Azok, akik "elértek egy bizonyos korszakot" (azaz a baby boomerek, az idősek és az idősek) jól ismerhetik a spinalis arthritis fájdalmát. Az ízületi gyulladás (osteoarthritis), amely a csontok és ízületek körüli porcokat torzítja, nagyon fájdalmas lehet. Az ízületek megrekednek, és a napi tevékenységeket nagyon nehéz elvégezni. Az osteoarthritis általában az életkor, az ismétlődő stressz vagy a sérülés vagy trauma következtében fordul elő.
Általában az egészségügyi szolgáltatók multidiszciplináris megközelítést alkalmaznak a fájdalom és egyéb tünetek kezelésére. Például kezelőorvosa vagy fizikoterapeutaja tanácsot adhat Önnek arról, hogyan védheti az ízületeket, valamint egyszerűen elvégezheti a nyak mozgását. És ő is óvatosan mérlegelheti, hogy egyensúlyba hozza tevékenységét pihenéssel, hogy elkerülje a gerincre nehezedő nyomást, amikor az izmok elfáradnak. Ez az orvos által előírt gyógyszerek mellett.
Gyakorlat a spinális arthritis tüneteinek kezelésére
Ha csak "az életkorra" készülsz, lehet, hogy a menekülési nyomógombot keresed, amely lehetővé teszi, hogy teljesen elkerüld ezt a feltételt. Valószínűleg ilyen mágikus gomb nem létezik, de a gyakorlás, különösen a mozgásmozgás köre valószínűleg a legjobb tétje.
És ha jól vagy a régi években, az orvos (sokszor) erősen javasolta, hogy rendszeresen gyakoroljon az ízületi merevséget és fájdalmat.
Miért?
A mozgás az első védelmi vonal, amikor megakadályozza a gerincvelőgyulladást és korai szakaszában korlátozza annak fejlődését, mondja Debbie Turczan, a New York-i presbiteriánus kórház / Weill Cornell Medical Center fizikai terápiájának klinikai szakembere New Yorkban. "Ez egy jó stratégia a fájdalom csökkentésére" - tette hozzá.
Míg a rugalmasság és a mozgásmozgások köre döntő fontosságú a nyaki ízületi gyulladásos tünetek kezelésében, a nyak erősítése szintén fontos szerepet játszik.
Izomfeszítő stratégia az arthritishez kapcsolódó nyaki fájdalom enyhítésére
A gerincvelők körüli izmok úgy lettek kialakítva, hogy támogassák a nyakat és a hátat. A mozgásmozgások (amelyeknek az első védelmi vonalnak kell lenniük) együttesen a nyaki ízületi fájdalom kezelését nagymértékben megnövelheti, ha erősíti az izmokat. Ennek az az oka, hogy amikor a gerincét támogató izmok túl gyengék ahhoz, hogy teljesítsék a felelősségüket, a nyomást és a tömörítést. A gerincömörítés fájdalmat okozhat és tovább javíthatja az arthritist.
Erősítő program az ízületek védelmére és a nyaki artritiszhez kapcsolódó fájdalomcsillapításra két izomcsoportot céloz meg - mindkettő a koponya és a nyak hátulján található - mondja Hagit Rajter, a New York-i Special Operációs Kórházban működő Joint Mobility Center fizikoterapeuta. Ezeket az izomcsoportokat méhnyaknak nevezik (nyaki nyaki nyak), paraspinálok (paraspinalis a gerinc mellé utal) és a suboccipitals. A suboccipitalis izmok a hátsó koponya alatt vannak.
A Rajter az alábbi alapvető nyaki erősítő gyakorlatokat javasolja:
1. Cervical Retraction
Rajter szerint a méhnyak visszahúzódása erősíti az izomokat (rectus capitis és longus capitus), és lazítja azokat a hátulról.
Lehet vagy ülni vagy feküdni a cervical retraction gyakorlására. Ha lefekszel, tegyen egy 2 "- 3" hengerelt törölközőt a nyakába a támogatás és a kényelem érdekében. Ha ülsz, győződjön meg róla, hogy jó helyzetben van .
Kezdje a feje fejjel. Anélkül, hogy billentene az állát (fel vagy le), nyomja vissza a fejét. A cél az, hogy visszakerüljön a gerincoszlophoz igazodó pontig. Érezhetsz egy nyúlást a nyakad hátán. Pihenjen és ismételje meg.
vagy részletesebb utasításokat lásd:
- A nyaki testmozgás az elülső fejpozícióhoz segíthet abban, hogy felkészüljenek arra, hogy átlag cervix visszahúzódást végezzen
- Cervical retraction gyakorlati utasítások
Rajter azt javasolja, hogy 5 ismétléssel, 5-ször naponta, összesen 20-30-ig, de azt mondja, hogyan szünetel fel, nem fontos. Más szóval, mindegyik 20-30-at egyszerre tehet meg, ahelyett, hogy az ötszörös 5-szer naponta 5-ször, ha ez jobban működik az Ön számára. Az ötlet az, hogy napi 20-30-ot kell teljesíteni ahhoz, hogy különbséget tegyen a nyaki izmokban.
2. Menjen Isometrikus
A nyaki visszahúzódáson kívül a nyaki izmok erősítése izometrikus munkát is jelent. Az izometrikus izomösszehúzódás statikus. Más szavakkal, az ilyen típusú összehúzódás nem mutat látható mozgást. Az izometrikus összehúzódás egyik példája az, hogy mi történik a bicep muszkájával (a kar felső részének elején), amikor egy élelmiszerboltot tart a könyökével, de anélkül, hogy mozgatná a karját, vagy bárhová viszi a zsákot.
Mind a Turczan, mind a Rajter szerint az izometrikus gyakorlat a szokásos kezelés a nyaki ízületi gyulladás kezelésére. Mindkét terapeuta általában gyengéd ellenállással kezdi a betegeket (ami azt jelenti, hogy kevesebb mint 50% -kal kevesebb nyomást alkalmaznak, mint a max).
A Turczan egyre nagyobb kihívást jelentő munkát végez, amikor készen áll. Rajter megosztotta velem az alapvető izometrikus nyakerősítőkre vonatkozó konkrét utasításokat:
Izometrikus nyaki rugalmasság és kiterjesztés erősítés
A nyaki (azaz nyaki) hajlítás akkor fordul elő, amikor hajlítsa a fejét előre, és a nyaki kiterjesztés akkor fordul elő, amikor a fejét hajlítsa. Bár a testmozgás során koncentrálsz a fejedre, a hajlítás és a kiterjesztés, amit keresünk, a nyak alatt történik. Az ebben a gyakorlatban érintett izmokat flexoroknak (nyak elején lévő izmok) és extenzoroknak (az izmok a nyak hátsó részén) nevezik.
Ülj vagy állj. Helyezze az egyik tenyerét a homlokára, és óvatosan nyomja vissza, de ne ellenálljon a fejével. Más szavakkal, ahogy a kezed benyúlik a homlokába, a fejedet a kezedbe nyomják. Tarts ki egy számot 5. Mint a többi gyakorlattal, Rajter szerint ezek 20-30-as elvégzése kötelező, de fel tudod szakítani a készleteket és megismételheted, hogy tetszik.
Ismételje meg a kezét a koponya hátán, nyomja meg előre a kezét, és fejét a kezébe.
Izometrikus oldalsó nyaki izomerősítés
Az oldalsó nyaki hajlítás alapvetően a fejének egyik oldalra billentését jelenti. Az ebben a gyakorlatban érintett izmokat az oldalsó flexoroknak nevezik.
Helyezze a tenyerét a jobb templomra, és nyomja meg a bal fülét a bal váll felé. Ellenőrizze a fej mozgását a kezével. Tartsd az 5. pontot. Lassan pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj többet (a Rajter által ajánlott 20-30-ig), és ismételje meg a másik oldalon.
Izometrikus gyakorlatokkal, Rajter szerint fontos lassan mozogni, különösen akkor, ha pihentetsz az izomösszehúzódással és visszahúzza a fejét az álló helyzetbe. "A nyak érzékeny terület, ahol különösen fontos, hogy elkerüljék a csúnyát." - mondja. Ő is figyelmeztet a pattogó mozgások megtételére. Ez azért van, mert a pattogás nem eredményez erősítést, mondja nekem.
Az erősebb emberek számára Turczan azt javasolja, hogy vegye fel a fejét, amikor erõsítõ és nyújtó gyakorlatokat végez. Például, ha egy deszkás helyzetben van, győződjön meg róla, hogy nem hagyja a fejét leesni. "Sok embernek jó formája és ereje van, amikor ezt teszik" - mondja -, de engedték, hogy a fejük elájuljon. Ez megtartja a nyak gyengeségét. "
Forrás:
Cervicalis spondylosis (nyaki ízületi gyulladás). Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369 Utolsó frissítés. 2009. november.
Telefonos interjú. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician Physical Therapist, Joint Mobility Center, New York City Speciális Sebészeti Kórház. 2011. szeptember.
E-mail interjú. Turczan, Debbie, MSPT, fizikai terapeuta és jóga tanár. New York City. 2011. szeptember.