Míg a cobra póz egy olyan ember, aki könnyen kapcsolódhat a jógához, ez nem garantálja automatikusan a biztonságát, különösen akkor, ha hátproblémái vannak.
A jóga kobra alapja az, hogy a gerincet hátrafelé ívezze. Az arcdetegségekkel és / vagy a spondylolistézissel rendelkezők valószínűleg jól tudják ezt a mozgást óvatosan megközelíteni, vagy akár teljesen kihagyhatják.
Ennek az az oka, hogy általánosságban az arckifejezések ízületi problémái irritálódnak, amikor a gerinc íves, és a spondylolistézis romolhat. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutáját, ha ez a helyzet az Ön állapota szempontjából megfelelő.
Ha akut fájdalmat érez, akkor a kobra pózot nem szabad megpróbálni. Ellenkező esetben hallgasson alaposan a fájdalmára, és hagyja irányítani, hogy milyen messzire jár a póz.
Módosítsa a Cobra for Safety-ot
A cobra hátfájásra történő módosításához fontolja meg magának, mint kezdőnek a kezelést, függetlenül attól, hogy bármilyen előtte van-e jóga. A pólus utasításait követheti, elhagyva a dőléspozíciót. Csak kezdd el feküdni a hasad, és engedje meg a padlót, hogy nyújtson támogatást. A cobra a deszktól kiindulva problémát követel - a deszka egy olyan fejlett lépés, amely kihívást jelent mindazoknak is, akiknek nincs hátfájásuk.
Egy másik módja annak, hogy módosítsák a kobrát a biztonság érdekében, helyezze az alkart a padlóra - nem csak a tenyerét.
Ha így tesz, győződjön meg róla, hogy a könyök közvetlenül a vállak alatt van. Ez lehetővé teszi, hogy irányítsd a mozgást, és a munkát a gerincre és az izmokra összpontosítod.
Lecsúsztassa a vállát a hátán
Ahogy a lefelé néző kutyáknál is , a vállakkal lefelé esve a hátánál segít a felső gerincének támasztani, miközben íves.
Próbálja meg, hogy a vállat nyitva tartsa az elülső oldalon.
Az izmok megerősítése
Mivel a kobra pózja hátrafelé kiterjeszti a gerincét, valószínűleg a hátsó izmokat fogja meg. Ha alaposan követi az utasításokat, akkor erősíti a medenceizmokat, valamint az alsó hasát. Ez a fajta erőmunka helyzete. Úgy tűnhet, hogy az elülső kismedence és a hasizmok nyúlnak, de a lábának teteje a padlóba nyomódik, ezek az izmok keményen fognak dolgozni és erősödni fognak.
Érezd a lemezeket
A gerince visszahúzása enyhítheti a lemez tüneteinek egy részét vagy mindegyikét. A cobra póz mértéke természetesen személyenként változik. De ha az orvos vagy a fizikoterapeuta kitisztította a testmozgást, akkor a fájdalomtól mentesen módosított módosított kobra-póz segít csökkenteni az alacsony hátfájást.
Kövesse nyomon a gyengéd nyújtást az alacsony hátulra
A jóga kobra póz lehet intenzív élmény a gerinc és az izmok. Kíméletes hátsó szakaszon történő követése általában ajánlott az izmok egyensúlyának fenntartásához. A gyermek pózája ideális erre a célra.
> Forrás:
> Kisner, C., és Colby, LA (2002). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. Philadelphia: FA Davis Company.