Ha irodában dolgozol, kézi munkát végez vagy egyszerűen csak sok stressz van az életedben, valószínűleg a felső trapézis izmaid folyamatosan szorosak. Ezek az izmok, amelyek a vállak tetején mennek keresztül.
A szoros trapézis izmai csúnya szokása van a nyak, a kar és a felső hát mozgásának korlátozására. Ha lágyíthatja és elengedi ezt a területet, akkor valószínűleg jobban érzi magát, javította a felső testtartását és növelte az energiát.
A probléma az, hogy legtöbben nem rendelkezünk olyan concierge-masszázs-terapeutákkal, akik mindannyiunkat kísérnek velünk, azokban az időkben, amikor szorosak vagyunk. Tehát ha nincs olyan ember, aki eléggé kényelmes ahhoz, hogy masszázsra kérjen , akkor önnek kell gondoskodnia magáról, vagy továbbra is szenvednie kell a túl szoros csapdaizom súlya alatt
Tehát, ha te vagy a saját felső csapdáád masszázs-terapeuta, itt egy egyszerű technika, amely kevesebb, mint 5 percet vesz igénybe - és nagyon könnyű megtanulni.
Masszázs a trapézis izmai (felső csapdák)
Az első lépés pontosan megtalálni a trapézis izomát . Ez egy nagy izom, három különböző részből három különböző terület a hátán, átívelő alján a koponya, a vállán és a legtöbb a hátán
De ehhez a technikához csak a felső részét kell megkeresni (ismét a váll tetején). A trapézis izomának ezt a részét a felső trapézisnek (vagy a felső csapdáknak rövidnek nevezik).
Keresse meg az egyik karját a teste előtt, hogy a tenyerét a másik vállára tegye. Gratulálok! Ön azonosította a technika fókuszában a területet.
Ezután megkeressük a felső csapdák eredetét , azaz ahol az izom csonthoz kapcsolódik. A felsõ csapdák eredete valójában bonyolult dolog, de céljainkra két helyet fogunk meglátogatni.
Az első a koponya alján található, közel a koponya hátsó részének közepéhez. Egy jó tanulási élmény az ujjaival kezdődik, és az izomot a nyak hátsó részében nyomon követheti arra a helyre, ahol a vállak szélesednek ki.
Ha elveszíted, próbálja megtalálni a csigolyat a nyakánál (hátul), hogy ez a fajta kiboruljon. Ez az úgynevezett C-7, és egyike a felső trapézis eredetű helyeinek. Az ütközés mindkét oldalán az ujjaidat felfelé vagy lefelé mozdulva helyreállíthatod a koponya alján található eredetet, amelyet fent tárgyaltál.
Ha professzionális masszázs-terapeuta lennél, akkor valószínűleg tetszőleges helyeken is meg akarsz találni (ez az, amit éppen csak az izom bizonyos helyeken történő megérintésével akartál) a trapézis izom beillesztése (más célok). Az alapvető feszültség- és feszültségmentesítési technikákhoz hasonlóan, mint amilyet az alábbiakban ismertetünk, ez azonban nem szükséges. Valójában a felső csapdák beillesztése még bonyolultabb (és ezért nehezebb pontosan elhelyezni), mint a származás.
Próbálja ki a Upper Trapezius önmasszírozó technikát
Készen állsz arra, hogy kipróbáld ezt? Rendben, menjünk!
FYI, jó ötlet, hogy egy vállát egyszerre csinálj.
A nyak alján kezdődően használjon egy kézzel a váll tetején lévő izmokat, a másik oldalon (a használt kézzel). Az akció hasonló a dagasztó kenyér tésztához.
Lassú, ritmusos akcióval dolgozni, a kar felé haladva lépésekben. Használjon olyan nyomást, ami elég mély ahhoz, hogy különbséget tegyen, de még mindig jónak (és biztonságosan) érzi magát. A masszázs terápia területén ezt a "jó fájdalmat" nevezzük. Ismételje meg 2-3 alkalommal az oldalt, majd tegye meg újra a másik vállon.
És itt van egy nagyon fontos kulcs ennek az önmasszázs technikának a leállításához: Pihenjen és élvezze!