Ha úgy tűnik, mintha tökéletes, ideális testtartás lenne , ahol a felső hátsó egyenes és nem lekerekített, és a hát alsó, gyengéd, süllyedő görbülete, amely sem lecsúszik, sem az ívek fölött, inkább kivétel, mint a szabály, talán nem túl messze az igazságtól. A legtöbb ember nem tudja, hogy a jó testtartás megkönnyíti a munkát. Anélkül, hogy napi erőfeszítéseket tenne az ideális testtartás felé, idővel azt tapasztalhatja, hogy a fájdalom nélküli mozgás több munkát igényel, mint egy megelőző program.
Milyen ideális helyzet és a jó testigazítás a közös
Az ideális testtartás igazán a testek összehangolásáról szól ; más szavakkal, ahogyan a strukturális részei, mint a fej, a törzs, a csípő, a térd stb., az egész formájához kapcsolódnak.
Függetlenül attól, hogy állsz, ülsz, fekszel vagy mozdulsz, a testrészeknek kiegyensúlyozottnak kell lenni ahhoz, hogy az ideális testtartás megtörténjen.
A testtartás típusai
Amikor ült vagy állsz, a testtartást statikusnak tekintik, és amikor mozgásban vagy, dinamikusnak tekintenek. Mind a statikus, mind a dinamikus testhelyzeteket aktív pózokként csoportosítják.
Ha fekszel le és nem tesz semmit, ezt inaktív testtartásnak nevezik.
A fenti típusú testtartások bármelyike lehet ideális vagy nem ideális. Ez az, ahol a test összehangolása bejön.
A megfelelő igazítás alá helyezi az ideális helyzetet
Valószínűleg nagyon közel állsz az ideális testtartáshoz, amikor a fej, a vállak, a gerinc, a csípő, a térd és a boka mindannyian jól illeszkedik egymáshoz.
Szintén megfelelő összehangolásnak nevezik, ez a test-egyensúly állapota mindent a jó munkaállomás és az ipari ergonómiától kezdve a sikeres hátműtétig. Általánosságban azonban a jó testbeigazítás megteremtése és fenntartása lehet az egyik módja annak, hogy csökkentheti, vagy akár megszüntetheti a túlzott stresszt a gerincén.
Ahogyan valószínűleg kitalálta, az ideális vagy megfelelő testbeigazítás kulcsfontosságú a jó testtartáshoz.
Az ideális igazítás egy szabványos és (leginkább elméleti) helyzet, amelyben a test összes ízülete középpontja és kiegyensúlyozott. Az ideális illesztés a leginkább mechanikusan hatékony pozíció bármely adott tevékenységhez, legyen az statikus vagy dinamikus.
Ez miért fontos? Mivel a mechanikai hatékonyság lehetővé teszi az izületek körüli izmok egyensúlyát, ami viszont csökkenti a törést, a feszültséget és a sérülést. A kiegyensúlyozott izmok energiát takarítanak meg.
Ehelyett a legtöbbünk "szokáslélek" az idő múlásával, bizonyos szokásokat fejlesztettünk ki közös pozíciónkban, ami kiegyensúlyozatlan izmokhoz vezethet. Ha ez a helyzet, néhány izom krónikusan megnyúlik, míg mások krónikusan feszülnek - mindezt azzal a céllal, hogy megtartsanak vagy mozgassanak. A kiegyensúlyozatlan izmok gyakran fájdalomhoz vagy mozgáskorlátozáshoz vezetnek.
Volt-e testtartás?
A fizikai terapeuták szerint Kendall és Kendall, a mérföldkő referenciakönyvükben az izmok: tesztelés és funkció (a testhelyzet és a fájdalom ) szerint a legjobb módja annak, hogy meghatározzák, vajon az ember helyzete ideális vagy kevésbé ideális, mint a közös pozíciók vizsgálata és a vizuális információk összegyűjtése azokról a síkokról, amelyekbe az egyes ízületek részei, valamint azok a tengelyek, amelyek körül ezek a mozgások előfordulnak.
Ezt a testtartás értékelésnek nevezik.
A testtartás felmérésében a test összehangolását összehasonlítjuk az ideális szabványtal, amely egy vízvezeték vonal formájában van. A függőleges vonal általában egy karaktersorozattal és egy kis súlysal van összekötve az aljára, hogy megőrizze az egyenes vonalat. A sztring másik vége a mennyezetre van rögzítve, így pontos referenciának tekinthető.
A testtartás felmérésekor a vonalvezetés mellett állsz, míg az értékelő összehasonlítja a következő részek viszonylagos helyzetét.
- fülek
- vállízület
- gerinc
- csípőizület
- térdízület
- bokaízület, és
- láb
Ha a részek bármelyike nem illeszkedik a referenciához, ez egy vagy több területen eltérést jelezhet.
A jó hír az, hogy a testszétválásokat, mint amilyeneket ezek gyakran kezelik, erősítik, erõsítik és fejlesztik a mag erejét, valamint a jó ültetõ, állóképes és pihentetõ testtartás kialakulását. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy szakképzett, engedéllyel rendelkező fizikoterapeutával dolgozzon, hogy gyakorolni tudjon az ideális testtartás elérése érdekében.
Helyes testalkalmazás. Nemzeti Osteoporosis Alapítvány honlapja.