Tippek az általános alvászavarok kezelésére
A nyaki ízületi gyulladásban szenvedő emberek alvászavarai gyakoriak. Valójában az alvászavarok legfeljebb 10,2 millió amerikai ízületi gyulladásban szenvednek felnőttnek, az Országos Arthritis és Csont- és izomrendszer, valamint a bőrbetegségek 2011-es tanulmánya szerint. A tanulmány szerint az ízületi gyulladásban szenvedők (vagy krónikus betegségek) csaknem háromszor annyira álmatlanságban vannak, mint egészséges társaik.
Két New York-i fizikai terapeutával beszéltem, hogy hasznos tanácsokat találjak a nyaki ízületi gyulladásról való alvásról, és kellemesen meglepődtem, hogy legalább az egyik ilyen tipp pénzt takarít meg.
Alvás a gerincoszlopban
Hagit Rajter fizikai terapeuta a New York-i Special Operációs Kórház Közös Mobilitási Központjában azt mondja, hogy ha alszik, a fejednek összhangban kell lennie a gerinccel. Azt tanácsolja, hogy a fejedet a gerinc kiterjesztésének gondoljátok. Ez azt jelenti, hogy nem szabad túlzottan előrehajolnia a fejét, és nem nyújthatja vissza. Kihúzódik mindkét oldalra.
Rajter figyelmeztet ezekre a mozgásokra, mert azt mondja, hogy cervicalis radiculopathiához és / vagy csípős ideghez vezethetnek. A tünetek közé tartozhat a fájdalom egy vagy mindkét karon, gyengeség, zsibbadás vagy bizsergés. (A cervicalis radikulopathia a nyak és a kar területének isikikája lehet.)
Debbie Turczan, fizikai terapeuta és jóga oktató egyetért.
"Amikor aludt az oldaladon, fontos, hogy támogassa a nyakat és a fejét úgy, hogy a gerinc egyenesen maradjon" - mondja.
A lapos párnák kevésbé ideálisak, mondja Turczan. (Ez magában foglalja a toll párnák, hogy lapos túl könnyen.) Az oka, hogy egy párnát, amely túl lapos elhelyezni a fejed alacsonyabb, mint a gerinc.
Ne feledje Rajter javaslata (fent), hogy a fejedet a gerinc kiterjesztéséül tartsa? Lapos párnával egyszerűen nem elérhető.
Turczan azt javasolja, hogy felhúzzon egy vékony törülközőt, és helyezze el a nyakába, amikor aludt az oldaladon. Ez segít a nyakának támogatásában, valamint a jó összehangolásban. Amikor hátat alszik, Turczan azt javasolja, hogy egy kisebb törülközőt használj a nyakad alatt, ugyanazon okok miatt.
Kerülje el a gyomrom alvását
Észrevetted már valaha, hogy amikor hazudsz, vagy aludsz a gyomrában, meg kell fordítanod a fejed? Ezért is javasolja a Rajter az éjszaka hajlamos helyzetét. "Képzeld el, milyen érzés lenne, ha a munkanap folyamán meg kellett tartani egy olyan pozíciót, amelyben a nyakát megdöntötték" - mondja Rajter. "Teljesen hat teljes órát tudna tartani a nyakát, milyen érzés lenne?" Ez az, ami egy hajlamos helyzetben alszik a nyakadon. "
Ismét Turczan egyetért azzal, hogy "a gyomor alvás nem ideális, mert a nyakát az egyik oldalra vagy a másik oldalra kell forgatni, hogy lélegezni tudjon.
Nyak Artritisz párnák
Amikor a párnákról van szó, nincs bizonyított előnye, hogy sok pénzt költenek.
Bár egyesek meg vannak győződve arról, hogy 150 dollár felfelé kell költeniük egy terápiás párnára, Rajter ezt az elképzelést feleslegesnek tartja. Ehelyett ragaszkodjon a kényelem céljához és a párnának a nyaktérhez való igazításához.
A főbb pontok kiválasztása jó párna a nyak arthritis fájdalom a következők:
- Ennek elég szélesnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a vállak és a nyak közötti távolságot.
- Képesnek kell lennie arra, hogy megformálja és átformálja a párnát. Ez az, hogy illeszkedjen a formához támogató módon. Rajter a toll párnákat javasolja.
- Az oldalsó talpfáknál a párnának elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy kitöltse a matrac és a fül közötti helyet.
Kerülje el a nyak összeomlását a nyakörvvel
Az egyik módja annak, hogy a nyakát az éjszaka folyamán jó irányba tartsuk (azaz tartsuk a fejedet a gerinc kiterjesztése és a túlzott döntetlen elkerülésének, a hajlításnak vagy a kiterjedésnek a fent leírtak szerint), hogy puha gallért viseljen.
"Az éjszaka során viselt puha gallérok megakadályozhatják a nyaka összeomlását" - mondja Rajter. Ez segíthet a reggeli fájdalom vagy a merevség csökkentésében. "A gallér különösen akkor jó, ha krónikus nyaki fájdalmai vannak." Beszéljen orvosával, ha úgy gondolja, hogy ez jó választás lehet az Ön számára.
* Ez a szám volt a statisztikai kiigazítás előtti becslés, mielőtt az adott népesség társadalmi-gazdasági és egyéb változóit figyelembe venné.
> Források:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Alvászavarok ízületi gyulladásban szenvedő felnőtteknél: előfordulás, közvetítők és alcsoportok a legnagyobb veszélyt jelentik. A 2007-es Országos Egészségügyi Interjúfelmérés adatai. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 február; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Telefonos interjú. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New York City Speciális Sebészeti Kórház. 2011. szeptember.
> E-mail interjú. Turczan, Debbie, MSPT, fizikai terapeuta és jóga tanár. New York City. 2011. szeptember.