Nyaki gyakorlatok az ízületi gyulladás számára

Élszel a nyaki ízületi gyulladással ? Ha igen, itt van néhány életstílus tipp, ami hasznosnak bizonyulhat a fájdalom megelőzésére és / vagy kezelésére.

A legtöbb tipp a test mozgatásához kapcsolódik, de néhány alvással kapcsolatos információ is benne van.

1 -

Növelje a mozgástartományát
John Freeman / Getty Images

A mozgás nyaki mozgása a legfontosabb stratégia a fájdalom, a merevség és az ízületi gyulladáshoz társuló fogyatékosság csökkentésére. A jó hír az, hogy nem gyakorol intenzív gyakorlást - a gyakran, nagyon egyszerű mozgás jó eredményeket hoz.

Ezzel azonban feltétlenül kérjen orvosi vagy fizikoterápiás edzésprogramot, hiszen minden egyes személy arthritise egyedülálló.

Pontosan meg kell határozni, hogy mely gyakorlatokat kell elvégezni, hányszor kell őket elvégezni, és hogy milyen intenzitási szintet kell megtenniük, mindent megteszünk az egészségügyi szakértővel, aki értékelte Önt.

És mivel az ilyen egészségügyi szakemberek megértik az ízületi gyulladásos folyamatot, hatékonyan nyomon követhetik a fejlődést és pontosan megválaszolhatják az esetleges kérdéseiket.

2 -

Erősség fejlesztése
Hero képek / Getty Images

Annak biztosítása, hogy nyak-izmai szépek és erősek (testmozgással) egy másik fontos stratégia a gyakori tünetek kezelésére, mint például a fájdalom és a merevség. Erős izmok tartják a nyakát, és jó irányba tartják. Ennek hiányában a nyakát szükségtelen tömörítésnek vagy nyomásnak lehet alávetni, ami általában tüneteket okoz.

A nyak erősítő gyakorlatok segíthetnek abban, hogy jobban kezeljék a betegség lefolyását.

Hagit Rajter, a fizikai terapeuta a New York-i Speciális Sürgősségi Kórház Közös Mobilitási Központjában, javasolja, hogy a koponya hátán lévő izmokat célozza meg az erősítés érdekében. Különösen azt mondja, hogy a cervix visszahúzás nagyon előnyös mozgás. Rajter is izometrikus edzést ajánl.

Több

3 -

AM és PM ízületi gyulladás
Blend Képek - Jose Luis Pelaez Inc / Márka X / Getty Images

Néhány embernél a nyaki ízületi gyulladás, a reggeli és az éjszakai a legnagyobb kihívások. Hogyan foglalkozik a reggeli merevséggel? És mit csinálsz, hogy elaludjon, amikor a nyaka fáj?

Először is: A mozgás fokozása kulcsfontosságú mindenféle ízületi gyulladás kezelésére, beleértve a nyaki ízületi gyulladást. Ha ezt szem előtt tartod - pl. A mindennapi mantrádat úgy csinálod, hogy egy jó stratégiát kezdj, különösen a reggeli merevséggel kapcsolatban.

Fejvégzéssel, jógával, valamint nagyon egyszerű, gyengéd nyakmozdulatokkal fejlesztheti mozgatórugóját. A legjobb, ha otthoni edzésprogramot (orvosától vagy fizikoterapeutától) kapsz, ami az Ön állapotához igazodik.

Az Arthritis Alapítvány az egész országban szponzorálja a testépítő osztályokat a helyi közösségekben. Ha egy vagy több ilyen részt vesz, akkor a csoportbeállításban megtanulhatja és gyakorolhatja a gyakoribb ajánlott mozgásokat. Általánosságban elmondható, hogy ezeken a tevékenységeken zene és cég van, így ki tudja - lehet, hogy még egy kis mulatság is van!

Nemcsak hogy a mozgás és a nyak nagyobb rugalmassága csökkenti a merevséget, hanem pozitívan járul hozzá a gerincvelő egymáshoz kapcsolódó változásaihoz, amelyek a merevséget eredményezik. Ez viszont segíthet a fájdalom enyhítésében. És rugalmasság általában csökkenti a sérülés lehetőségét.

Gondolj a pozicionálására. Az 1. szabály: legyen kényelmes. Ügyeljen rá, hogy biztonságosan tudjon kilépni az ágyból .

Több

4 -

Alvás nyakon artritisz
Larry Dale Gordon / Getty Images

A kényelemmel való helymeghatározás mellett javíthatja az esélyét arra, hogy jó éjszakai alvást kapjon, biztosítva, hogy a fej a nyakához illeszkedjen. Ez azt jelenti, hogy nem fordul meg a fejed, vagy forgatja a nyakát, mivel ez a helyzet kompresszióhoz, idegekhez és / vagy tünetekhez vezethet, mint például a radiculopathia . Annak elkerülése érdekében, hogy a nyakad elaludjon, a legjobb dolog elkerülni a gyomor alvását.

Egy másik módja annak, hogy alvás közben összehangolja a fejét a gerinchez képest, hogy a megfelelő típusú párnát használja (vagy egy tekercselt törölközőt - nem kell sok pénzt költenie), hogy támogassa a nyakát. Amikor megvásárolja a párnát, győződjön meg róla, hogy válasszon egyet, ami kényelmes.

És végül megkérheti orvosát vagy fizikai terapeutaját egy puha gallérról, amelyet az ágyhoz terveztek. Néhány ember számára az éjszaka során viselt puha gallérok segítik a nyakat abban, hogy segítsenek a nyaknak.

Több

5 -

Érdekes legyen a jógával
Hero képek / Getty Images

Sokan, akiket erőteljesen arra ösztönöztek, hogy gyakorolhassák orvosaikat, unatkozik egy általános eljárással, különösen akkor, amikor minden egyes nap ugyanazokat a mozgásokat végzi.

Ha az orvosodtól és / vagy a fizikoterapeutától megkapod az oket, érdemes kicsit megváltoztatnod a dolgokat a jóga próbálásával. A jóga segíti az összehangolást, ami viszont segíthet a gerincről nyomást gyakorolni. A rugalmasság, valamint az izomerõ fejlesztésére is ismert. Mint már beszéltünk, a rugalmasság és az erő valóban segíteni tud olyan tünetek kezelésében, mint a fájdalom és a merevség.

Több

6 -

Elázni
kali9 / Getty Images

A vízi testmozgás egy másik általánosan javasolt tevékenység a spinalis ízületi gyulladásban szenvedőknek. Valójában egyesek számára a választás gyakorlása.

A víz felhajtóerővel rendelkezik, amely eltávolítja a gravitáció hatásait és csökkenti a gerincre gyakorolt ​​nyomást. Ha érdekel, keresd meg az osztályt, vagy próbáld ki ezt az alapvető vízi edzést .

Több