Ahogy a neve is jelzi, a lapos, alacsony hátsó testtartás a lumbális terület normális görbületének csökkentése vagy megszüntetése. Ha ilyen típusú testtartásról van szó, előfordulhat, hogy hosszú időn át állni nehéz.
Azt is észreveheti, hogy a lapos alacsony hátsó testtartása automatikusan előre mozog a fején és a nyakán - ez a törést okozhat ezeken a területeken, valamint a felső háton és a vállakon.
A lapos alacsony hátsó testtartást és más testtartási problémákat (például a túlzott ágyéki lordózist és az elfordulást) általában izomkiegyenlítmények okozzák.
Túl sok feszültség van egyes izmokban, amelyek szabályozzák a medence helyzetét és mozgását, és túl sok nyújthatóság és / vagy gyengeség másokat hoz létre, ami krónikus testtartást hoz létre, amely előre mozdítja a medence alját és a felső (csípőcsontokat).
Ez a kismedencei pihentetés viszont csökkenti a normál lordotikus görbét az alacsony háton. Ez azért van, mert anatómiailag a gerinc a két csípő csont között húzódik hátra, így amikor a medence mozog, a gerinc követi. A lapos alacsony hátsó testtartás esetén a medence hátrafelé dönt, és a gerincet, amelyet az utazáshoz vezetnek, szintén visszahúzódik. Ez az előremutató görbe összegének csökkenéséhez vezet, azaz kevesebb lordózissal és egyenletesebbé válik ezen a területen.
Lehetőség van látni egy lapos, alacsony hátsó görbét szabad szemmel. Ez a legjobban úgy történik, ha a testet az oldalnézetből nézzük. Alapvetően úgy néz ki, mint egy egyenes vonal az alsó hátsó területen. Ha a személlyel nem rendelkezik lapos hátsó testtartással, akkor valószínűleg egy olyan görbét észlel, amely a test elülső része felé halad.
By the way, a normál lordotikus görbe része a természetes gerincoszlopnak; ez segít egyensúlyban tartani testét, mivel megfelel a mindennapi tevékenységek fizikai igényeinek.
Az izom minták, amelyek a sík, alacsony visszacsatolással jönnek
A medence alja a hüvelykujj izma. A nyakcsigolyák csípőizomzóknak számítanak - az a feladata, hogy a combjukat maguk mögött hagyják, és így segítenek nyújtani a csípő elejét.
A lapos alacsony hátsó testtartás esetében a medence alja a comb hátsó része felé kerül, ami extra izomlazítóságot eredményez. A krónikusan feszített karkötő hozzájárul a medence visszahúzódó billentéséhez, ami hozzájárul a normál hátulsó görbe kiegyenlítéséhez.
A feszes hüvelymozgások mellett a lapos alacsony hátsó testtartás erős alsó abszolút, túlfeszített vagy gyenge hátsókkal és gyenge négysebességű izmokkal is járhat.
Általánosságban jó, hogy a hátadnak erős hasa van, túlságosan egyenlőtlen és egyenlőtlen lesz, ha alacsony a hátsó testtartás. A rossz testtartásra való támaszkodás határozottan nem a legjobb módja annak, hogy megerõsítsék a hasukat. (A hasi erősítő gyakorlatok végrehajtása.)
Amit megtehetsz
A sík hátsó testhelyzet kezelésére a húzódó és erősítő gyakorlatokat használják.
Talán a legjobb stratégia a testmozgás használata, hogy megfordítsa az izomkiegyenlítés mintáját, amely megtartja a lapos visszafelé helyezést. Hamstring és ab szakaszok kulcsfontosságúak ebben a folyamatban.
Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata a következő gyakorlatokat ajánlja a mag, a fenék, a hát, a nyak és a hátsó vállizmok megerősítésére.
- Deszka
- Oldalhúzó láb emelkedik
- Mellkasi szakaszok
- Ülő sorok egy edzőteremben vagy pull-up
- Vissza kiterjesztések
Valószínűsíthető, hogy egy szelíd, hosszú ideig tartott nyakkendőt használva, amely kb. 30 másodpercig tart, egyszeri vagy kétszer naponta, a legjobb módja annak, hogy visszaállítsuk a lumbális gerinccel való helyes igazítást a sík hátsó testhelyzet esetén.
Forrás:
Kisner, Carolyn és Colby, Lynn Allen. Terápiás gyakorlat - alapok és technikák. 4.. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall és Provance, Patricia Geise. Az izmok tesztelése és a testtel és fájdalommal járó funkció. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Nemzeti egészségszolgáltatás. Gyakori testtartási hibák és javítások. NHS választási weboldal. Utolsó frissítés: 2016. január. Https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx