A psoas izom egy alacsony hátsó izom, amely mélyen a testben helyezkedik el, nagyon közel a gerinchez és a csípő és a comb csontjai közé. Ez a mélység, kombinálva azzal a ténnyel, hogy a psoas az öt lumbális csigolya oldaláról származik, azt jelenti, hogy fontos szerepet játszik az egészségben. A psoas egy csípő flexor izom, mint a quadriceps izom.
Használd a psoas-t, amikor sétálsz, futsz, felmászsz a lépcsőn, ülsz, sportolsz vagy mindent megteszek, ami hajlottságot igényel a csípőnél.
Anatómia
A psoák az ágyékcsigolyák oldalán kezdődnek, és háromszög alakúak lesznek, amelyek egy olyan ínre tapadnak, amely a combcsont tetejének belsejébe helyeződik, ami a kisebb trochanter. A kisebb trochanter felé vezető úton a psoas találkozik egy másik, az iliacus nevű izomhoz. Az iliacus egy nagy, lapos izom, amely a csípő csontjának elején található. Együtt az illiacusz és a psoas izmok (az úgynevezett gliopsoas izom) a csípőízület rugalmasságát szolgálják.
Hogyan működik a hip flexion?
A csípőízület rugalmassága kétféle módon történhet. Fel tudja emelni a lábadat, vagy hajlítsa a csomagtartóját előre. Már beszéltünk a láb emeléséről. Ez egy gyakori mozgás, amely nagyjából minden tevékenységedben történik. Az üléstől a maratoni futáshoz, hogy a gyerekek ágyait készítsék, a csípő hajlítás nagyon alaptevékenység.
Hajlítás - a második típusú csípő hajlítás - magában foglalja a lábak stacionárius és a csomagtartó lehajlását.
Óvatosan: A hajlítás hatása alatt sok ember hibát követ el a hátuk kerekítésében . Ezek az emberek gyakran tévesen hiszik, hogy a csípőízületen hajlamosak. Nem ... a hátukat kerekítik. Ez a visszahúzási szokás a testmekanika tudatlansága miatt születhet meg.
Ahhoz, hogy a psoas izom hajlításra kerüljön, nem lehet hátat kerekíteni. Az akció a csípőből származik.
A Psoas és Sit Up gyakorlatok
Egy másik gyakori félreértés a psoas izom munkájáról a felnőtt gyakorlatokra vonatkozik. Sok ember, a gyönyörű hasi izmok keresése során, úgy gondolja, hogy helytelenül ült a helyükön, ha a mozgás utolsó szakaszában hip flexorokat (a psoas és a quadriceps) használnak - amikor a csomagtartó teljesen leáll a padlóról. Úgy vélik, hogy egy üldözésnek szüksége van az abszolút működésére, ezért ha az abs nem a munkát végzi, akkor csalásra kerül.
De ez nem így van.
Ami igazán történik, a hasi izmok lerövidülnek, hogy a fejét, nyakát, vállát és a mellkasi gerincet a padlóról hozza fel. Miután a hasüregek a legteljesebb mértékben lecsökkentek, többet nem tehetnek a padlóról. Más szóval, az abs csak akkor hozza fel az utat.
Valójában a hasizmok még a keresztcsonton sem haladnak át. Ez azt jelenti, hogy nem befolyásolják a csípő hajlító hatását. Tehát ha az abszolút már eljutott téged, amennyire csak lehet, a csípő flexorok beindulnak, hogy befejezzék a munkát.
A psoas izom fontos szerepet játszik a testtartásban is. A legtöbb pozícióban elősegíti a medence kissé elülső dőlését, ami segít fenntartani a normális ágyéki görbét.
Ha csak egy psoas izom vesz részt, vagy az egyik jobban kötődik a másikhoz, a psoas akció oldalra dönt. Ezt a lépést laterális hajlításnak nevezik.
Szoros vagy gyenge Psoas következményei
Ha a psoas izma túl szoros vagy lerövidül, akkor hajlamos lehet egy íves hátra, különösen akkor, ha kihívja a hasizmokat. Ha a psoas gyenge, akkor valószínűleg nehezebb rugalmasítani a csípőízületét. Ez negatívan befolyásolhatja a lépcsőn való felkelést, a felfelé haladást, felállást olyan helyzetből, amelyben a hátán fekszik (fekvő), vagy arra készül, hogy felálljon ülő helyzetből.
Forrás:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall és Provance, Patricia Geise. Az izmok tesztelése és a testtel és fájdalommal járó funkció. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.