Az ízületi gyulladásban szenvedők ismételten emlékeztetnek a testmozgás fontosságára a betegség kezelése részeként. Miközben megértik az ízületek és izmok mozgásának szükségességét, úgy tűnik, hogy két dolog tűnjön fel:
- Nem tudják, mely gyakorlatokat kell beilleszteni az edzésprogramba.
- Nem hiszik, hogy képesek elégetni az anyaggal.
Érthető, hogy elkötelezzük magunkat egy edzésprogrammal kapcsolatban, biztos akarunk lenni abban, hogy a megfelelő dolgot teszed.
Hol szerezheti ezt a bizonyosságot? Hogyan kezdjen? Itt van öt tipp, amely megkapja a helyes utat, és lehetővé teszi, hogy elkötelezze magát az ízületi gyulladás gyakorlására.
5 tipp az elinduláshoz
St art, amit tudsz, ajánlott. Az ízületeket teljes körű mozdulatokkal töltsék naponta. A mozgásmozgás körvonala gyengéd és megfelelő az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
Kérdezze meg kezelőorvosát a fizikai terápia elé terjesztéshez. A fizikai terapeuta képes lesz arra, hogy felmérje erősségeit és gyengeségeit. Ezzel a fizikai terapeuta képes lesz stratégiát összeállítani, és tervezi, hogy a gyengeségeire összpontosít. Ez nem olyan, amit te magaddal tehetsz. Az Ön előnye, hogy egy terapeuta, aki szakmailag képzett, végez fizikai értékelést.
Miután a fizikoterapeuta egy olyan edzésprogramot vagy rendszert biztosít, amelyet a gyengeségeinek megerősítésével hoztunk létre, egy ideig a terapeutával dolgozhatunk .
Munka a terapeutaval elég hosszú ahhoz, hogy bejusson a horonyba, és tudja, hogy megfelelően végzi a gyakorlatokat. Biztosításod határozza meg, hogy hány fizikai terápiás látogatásra van szükség. Határok vannak. Például 2017-ben a Medicare terápiás felső határa 1,980 dollár a fizikai terápia és a beszéd-nyelvű kórtan együttvéve.
Ellenőrizze a saját biztosítását.
Miután használta a fizikai terápiás látogatások elosztását, jöjjön el otthoni gyakorlatokkal, amelyeket ön továbbra is folytathat, és egy edzőterem- rutin is folytathatja magántanulmányait. Ez tényleg a fizikai terapeuta tanácsadásának teljes pontja -, hogy jó úton haladjunk, és egy olyan edzésprogramot kapjunk, amely végtelen ideig folytatható.
Időnkénti újraértékelés hasznos, mert a testmozgásnak szüksége lehet módosításra. Attól függően, hogy erőssége és mozgásköre javult-e vagy csökkent, előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatokat hozzá kell adni vagy kivonni a rutinból, vagy módosítani kell az ismétlések és készletek számát.
Miért fontos elkötelezett maradni?
Megvizsgáltuk, hogyan lehet a helyes úton haladni a testmozgással, de ez egy olyan elkötelezettséget is igényel, amelyről Önnek kell származnia. Ezért kell elköteleznie magát a rutinhoz.
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint a csont, az ízületek és az izmok támogatják a testet, és segítenek nekünk mozogni. Az egészséges csontok, izületek és izmok lehetővé teszik számunkra, hogy szokásos napi tevékenységeket végezzenek és fizikailag aktívak legyenek. A CDC kijelentette: "A kutatások azt mutatják, hogy az aerob, az izomgyarapodás és a csonterősítő fizikai aktivitás legalább közepesen intenzív szinten lassíthatja a korral járó csontsűrűség elvesztését.
Azok a személyek, akik hetente legalább 120-300 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végeznek, kisebb a csípőtörés kockázata. "
"Ha ízületi gyulladásai vannak, a kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású, kis hatású aerob aktivitás egyhetes 130-150 órája (2 óra, 10 perc, 2 óra és 30 perc) nemcsak javítja a fájdalom kezelésének képességét, feladatokat, de az életminőségét is jobbá teheti "- mondja a CDC.
Alsó vonal
Megtalálta a CDC ajánlásait félrevezetőnek? Nem szabad. A kiindulási pont az aktuális tevékenységi szintje és fizikai funkciója. A fizikai terapeuta segíteni tud Önnek abban, hogy a CDC irányelvei elérhetoek legyenek, vagy a saját maximális lehetőségei teljesüljenek.
Indulj le az ösvényen és ragaszkodj hozzá!
> Források:
> Fizikai aktivitás és egészség. CDC. Frissítve: 2015. június 4.