A súlycsökkenés csökkenteni fogja a hátfájásomat?

Természetes azt feltételezni, hogy a szívroham, a cukorbetegség, a stroke és egyéb degeneratív betegségek kockázatának ellenőrzése mellett a súlycsökkenés segíthet megszabadulni a hátfájástól.

Amint kiderül, valószínű, hogy igaz. A szakértők egyetértenek abban, hogy a testsúlycsökkenés részleges vagy teljes fájdalomcsillapítást eredményezhet.

Például Dr. Andre Panagos, a New York-i gerinc- és sportógyszerész pszichiátria és igazgatója megjegyzi: "bár a testsúlycsökkenés és a hátfájás kutatása minimális, az én klinikámban minden egyes ember, aki jelentős mennyiségű súlyt veszít, hogy jelentősen javuljon. "

Ennek oka, Panagos magyarázza, hogy ha az Ön súlya nehezebb, akkor az izmaidnak jobban kell dolgozniuk, hogy segítsenek a mindennapi feladatok elvégzésében. Ráadásul a gerincre helyezett extra terhelés a csigolyák kiegyenlítését eredményezheti .

"Ha fogy, hatékonyan csökkenti a törzseket a gerincoszlopon és a hátsó izmokban" - tette hozzá.

Fogyás és hátfájás - Mi a vékony elegendő?

Ahogy Dr. Panagos elmondta (fent), bár a kutatás még nem talál ok-okozati összefüggést az elhízás és a hátfájás között , a betegek és a szakemberek egyaránt úgy vélik, hogy van egy társulás. Egyre több, az egészségügyi szakemberek irányítják a pácienseiket a józan eszek kialakítására, például a fizikailag aktív életmód fenntartására és a súly ellenőrzésére, a hátfájás kezelésére (és megelőzésére).

Milyen vékony a vékony? Sok szakértő azt javasolja, hogy az Ön ideális súlya 10 kiló alatt maradjon, hogy a hátát egészséges és fájdalommentesen tartsa.

És ne felejtsük el: A testsúlycsökkenés más előnyökkel jár, mint a hátad jólétét. Amint azt valószínűleg hallottad, az extra font csökkentése segíthet megakadályozni súlyos egészségügyi problémákat, például szívbetegséget, rákot vagy cukorbetegséget .

A fizikai aktivitás - a testsúlycsökkentés és az egészség megtakarításának kettős előnyei

Függetlenül attól, hogy ez egy hátfájás vagy egy másik egészségügyi probléma fenyegetése, amely egy súlycsökkentő programra kerül, az erőfeszítés megteremtése az, ami megkapja.

Az egészséges táplálkozás fenntartása mellett, amely korlátozza a kalóriákat, a rendszeres testmozgás elengedhetetlen feltétele az ideális súly eléréséhez. A jó hír az, hogy a testmozgás segít a hátfájás kezelésében is. A szabadidős tevékenységekről szóló tanulmányok azt mutatják, hogy az illeszkedők kevesebb hátfájással rendelkeznek.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a testmozgás gyakran a legjobb módja a krónikus alacsony hátfájás kezelésének, kezelésének és megelőzésének. Valójában az amerikai családi orvos arról számol be, hogy egy fizikai terapeuta által alkalmazott agresszív edzésprogramhoz való tartozás akár segíthet a hátműtétek szükségességének elkerülésében.

Míg a testmozgás nagymértékben védett a hátfájás csökkentése érdekében, egyes feltételek biztonsági módosításokat indokolnak. Kérje orvosát vagy fizikoterapeuta tanácsát. Eközben itt néhány tipp:

Gyakorlati programok fogyás és hátfájás csökkentésére

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy az általános edzésprogramok segíthetnek a krónikus, nem specifikus alacsony hátfájás csökkentésében. Egy ilyen program magában foglalhatja az edzést, a nyújtást és az aerob tevékenységet. A tanulmány szerzői azt mondják, hogy a rugalmasság fejlesztése elősegítheti a funkcionális mozgást, és az aerob tevékenység növelheti a véráramlást és a tápanyagokat, amelyek a test lágyrészeire jutnak.

Ez viszont csökkentheti a hát merevségét.

És ne felejtsd el a magodat. A kutatók szerint az erős mag fontos szerepet játszik az alacsony háton.

Ha nem használják a gyakorlást, a következő rész segíthet abban, hogy elmész.

Aerob tevékenység és hátfájás

A legfontosabb összetevő a szinte minden típusú testsúlycsökkentő programban, az aerob tevékenység minden olyan ritmikus mozgás, amely a szervezet nagy izmait használja, és folyamatosan legalább 10 percig tart. Nyilvánvaló, hogy olyan tevékenységeket választasz, amelyek minimalizálják az ízületek lüktetését, a legjobb, ha a hátán fáj. A gyaloglás, különösen a kerékpározás, az úszás és a vízi gyakorlat jó, alacsony és közepes hatást gyakorló lehetőségek.

Egy fél órányi aerob tevékenység, amelyet hetente 5 napon végzünk, általában az egészségügyi előnyök megvalósítására javasolt összeg. Ha ez túl sok, kevesebbet kezdjen és az ajánlott mennyiséget hetekig vagy hónapokig felépíti.

Az egész napi edzés is felhalmozódhat. Például a napi kétszer 15 perces séta egy nap alatt félórás aerob testmozgásnak számít.

Erő, rugalmasság és hátfájás

Köztudott, hogy a testzsinegek erősítése és nyújtása (különösen a hasüregek ) és az izmok a csípő körül nyújtanak támogatást az álló testhez és a gerinchez. A jóga, a Pilates vagy más elméd-test edzés szokásos gyakorlata segíteni fog abban, hogy ezt tegye meg. Ezek a fajta programok segítik a kiegyensúlyozott erőt az izmokban és a törzsben uralkodó izmokban. Ez viszont védi a hátaidat azáltal, hogy megkönnyíti az ízületek egyenletes elhasználódását, és a terhelést a gerincről. Lásd fent néhány ötletet.

Egyébként, ha túlságosan elhízott (azaz 100 vagy több kiló túlsúlyos vagy 40-es BMI vagy 35 éves vagy annál idősebb, és elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákról, például magas vérnyomásról van szó), akkor együtt kell orvos elveszíti a súlyát. Valójában a legjobb, ha beszélne orvosával, mielőtt bármilyen fogyás programot kezdene.

Forrás:

Bigos, S., MD, et. al. Kiváló minőségű ellenőrzött vizsgálatok a hátfájás epizódok megelőzésére: szisztematikus irodalmi áttekintés a munkaképes korú felnőttekben. A Spine Journal. 2009.
Gordon, R., A gyakorlatok és a fizikai aktivitás hatásainak szisztematikus vizsgálata nem specifikus krónikus alacsony hátfájásra. Egészségügy (Bázel) 2016. június. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Az axiális hátfájás jövőbeli értékelése A Bariatric Súlycsökkentő Sebészet előtti és utáni tünetek, amelyet a Chicago-i Neurológiai Orvosok Amerikai Egyesületének 76. éves találkozóján mutattak be. 2008. április.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Az akut alacsony hátfájás diagnosztizálása és kezelése az amerikai háziorvos honlapján. 2000. március.
Wai, E., MD, et. al. A krónikus alacsony hátfájással járó fizikai aktivitás, a dohányzás abbahagyása és a fogyás bizonyítékokkal kapcsolatos tájékoztatása. A Spine Journal 2008.