A hátfájás alvás közben? Lehet, hogy az Ön pozíciója

1 -

A hátfájás alvás közben - Break the Vicious Cycle

Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb ember, akik krónikus nyaki vagy hátfájással rendelkeznek, az egyik legnagyobb probléma, amellyel foglalkoznunk kell aludni és így maradni. Gyakran ez az a szüntelen fájdalom, amely felelős egy álmatlan éjszakáért, de néha az ön pozíciója is hozzájárulhat, és rosszabbá teheti a dolgokat. És persze, az alváshiány valószínűleg csak növeli a fájdalmat.

Ez egy ördögi kör.

Annak szellemében, hogy mindent megtesz, hogy megakadályozza ezt a negatív spirálot, itt van néhány elképzelés arról, hogy miként támogathatod a testedet, és hogyan lehet nyomást gyakorolni a gerincről, amikor alszol.

2 -

Párnák használata bölcsen

A jó esti helyzetek létrehozásának kulcsa a használatos párnák. A test egyes területeinek párnázattal történő feltöltése javíthatja az esélyét arra, hogy teljes éjszakai alvást kapjon; ez azért van, mert a párnázás támogatást nyújthat, ami viszont segíthet a kikapcsolódásban, kényelmesebbé téve Önt, és segít elkerülni az izom- vagy közös törzseket a sebezhető területeken.

Ha alsó vagy hátsó fájdalma van, az ötlet a párnázással kísérletezni, mint a csigolyatömegek körüli törzs csökkentésére.

A párnák támogatása különösen hasznos lehet a gerinc görbületén vagy annak környékén, mivel ezek a területek nem kapnak sok támogatást az ágyból. Az ágyéki (hátulsó régió) és a nyaki (nyaki) görbék azok, amikre tehetünk valamit; ismét a kísérletezés a kulcs.

.

3 -

Pillowing stratégiák Side Sleepers

Ha oldalsó alvó, akkor fontolja meg a következő párnázstratégiát.

Tegye a térddel a párnákat, hogy kicsit felemelje a felső lábadat. Ez a kicsi emelő a felső lábát tarthatja a csípő és a térd egy jó igazítás, amely viszont segít megnyugtatni a csípő izmokat, és tartsa őket a feszültség. A csípő és a térd összehangolása javíthatja a csípőízület törését vagy irritációját - egy kevésbé fontos dolog az éjszaka tartására.

Ezzel párhuzamot is használhat az ágy és a derék közötti tér feltöltéséhez. Ugyanez az elgondolás vonatkozik a nyak görbére. Vegye fontolóra a (rendszeres) párnáját oly módon, hogy annak egy része a nyak alatt van, és ezáltal kitölti a nyak és az ágy közötti helyet, így nagyobb támogatást nyújt a nyak görbének.

4 -

Pillowing stratégiák hátsó alvók

A nadrág (azaz a hátánál alvó) általában egy ajánlott pozíció. Más pozitív egészségügyi előnyökkel együtt lehetővé teszi a megfelelő testtel való összehangolást, ami segíthet a közös törzs csökkentésében és az izomtöréshez kapcsolódó bármilyen fájdalom enyhítésében.

De ebben a helyzetben - mint az alvó alvással - egy kis párnázott támogatás hosszú utat tehet az éjszakai alvás elérésében. Ebben az esetben a térd.

Sok ember számára, hátul fekve, térdjeik teljesen kitágítva (egyenes), alacsony hátfájást eredményez. Ez a helyzet húzza ki a medencét a normál beállításból, és az alacsony hátsó íves helyzetbe kerül . Az egész éjszaka alvás a hátsó ívvel, az alacsony hátulsó izmok szorítása és fájdalom.

Tehát, ha a térd háttámláit alátámasztja, alátámasztva egy párnát, a lábad kissé hajlított helyzetben fog pihenni, ami viszont egy semleges kismedencei pozíciót fog elősegíteni. Ez egy másik (kiváló) módja az ízületi törés és az alacsony hátfájás enyhítésére éjszaka.

Egyébként, ha a hátadon alszol, akkor a térd alatt egy párnát is elhelyezhetsz, és tedd a bokáját. Ez elsősorban a kényelem kérdése, de előfordulhat, hogy a bokája alatt a párnázás növeli a kényelmet.

5 -

A gyomor alvók stratégiái

A gyomrában alvó, ami egy elhúzódó pozíció, sok ember számára problémát jelent. Stressz a hátsó izmokon az alacsony hátú görbék kiemelésével - és nem olyan módon, amely harmonikus a jó testtartással. Inkább túl sok ívet tesz, ami felesleges feszültséghez vezethet a közeli izmokban.

Ezzel együtt a gyomor alszik, de megköveteli, hogy elfordítsa a fejét az egyik oldalra vagy a másikba. Ez nyaki fájdalmat okozhat, vagy a felső hátsó izomzat görcsévé válhat (a lapockák között).

Tehát a legjobb tanács az, hogy elkerülje a gyomor alvását. Ha ez nem lehetséges, érdemes megfontolni egy lapos párnát a has alatt, hogy segítsen meghosszabbítani az alacsony hátsó görbét (és pihentesse az izmokat).

Lehet, hogy kihagyja a fején egy párnát is, hogy a fejét éjszaka jól állíthassa.