Mint sokan tudják, a testmozgás elősegítheti számos degeneratív betegség megelőzését. Ez növelheti hangulatát és segíthet a fogyásban. Mindezekkel a nagyszerű előnyökkel, akik nem szeretnének fenntartani a rendszeres edzésprogramot?
De a degeneratív gerincvelőgyulladásban szenvedő személy számára a súlyt hordozó tevékenységek során fellépő fájdalom lehet mindaz, amire Önnek el kell döntenie, hogy kihagyja a tervezett gyakorló tevékenységét.
Gyakorlat spinal artritiszre
A spinális ízületi gyulladás esetén olyan testmozgási programot találni, amely nem gyakorol nyomást a csigolyára , segíthet a napi működésének javításában, valamint csökkentheti a fájdalom szintjét. Ez viszont segíthet lassítani a közös változásokat, amelyek merevséget, ingerlékenységet, több fájdalmat és esetleges fogyatékosságot okoznak. Mit tehet azért, hogy enyhítse vagy elkerülje a sűrűségét a gerincén, és érzékenységet gyakoroljon az állapottal kapcsolatos és más egészségügyi célokra?
A vízben való munkavégzés a választás gyakorlása, mondja Debbie Turczan, MSPT, a New York-i presbiteriánus kórház / Weill Cornell Medical Center New York-i fizikoterápia klinikai szakembere. "A víz felhajtóereje feloldja a gravitáció hatását, és csökkenti a gerincen való összenyomódást, ahogy mozogsz." Turczan azt mondja, hogy az ízületek kihasználhatják a víz által kínált úszóképességet, miután a mellkas szintjére merülsz.
Úszás vagy vízi edzés
Miután a vízben vagy, úszhat vagy erősíthet, rugalmasságot és aerobik gyakorlatokat tehet.
Ez a választás - vagy jó testet fog csinálni.
Az úszás jó a gerincért, mert az általános aerobic, a mozgástartomány és az erő-kondicionálás együttesével egy kis gerincforgatást hoz a csontok közötti területekre, mondja Turczan. Ez a mikrocsavaró hatás segíthet a szinoviális folyadék kiszivattyúzása a foltcsuklókból, és csökkentheti a gerincvelő merevségét.
Más szavakkal, decompresses a lemezek és az intervertebral ízületek.
Annak érdekében, hogy elméletét illusztrálja, Turczan olyan szivacsot hasonlít össze, amelyet összezsugorodnak, majd elengedik. Mivel összenyomódott, mondja, a szivacs - ebben az esetben az ízületek és a korongok - több vizet tud venni, mint a préselés előtt. A forgatás egy kis húzóerőt biztosít, amely segít a kis mennyiségű folyadék mozgásban és ki a lemezekből, egészségesek maradva.
"Az a lényeg, hogy az úszás során fellépő gerincvelés megkönnyíti a folyadékmozgást és a folyadék mozgási kulcsát az ízületek rugalmasságának és egészségének megtartásához" - gondolja Turczan. "Ez az oka annak, hogy az úszás remek módja annak, hogy az alacsony hátsó mozgásán dolgozhasson."
Vízi edzésosztályok
Mind a vizet gyakorló, mind az úszás aerob kapacitást, izomerőt és mozgástartományt fejleszt. De egy vízi edzés osztályával olyan területeket célozhat meg, mint a has, a hát, a csípő, a térd és egyebek.
A medencék és medencék többsége alapvető vízi edzésprogramokat kínál névértéken. Az Arthritis Alapítvány speciálisan tervezett edzésprogramokat az ízületi gyulladásban szenvedők számára, akik az Egyesült Államok számos közösségében rendelkezésre állnak. A vízi edzés programját AF Aquatic Programnak nevezik.
Függetlenül attól, hogy milyen típusú vizet választasz, a legvalószínűbb, hogy a gerinc merevségét kezeli. A gerincmerevség a spinális ízületi gyulladás egyik legfontosabb tünete, és gyakran a folyadékok stagnálásához vezet. Ez több mozgáshiányhoz, fájdalomhoz, csontosodáshoz és csontváltozásokhoz vezet. "Ez egy fenntartó ciklus," Turczan megjegyzi. "Minél kevésbé mozogsz, annál több fájdalmat érezhetsz, annál kevesebbet akarsz mozogni, a mozgás az első védelmi vonal, amikor megakadályozza a spinális ízületi gyulladást és korlátozza a betegség korai szakaszában kialakult fejlődését. csökkenti a fájdalmat. "
Dinamikus gyakorlat a mag stabilizálásához
A gerinc egészségének javításának másik módja, Turczan szerint gyengéd mag stabilizáló gyakorlatokkal.
Ne felejtsd el, hogy ez nem csinál helyet. "Az ültetés az utolsó dologról szól, amit akarsz, ha spinális ízületi gyulladásod van" - mondja. A központi stabilizáció magában foglalja a törzs és a csípő izmainak erősítését és edzését a gerinc stabilitásának javítása érdekében.
A Turczan rutinszerűen gerincvelővel ellátott pácienseket használ a megfelelő golyók és hab görgők használatával. Ez a fajta munka, amit dinamikus stabilizációs gyakorlatnak neveznek, segít nemcsak az ab- és a háts izmokban dolgozni, hanem az egyensúlyt, a rugalmasságot, a koordinációt és a testfelismerést is.
Amikor dinamikus stabilizációs gyakorlatokat végez, Turczan szerint a cél az, hogy a törzs továbbra is mozgó karok és / vagy lábak mozgatása alatt maradjon. Mivel a gömb és a hab görgő mozoghat Ön alatt, az abszolút meg kell keményebben dolgoznia, hogy a csomagtartóját függőlegesen és mozdulatlanul tartsa. Ez építheti a törzs erejét, és remélhetőleg javítja a gerinc egészségét.
Forrás:
Telefonos interjú. Debbie Turczan, MSPT, a fizikai terápia klinikai szakembere, New York-i presbiteriánus kórház / Weill Cornell Medical Center, New York. 2011. szeptember.