Szoros kvadrák és módok arra, hogy megnyújtják őket

1 -

Szoros Quads from Sitting

Széles kultúránk feszes feszes négysebességű izmokat. A krónikusan feszes quadok kihúzhatják a medencét, ami viszont visszaemelheti az alsó hátsó lordotív görbét. Egy kis lordózis egy jó dolog, de amikor túlságosan megnő, visszatérhetnek a bajok.

A négysebességű izmok 4 csoportból állnak, amelyek a comb elején találhatók. Ezek egyedülállóak a legtöbb izomhoz képest, mivel két ízületet - a térdet és a csípőt - egymás mellett helyezkednek el.

De amikor a hátfájásról beszélünk, ez a hatás a csípőízülettől és a medencétől a legfontosabb.

A négysebességű izom a csípőcsont elülső részén, az elülső felső iieci gerincként vagy az ASIS-ben ismert területen keletkezik, és a csípőízületet a térde beillesztési pontja felé haladva haladja át. A quadriceps izom munkája a csípőízület rugalmasságára és a térdízület kiegyenesítésére szolgál. Mindazonáltal nem lehet mindkettőt teljes mértékben végrehajtani.

Ha a quadok szűkek, lehúznak erre az ASIS pontra, ami gyakorlatilag az egész medence csontját előretolja egy elülső dőléssé. Mivel a gerinc a két csípő csont között helyezkedik el (hátul), ez az előretekintéssel együtt jár. A gerinc a normál lordotív görbe kiemeléséhez alkalmazkodik a helyzetváltozáshoz.

Vissza az üléshez. Ha rendszeresen ülsz, akkor olyan pozícióba kerülsz, ahol a quadricepek közel állandó összehúzódásban vannak. Minél nagyobb a quadricia, annál nagyobb az esélye a krónikus izomfeszülésnek az alsó hátsó izmokban.

Honnan tudod, mikor a Quadriceps szoros?

A quadriceps izomfeszültsége titokban lehet. Mint állandó ülő, nem veszi észre a napi és napi csökkenéseket, amelyek a quad rugalmasságában fordulnak elő, és az így létrejövő feszültséget sem az alacsony hátsó izmokban. Egy másik forgatókönyv: Ön lemondott a rendszeres alacsony hátfájásról és fájdalmakról, amelyeket felhalmozódtak azon az úton, ahol új "normális" állapotba kerülnek. Más szóval, megtanultatok korlátozással élni, és legalábbis néhány hátfájás - minden, mert a quadok szorosak.

Miközben fizikai értékelést kap egy engedélyezett orvos és / vagy fizikoterapeuta valószínűleg a legpontosabb és legmegbízhatóbb módja annak meghatározására, hogy milyen szoros a négysebességű izmok, egyszerűbb és leginkább hasznos módja annak, hogy meghatározzuk a rendszeres quad nyújtás. A csípőízületet csak egy szakaszon helyezzük el, és észrevesszük, milyen érzés. Csúsztasson el néhány dolgot ezen a dolog végrehajtásában.

2 -

Hips előre

Próbálj felállni és előrecsípni a csípődet. (Tolja le a helyes csontjaidat, hogy megcélozza a megfelelő helyet.) Mennyire előre tudsz menni, és milyen érzés? Ha fájdalmat és / vagy korlátozást észlel, akkor lehet, hogy szoros négysebességű.

3 -

Lunge gyakorlása Quad izomfeszültség vizsgálata során

A lövészgyakorlat lehet egy nagyszerű quadriceps feszültségértékelő eszköz, mindaddig, amíg biztonságban vagy fájdalom nélkül képes elviselni egy pozíciót, ahol az egyik láb előre (és hajlítva) van a másik előtt, és a hátsó láb egyenesen. Ne feledje, ez egy jóga póz, melyet Warrior I. néven ismerünk.

Akármikor jóga vagy egyszerűen gyakoroljon, ha egyszer lengő pozícióban van, kérdezd meg magadtól: Mit érzek ez a hátsó láb csípőjének elején? Ha ez a terület beszél veled, érdemes megfontolnia a napi rutin rendszeres szakaszának hozzáadását.

4 -

Camel Post és Quad Tightness

Egy másik hírhedten jóga póz a szűk quadricepszegek számára a teve. A teve pózban kezd térdelő helyzetbe. Attól függően, hogy mennyire képesek (és rugalmasságot nyújtani), visszahúzódsz, azzal a végső céllal, hogy a bokádat kezeddel megragadja. Mielőtt kipróbálná ezt, kérjük, olvassa el a teve tegyen mutatót az alábbiakban.

A teve pózja a csípőnégyzeteket egy erős intenzív szakaszon teszi, ha nem használják. Tehát ha nem tudsz elérni egészen hátra, vagy fel kell ajánlani, vagy módosítani kell a jelentést sok ahhoz, hogy elviselje a fájdalmat, esélye van a quadriceps szűk. Egyébként, hogy valóban megkapja a négyszögletes pályát ebben a pózban, hozza elő a medence alját, előre a fal felé. Ajjaj!

Camel Pose Pointers

• Ügyeljen arra, hogy módosítsa a pózokat, hogy megfeleljen a hát vagy a nyak fájdalma lehet.
• Vannak változatok, ahol elérheted mögötted, és megérintheted a falat, ha merev vagy, csak jóga, vagy van más korlátozó kérdése.
• Van egy speciális rend és technika, amely biztonságosan bejut és be a teve pózjából. A legjobb, ha egy tanúsított, tapasztalt tanárral dolgozik, különösen akkor, amikor először elindul, vagy ha visszaesett.
• Nézze meg Yoga Expert Ann Pizer utasításait a Camel Pose-ra.