt.
A szorongásos négysebességű izmok gyengék vagy túlfeszített nyakkendőt okozhatnak.
A szoros kvadékok túllépik a nyakcsontokat
A csípőnél a nyakcsigolya izmai kapcsolódnak az ülő csontjaihoz (azok a kis csontok, amelyekről érzed, ha sok időt töltesz a székeden.) Ha jó a testtartásod általában, akkor valószínűleg elégséges hangnem van a hüvelyében minden adott idő, hogy kissé visszahúzza a medvét. Ez jó dolog, mert segít a medencében a lehető legjobb helyzetben tartani.
De ennek a hátsó védő izomtónának nagy része elvész, ha a quadricepse szoros. Ha a quadjaid túl szorosak, amikor a medencét lefelé húzzák, hátul van egy megfelelő felemelés, közel ahhoz a helyhez, ahol az ülő csontok vannak. Ezzel a "foghúzás" -ra teszik a hamstringet, ahogy a terapeuták szeretnék mondani. Ha nem erõsíti meg a combnyeregeket és a négysõdet, akkor valószínűleg a combcsontok elvesztik azon képességüket, hogy támogassák az ideális medence- és gerincpozíciókat.
Honnan tudod, mikor a Quadriceps szoros?
Az ültetett kultúránk és különösen, hogy mennyi időt töltöttünk naponta, legtöbbjüknek szoros négyseprője van. A szekrényben töltött idő több, annál szigorúbbak lesznek - csakúgy, mint az alsó végtagjai -.
A gyors életmód értékelésén kívül, honnan tudod, hogy a quadok túl szűkek-e?
Az orvoshoz és / vagy a fizikoterapeutahoz a testtartás értékeléséhez talán a legpontosabb és legmegbízhatóbb módja annak, hogy megállapítsuk, milyen szorosan állnak a négysebességű izmok. De van még néhány szűrővizsgálat, amit adhatsz magadnak. Például:
- Próbálj felállni és előrecsípni a csípődet. (Tolja el a csontjaidból, hogy megfelelő szintre irányuljon.) Mennyire előre tudsz menni, és milyen érzés? Ha fájdalmad és / vagy korlátozottságod van, lehet, hogy a csontgyűrű szoros.
- Ha képesek egy olyan pozícióra, ahol az egyik láb előre (és hajlítva) van a másik előtt, és a hátsó láb egyenesen, kérdezze meg magát az 1. kérdésben. Milyen érzés a hátsó lábának csípőjénél?
- Ha jógát csinálsz, még egy másik módja annak, hogy megmondja, hogy a quadjaid túl szűkek-e, hogy visszavigyük a II. Warrior pózra (más néven Virabhadrasana II). Ez egy álló helyzet, amelyben az elülső lábát hajlították és a hátsó láb egyenes. Ha szoros quadriceps (és psoas ) izmok vannak, akkor valószínűleg a hátsó lábadban érzed magad ebben a pózban.
- Egy másik jóga-póz, amely a feszes négysebességű csillogó jelekkel rendelkezik, a teve póz. A teve pózja a négyeseket egy szakaszon. A térdelő pozíciótól és attól függően, hogy mennyire képesek (és rugalmasságot nyújtani), óvatosan térjenek vissza, azzal a végső céllal, hogy megragadja bokáját mögöttetek. Ügyeljen arra, hogy módosítsa a pózokat bármilyen fájdalom vagy közös probléma megoldására. Ha fel kell ajánlani és módosítani kell a pózokat, hogy elviselje a fájdalmat, akkor valószínűleg a quadriceps szoros.
- Végül, ha könnyedén megérinted a lábujjaidat a csípőízületek ( és nem a hát alsó része ) hajlítása közben, ez egy másik lehetséges jel, hogy a négysők túl szorosak lehetnek.
Mit kell tenned a szoros kváraid számára?
A krónikusan szűk quad izmok javítása minden bizonnyal elég egyszerű - nyújtsd őket! Íme néhány, amivel elkezdheted: Quadriceps Stretches.