A legmélyebb Ab
A keresztirányú hasi (TA) izom a legmélyebb a 6 hasizmok közül. A bordák és a csípő között helyezkedik el, a csomagtartó elejétől a hátsó részig. Az izom szálak vízszintesen futnak, akárcsak egy háttámaszövön keresztül. Ily módon a poszttámogatással együtt a keresztirányú hasi izom segíti a csomagtartó belsejében található szervek befogadását és támogatását.
Eredet
A keresztirányú hasi izom több helyen ered. A diafragma izomzatával, ami a legfontosabb légzés izom, és az alsó hat bordája belső felületéhez kötődik. Hátul, ez összekapcsolódik a torakulumbar fascia.
A keresztirányú hasi izom a csípőcsont belsejének elülső részén (a belső felületén), valamint az oldalirányú (oldalsó eszköz felé) a lágyékszalag 1/3-ának része. A hüvelyi ínszalag a kötőszövet vékony hevederje, amely a csípőcsont elülső részéből nyúlik vissza, és a közönséges szimfizisízülethez kötődik.
A keresztirányú hasi izom a xiphoid folyamatba helyezi, amely egy kis csont, amely lecsúszik a mellkasa aljától, a linea alba, amely egy függőleges függőleges vonal a bordáktól a medencéig, és elválasztja a jobb és a bal oldalát. felületi rectus abdominus izom, és a pubic symphysis joint.
Hozzászólások
A hasfal feldarabolása révén a keresztirányú hasi izom stabilitást biztosít a törzsön és az ott található szervek számára. A keresztirányú hasi izom a hasi szervek kompressziójával és a tüdőben jelentkező növekvő nyomással járulhat hozzá.
A Linea Alba támogatása
Amint fent említettük, az elülső résznél a keresztirányú hasi izom a linea alba-hoz kötődik.
A linea alba hajlamos elveszíteni erejét a terhesség alatt. A transzverzális hasi izom megerősítése a baba megszületése után jó módja lehet az integritás visszaállítására a linea alba-ra. Továbbá, ha a linea alba gyenge, az lordózis fokozódik.
Szerep Pilates-ben
Az egyik dolog, ami a Pilates egyedülálló gyakorlati rendszerét jelentette, a transzverzális hasi izomra fordított figyelem, különösen annak a képességét jelenti, hogy a hasát lerázza és stabilizálja a törzset. Érezheti az érzést, hogyan működik ez az izom, ha köhögesz vagy nevetsz, és figyelj rá a törzs hasi területére, ahogy te.
Míg a Pilates talán az első gyakorlati módszer, amely hangsúlyozza, hogy a TA-t a mag stabilitásához kapcsolja és használja, az elmúlt évtizedekben a fogalom elakadt. Napjainkban a legtöbb személyi edző, a fizikoterapeuta és a testmozgás rendszere legalább némi figyelmet fordít a mély hasizmok működésére, ami természetesen magában foglalja a keresztirányúakat is.
Valójában sok kutatást végeztek, és az elmúlt néhány évtizedben számos módszert fejlesztettek ki a TA izmok, valamint a többi magizmok bevonására.
Mi a Core?
A keresztirányú hasizmok egyike a sok magból álló izomnak. De ha 10 terapeutát vagy személyi edzőt kér, hogy pontosan melyik a mag, akkor 10 különböző választ kapsz.
Diane Lee, a kanadai fizioterapeuta, aki a magra specializálódott, meghatározza, hogy a test területe a membrán és a medencefenék között helyezkedik el. Lee meghatározása szerint a mag magában foglalja az összes ízületet a medence, az ágyékcsont gerincében és a mellkasában. Ez azt jelenti, hogy az alapvető izmok nem korlátozódnak a TA, obliques és rectus hasi izmokra; ehelyett a mag magában foglalja a többi törzs izmait.
Ez azt jelenti, hogy a keresztirányú hasi izom, a membránnal, a medencefenékkel és az ágyéki izom, a multifidus néven fontos szerepet játszanak a jó testtartás és mozgás szempontjából, valamint a hátfájás elhárításához.
Lee azt mondja, hogy ezek az izmok felkészítenek a mozgásra, és úgy gondolják, hogy "előretekintőek". Ebből a célból tudatosító megközelítést alkalmaz, ha betegekkel dolgozik. Ez azt jelenti, hogy mielőtt a betegeknek hagyományos magerősítő programot adna, együtt dolgozik velük a nagyon mély izmok megtalálása és aktiválása során. Máskülönben elmagyarázza, hogy a páciens úgy gondolja, hogy gyakorolják a TA-t, amikor valójában a gyakorlatokat több felületes izom dominálja.
> Források:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall és Provance, Patricia Geise. Az izmok tesztelése és a testtel és fájdalommal járó funkció. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core képzés vs. megerősítés - Mi a különbség és miért fontos. Diane Lee & Associates Fizioterápia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php