Sok szempontból a testmozgás az osteoarthritis kezelés alapvető eleme. De a gyakorlat nem növelheti az osteoarthritis tüneteit. Milyen típusú testmozgás a legjobb az osteoarthritis betegek számára? A tornaterem felszerelése ajánlott osteoarthritis betegeknek?
Egy edzésprogram, amely magában foglalja az edzést , a rugalmasságot vagy a hatótávolságot, és néhány aerobik optimális az osteoarthritis betegek számára.
A gyaloglás, az úszás és a kerékpározás jó választás az aerob testmozgásra az osteoarthritis betegek számára, mert kevésbé stresszesek az ízületeken (alacsony hatás), mint a kocogás. Ami az edzést illeti - könnyű súlyzók felemelése, az ellenállóképesség, a Pilates és a víz gyakorlása javasolt. A rugalmasság javítása - a jóga, a tai chi és az alapvető nyújtás minden hasznos lehet.
Az edzőtermek hasznosak lehetnek, ha megfelelően használják őket. Megkérdeztük a reumatológust, Scott J. Zashin MD-t a testmozgásról és az oszteoartritisz betegek tornateremének használatáról. "A térd- vagy csípő- csont-ízületi gyulladás tekintetében a legjobb, ha az ízületeket nem hangsúlyozzák, a kerékpár vagy ellipszis jó, az alacsony súlyú vagy éppen ellenállóképességű csontgyűrű erősítése segíthet a térd osteoarthritisében, különösen akkor, ha a patellofemorális komponens Ha a betegek a következő napban jobban fájtek, túl sokat tettek vagy rossz gyakorlatot végeztek - mondta
Alapvető tanácsok a tornateremhez
Helyhez kötött kerékpárok - A helyhez kötött kerékpár ülését elegendően magasra kell helyezni, így a térdek nem hajlamosak több mint 90 fokosra, vagy magasabbak, mint az ülése, amikor pedáloznak. Ezzel a pedálokkal jobban elhelyezett pedálok csökkentik a térd által okozott stresszt.
A rendszeres, álló álló kerékpár intenzívebb edzést nyújt, mint egy fekvő kerékpár. Azonban egy recumbent kerékpár hátrahajlik, és célja a stressz és a terhelés csökkentése térdén és hátulján.
Elliptikus tréner - Az elliptikus tréner alacsony ütemű edzést nyújt, hasonló a gyalogláshoz, de egy nagy intenzitású kardió edzéssel. Az elliptikus tréner, egy lépcső és egy álló kerékpár közötti kereszt, működik az összes főbb izomcsoportok, és segíthet a testsúlycsökkenés és a formázás, anélkül, hogy fáj a térd.
Futópad - A futópad kiváló gyalogos edzést biztosít - és nem kell küzdenie az időjárási elemekkel. Az Arthritis Today azt javasolja, hogy lassan induljon 3-5 percig és "mérsékelt ütemben haladjon lassan növelve a gép sebességét". Amikor leáll, hűtsük le a sebesség csökkentésével és néhány percig lassabban haladva.
Alsó sor
Az edzőtermek megfelelőek az osteoarthritis betegek számára - különösen akkor, ha módosítani vagy igényeikhez igazítani. A cél az, hogy előnyös a testmozgás, de nem stressz arthritis ízületek. Fontos, hogy olyan fizikai gyakorlatokat végezzen, amelyek megfelelnek a fizikai képességeidnek -, majd biztonságosan és fokozatosan építsenek rá.
Forrás:
> Tippek futópad futás sikere érdekében. Arthritis ma. Jodi Helmer. Hozzáférés: 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php