Függetlenül attól, amit az anyád mondott volna, egyenesen felállva a medence stabil, kiegyensúlyozott pozícióját igényli. Ezzel együtt meg kell fejlesztened a tudatosságot az ideális test-összehangolásról és az alapvető izmok erősítéséről . (A magizmok segítenek megtartani Önt.)
Az anyád azt is elmondta volna neked, hogy jó dolgokat érdemes dolgozni. Ezen a ponton szilárd talajon áll.
A jó testtartás szokás, és következetes gyakorlatra van szükség. Íme, mit kell tennie:
7 lépés a jó ültetéshez:
Helyezze el a csípő és a térdízületeket. Kezdje el a jó ülő testhelyzetre törekvést az alsó test pozíciójának meghatározásával. A térd és a csípőízületek 90 fokos szöget zárnak be, ha lehetséges. Ha nem, közel 90 fokkal jár, amennyit csak tudsz. Ha a szék lehetővé teszi, és ha szükséges, akkor állítsa be az ülés magasságát, amíg ezek az ízületek merőlegesek.
A lábad a padlón legyen lapos. Ha a lábad nem éri el a padlót, próbálja meg használni a lábtámaszt, vagy helyezzen rá egy könyvet.Vedd fel a csontjaidat. Ülés közben a testtömeg a medencéből átkerül a székre. A medence alján két csontos csont hívja az ülő csontokat. Figyeljük meg, ha a súlya átkerül a székre az ülős csontok előtt , hátulról , vagy ha tetejére vagy.
Ha a súlya előre halad, az alacsony háttámlája íves lehet, ami fokozhatja az izmokat. Ha visszajön, akkor valószínűleg lecsúszik. Az elcsúszás fájdalmat, törést vagy lemezt okozhat . Ahhoz, hogy az ülő csontok fölé nyúljon, gyengéden hátrálni kezdjenek. Ezután szüneteltesse a közepét a két véghelyzet között.
Gondoskodjon a görbék megőrzéséről. Legtöbbünknek enyhe görbe van az alacsony háton.
A gerincgörbék (több területen) segítenek fenntartani a testtartást. Meg kell tudnod csúsztatni a kezedet az alsó hátsó és a szék hátsó része között.
Problémák merülnek fel, amikor átsiklunk az alacsony háton, ami izomtörést vagy görcsöt okozhat. Ha túl van az ívben, próbáld meg a medencét semleges helyzetbe engedni, hogy az ülő csontok tetejére álljon.
Ha visszaesik, akkor élvezheti az ágyéki párnát. Az alsó hátsó és a szék hátsó része között elhelyezkedő ágyéki tekercs támogatja a természetes görbét, ha az izmok gyengék vagy fáradtak. Biztos vagyok benne, hogy tudja, hogy sok szék beépített ágyéki támasztékkal rendelkezik. Ha a tiéd, akkor nagyszerű! Használd!
Vegyünk egy mély lélegzetet. Az elsődleges légzési izom a membrán. Belégzéskor lefelé mozog, hogy táguljon levegővel.
Mivel a membrán függőlegesen mozog és elősegíti a hasnyálmirigy-nyomás növelését, ez is szerepet játszik a testtartásban. A diafragmatikus (vagy hasi) lélegzésnek nevezett lélegeztető technika segít Önnek abban, hogy ezt az izomot a lehető legjobban kihasználja.Ellenőrizze a vállát. Oké, ideje egy gyors váll-ellenőrzésre. Ők a füleiddel vannak? A trapézis izma fájó?
Az ilyen pozícióba helyező technikák, mint például ez, technikai jellegűek és kevés stresszt okoznak. A legtöbb ember úgy reagál, hogy automatikusan vállat feszegeti. Ehelyett engedje meg a vállát, hogy pihenjen és csökkenjen.
A vállpengék (a felső hátsó lapos csontok) elhelyezése segítheti a fej és a nyak támogatását, és talán megakadályozhatja a téglákat. Ha a vállöv a csípője előtt van, tolja vissza a csomagtartóját. Váll és csípő között képzeletbeli függőleges vonalat kell kialakítani.Hozd vissza a fejed. Sokan közülünk elfelejtjük, hogy a fejünk a gerinchez kapcsolódik. Ezt láthatja egy kyphosisban szenvedő emberben , ahol a felsőtestük és a fejük messze előretörődik a csomagtartó többi részétől.
Most, hogy van egy támogató ülő helyzet, és a feszültség ki a vállából, próbálja meg hozza a fejét. Ideális esetben a fülnek összhangban kell lennie a vállával. Az Ön állapota alapján ez nem feltétlenül lehetséges. Rendben van. Ne erőltesse. Az ötlet itt, hogy tegye meg, amit a fájdalom vagy állapot határain belül végezhet, és hogy fokozatosan változtasson egy összehangolt ülő helyzetben.
Gyakorolj jó ülő helyzetet gyakran. Gratulálok! Ön igazodik és jó testtartással ült. Ne feledje, a jó testtartás szokás. A szokások időbe telik a fejlődéshez, ezért győződjön meg róla, hogy gyakorolja ezt a technikát a jó ülő helyzetbe.
Ülõhelyi tippek
- Az a felület, amelyen ülsz, különbséget tesz. Ha a széked párnázik, akkor nem lehet érezni az ültetett csontokat annyira, mint ha valami keményen ültél.
- Olyan széken dolgozzon, amely nem merül le az ülésen. A merülés ösztönözni fogja Önt, hogy csökkenjen az alacsony hátsó részében, és nehezebbé teszi a jó ülő helyzetet. A ferde szög behelyezi pozícióját, ami elhajíthat az utasításoktól.
- Ha a szék székszintje nem egyenletes, akkor próbáljon közel állni az élhez. (De tartsd a padlón lévő 4 lábat a padlón, hogy elkerüld a sérülést.) Az asztal széle körül elhelyezkedő terület általában lapos. Valószínűleg elegendő helyet fog találni az ülő csontjaidnak is. Az él széléhez közeledve egy kiegyensúlyozott, stabil platformot kínál, amelyen a testtartás leginkább elvégezhető.
Eszközök a jó ülő helyzethez
- Valami, amiben ülni lehet, lehetőleg kemény, egyenletes üléssel és háttal.
- Opcionális: Lumbális tekercs vagy törölköző hosszában.
- Választható: Lábtartó vagy könyv.