A fogyasztói orvosi jelentések aránya a hátfájás leghatékonyabb kezelése. A hasi izmoktól az izmokig, a megerősítéshez és a nyújtáshoz csaknem minden házi rehabilitációs program része. Ez a lista megkerül néhány fő edzésprogramot, amelyek segíthetnek a hátfájás enyhítésében.
Jóga
A jóga művelése egyensúlyt teremt a test izmainak rugalmasságával és erejével, gyakran a hátfájás tényleges bűnösével. A hátfájással rendelkező embereknek extra óvatosnak kell lenniük a testmozgás során. Bár a jóga számos előnyöket biztosít a hát vagy a nyaki fájdalomcsillapítók számára, bajuk lehet. Készítsen egy jóga gyakorlatot, amely figyelembe veszi, hogy miért van hátfájásod, és mennyi van benne. Ez azt jelenti, hogy megérted az állapotodat, hajlandó módosítani a jóga tanítást, hogy ne legyen fájdalmad munka közben, és tudd meg, melyik az ugráshoz, hogy ne tegye a tüneteidet rosszabbá.
Core Stabilizációs képzés
A központi stabilizáció, a mag erőssége és a magtámogatás a buzzwords nagyjából ugyanazt jelenti. Az elmúlt néhány évtizedben a kutatások kimutatták, hogy a test magi izmainak erősítése kiváló módja a testnek megfelelő testtartás és jó összehangolás, valamint a hát- és nyaki fájdalom csökkentése.
Egyre több, a rehab-klinikák emiatt erősítik az otthoni programokat a hátsó és nyaki betegek számára. A fitness világban új programtípusok robbantak meg, amelyek közül sokan az alapvető munkákhoz szentelnek. És bár sok választási lehetőség van jó dolog, hát vagy nyakfájdalomban szenvedőknek meg kell győződni arról, hogy a program megfelel Önnek és állapotának, és hogy az oktatója megfelelően képzett.
Vízi gyakorlat
A vízkezelés, más néven vízi terápia, egyedülálló víz tulajdonságait használja fel az izmok megerősítésére, a rugalmasság növelésére és a fájdalomcsillapításra. A vízben való tartózkodás támogatást és súlytalanságot biztosít, ami csökkenti a súlyt hordozó és / vagy a szárazföldön gyakorolt ízületek nyomását. A támogató vízkörnyezet olyan, amely csökkenti a hátfájást, így kiváló választás az ízületi gyulladásban vagy sérüléses betegekben.
A víz felhajtóereje támogatja a testet, miközben mozgatja az ízületeket, ami segít a közös mozgási tartomány növelésében. Az ellenállás, amelyet úgy is neveznek, hogy húzza, segít megerõsíteni az izmokat. A vízben való tartózkodás sok ember számára kellemes és szórakoztató, és növeli a gyakorlás motivációját.
Az Egoscue módszer
Az Egoscue egy nem szokványos testmozgás, melynek célja a test természetes mozgási képességeinek helyreállítása. A módszer fejlesztője, Pete Egoscue ezt a "tervezési mozgást" nevezi. Az E-cises-en keresztül történő tervezési mozgáson keresztül a módszerből álló gyakorlatokon a krónikus izom-csontrendszeri fájdalmakat kezelheti. Az Egoscue módszer sok embert segített hátfájdalommal, köztük olyan elit sportolókat, mint Jack Nicklaus.
Stretching és gyakorlása munka közben
A formális edzésprogramok és módszerek sokféle típusával könnyű elfelejteni, hogy egyszerűen időt veszít a napról a hátsó és a kulcsfontosságú területek megnyújtására és megerősítésére, amelyek hatással vannak rá. Ha számítógéppel dolgozik, a szakemberek azt javasolják, hogy 20 percenként egy rövid szünetet tartsanak, hogy segítsenek ellensúlyozni a munkájában rejlő örököség hatásait. Még az aktívabb foglalkozásúak is képesek mozogni a mozgásokon, ami az izomcsoportok esetleges erõs egyensúlyhiányát és a rugalmasság csökkenését okozhatja. Az asztali edzésprogram szép dolog, hogy oly gyakran injektálhat egyet. Az asztali edzésprogramot az átfogó gyakorlati terv mellett felül kell végezni a hátfájás csökkentése érdekében. Nem szabad pótolni.
A Multifidus hátfájás megoldása
A Multifidus Back Pain Solution , a Jim Johnson, PT egy könyvet egy testmozgási program krónikus hátfájás szenvedők. A program bizonyítékokon alapul, hogy egy adott hátsó izom, a multifidus, szerepet játszik majdnem az összes nem-neurológiai hátfájásban. Mivel a könyvet egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember írta, kiváló háttérinformációt nyújt a program működésének módjairól és miért, valamint arról, hogy a fogyasztók miként tudják magukat a hátfájás kezelésével kapcsolatos ismeretekkel.