Pulzáló fejfájás, émelygés, fény és hangérzékenység ... úgy hangzik, mintha migrén lenne . Nincs több gyengeség, mint egy heves fejfájás jelenléte - elegendő ahhoz, hogy egyenesen a hibernációba küldjön.
Az Egyesült Államokban közel 40 millió ember szenved migrénnel, a nők vezetik a csomagot. A migrénes lázas fejfájás, gyakran a fej egyik oldalán.
Általában 4-72 óra alatt tartanak, és havonta egyszer vagy kétszer, majdnem naponta előfordulhatnak. És ha valaki a családjában szenvedő, akkor nagyobb esélye van - a szenvedők 90 százaléka migrénes családtaggal rendelkezik.
A migrénes tünetek nem csak megállnak a fej egyikén, mind a két oldalán. A támadásokat néha vizuális zavarok (aura), hányinger, hányás, szédülés, szélsőséges érzékenység a hanghoz, fény, érintés és szaglás, bizsergés vagy zsibbadás a kezekben, lábakban és arcon.
A tablettáktól a porokig számos migrénes jogorvoslat létezik a szenvedőknek. Az egyetlen probléma, hogy közülük sok receptet igényelnek vagy még rosszabbak - nem igazán működnek jól az elején.
A teljes emésztési migrén közepén érezheti magát, hogy nincs vége a látásnak, különösen akkor, ha a gyógyszerek kevés megkönnyebbülést okoznak. Ha valaki olyan ember, akinek nem volt szerencséje a migrénes kezelésekkel kapcsolatban, fontolja meg a természetmegelőzésre vonatkozó lépéseket.
Meditáció a migrénes megsegítéshez
Hiszed vagy sem, a migrén és a meditáció kéz a kézben jár - de nem csak bármilyen közvetítés. A Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmány összehasonlította a különböző típusú meditáció hatásait a migrénre és a gyógyszerhasználatra.
Ebben a tanulmányban a résztvevők, akik soha nem próbálkoztak a meditációban, véletlenszerűen 4 csoportba soroltak: (1) lelki gyógyszerek, (2) belsőleg koncentrált szekuláris meditáció, (3) külsőleg központú szekuláris meditáció és (4) progresszív izomlazulás.
Felkérést kaptak arra, hogy a technikát napi 20 percig gyakorolják 30 nap alatt, miközben napi migrén naplókat töltenek be. A folyóiratok áttekintése után azt találták, hogy a migrén gyakorisága a spirituális meditációs csoportban jelentősen csökkent a többi csoporthoz képest. És bár mind a négy csoport csökkentette a migrénes gyógyszerek használatát, a spirituális meditációs csoport a legnagyobb csökkenést tapasztalta.
Basic légzésgyakorlás
Míg több kutatásra van szükség ahhoz, hogy megerõsödjön a migrén elleni hatásai, hogy kapcsolatba léphessenek a belsõ Zen-vel, nincs kár a spirituális meditáció (vagy bármilyen változat) megpróbálására. Mindössze 20 perc szükséges naponta. És ha nem más, akkor megtanulod kikapcsolódni, és időt kivenni magadtól távol a napi (néha cray-cray) életedtől. Így kezdhetjük meg:
- Keress egy csendes helyet, ahol nem fogsz zavartan. Ez a kezdőknek fontos, így a legkevesebb zavaró tényező lesz.
- Üljön kényelmesen; egy pillanatra, hogy megtalálja a helyzetet, amely teljesen kényelmes az Ön számára. Ügyeljen arra, hogy üljön egy székre vagy egy ágyra, hogy a tested pihent. Akkor zárja be a szemét.
- Fókuszáljon a légzésre. Ne próbálja meg semmilyen módon megváltoztatni. Legyen tisztában azzal, hogy belélegzett, lélegzik. Ne aggódj, ha megváltozik a légzése. Hagyja, hogy a tested lélegezze, bármennyire is akar.
- Ha úgy találja, hogy agya elmerül, tegye meg a figyelmet, hogy visszahozza a figyelmét a légzésre. Gondold el, milyen jó érzés, hogy levegő áramlik be és ki a tüdejéből, és mennyire pihentető. Hagyja a testedet lélegezni saját ütemben.
- Amikor készen állsz, vigye el a dolgokat egy lépéssel tovább, összpontosítva a pillanatra, és hagyja el a gondolatait, félelmeit és aggodalmait. Miután elsajátította ezt a lépést, írjon olyan kifejezéseket, amelyek felemelődnek Önnek, és ismételjük meg azokat a magadnak a meditáció során.
A meditáció minden formában az, amit csinálsz. Függetlenül attól, hogy megtalálja a Zen-teret, miközben az energiát felülről vagy belülről sugározza, semmi sem bajlódik egy csendes nyugalomra egy heves nap közepén.
És ha ez azt jelenti, hogy kevesebb migrén van, akkor miért nem próbálja meg?
Szeretné tudni, hogy milyen élelmiszerek segíthetnek megakadályozni a migrénes tünetek megelőzését? Miért nem próbálja ki négy hatékony tápanyagot a migrén elleni küzdelemben?
> Források:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. A különböző meditációs típusok hatása a migrénes fejfájás kezelésére. Viselkedési orvostan , 2015.