Egyszerű stratégiák a krónikus fájdalom kezelésére otthon
A kórházban vagy az orvosi rendelőben a fájdalmat gyakran gyógyszerekkel kezelik. Azonban vannak olyan dolgok, amik mellett teheti a rendszeres gyógyszereket, amelyek segítenek a fájdalom kezelésében otthon.
A fájdalomcsillapítókhoz hasonlóan néhány ilyen megközelítés jól működik egyes emberek számára, nem pedig mások számára. Próbáljon ki néhány különböző dolgot, hogy megtudja, mi működik a legjobban az Ön számára. És mint mindig, mindenképpen beszéljen orvosával az új kezelési stratégiákról.
1 -
A fájdalomcsillapító krémekEgyébként helyi fájdalomcsillapítónak nevezik, a fájdalomcsillapító krémek megkönnyítik a fájdalmakat és fájdalmakat. Az over-the-counter-ek gyakran tartalmaznak olyan fájdalomcsillapítókat vagy ellen-irritáló szereket, amelyek a fájdalmat és a szenzoros idegeket stimulálják, hogy új érzéseket érezzenek (például hideg vagy bizsergő érzés). Alkalmazzon krémeket a bőrre a fájdalmas terület felett és körül. Vigyázzon azonban: egyes krémek elfesthetik a szöveteket. Ügyeljen arra, hogy mosson kezet, mielőtt bármi mást érintene.
2 -
HőterápiaA hőterápia növeli a véráramlást egy adott területre, ami segíthet az izmok fellazulásában, valamint elősegíti a gyógyulást. A bőr hőérzése gyakran megnyugtató, és segít a fájdalomérzet csökkentésében. A hőkezeléshez fűtőtestet, forró vizes palackot használhat, vagy egyszerűen meleg fürdőt, attól függően, hogy milyen megkönnyebbülésre van szüksége. A figyelmeztetés azonban: a hőt nem szabad nyílt sebeken vagy irritált bőrön használni.
3 -
HidegterápiaA hideg terápiát gyakran használják új sérüléseknél; azonban hasznos lehet krónikus állapotok esetén is. Ha jeget alkalmaz a területre, korlátozza a véráramlást, és segít csökkenteni a duzzanatot. Mint a hő, a hidegterápiában is vannak fájdalomcsillapító hatások a bőrön. A kipróbált és igaz módszer otthoni jegesedésre egy zacskó fagyasztott borsó, amely könnyen formázható, hogy illeszkedjen szinte minden területen (csak feltétlenül jelölje meg őket, mint "nem eszik"). Használhat zsákot is, vagy vásárolhat újrafelhasználható jégcsomagot.
4 -
KikapcsolódásHa valaha is észrevette, hogy a fájdalom rosszabb, ha stressz alatt vagy, nem vagy egyedül. A stressz gyakran növeli az izomfeszültséget, ami erősebbé teheti a fájdalomérzeteket. A stressz elkerülése nem feltétlenül lehet választani, de egy-két másodpercig pihenni kell, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt vagy. Zárja be a szemét és néhány mély lélegzetet. Képzeld el, hogy az izmok pihentek, és képzelje el a fájdalmát, hogy minden mély kilégzést elhagy. Szép meleg fürdőt is tehet, amely két otthoni kezelést kombinál egyben!
5 -
zaklatottságVolt már valami fejfájásod, aztán elfelejtetted, mert annyira elfoglaltál valami mást? A distrakció a fájdalomcsillapításnak egy erős, elme-over-anyag technikája lehet. Az agyad csak egyszerre koncentrálhat egyszerre. A következő alkalommal, amikor fájdalma van, próbáljon valami mulatságot csinálni: olvasni egy könyvet, nézni kedvenc programját vagy barátkozni egy kedves chathez. A figyelem nem fogja elviselni a fájdalmadat, de segíthet neked egy kis időre elfelejteni.
6 -
Stretching és gyakorlásaGyakorlat lehet az utolsó dolog, amikor fájdalmasak vagyunk. De hiszed, vagy sem, segíthet. A testmozgás növeli a véráramlást az érzékeny területeken, ami segíthet a gyógyító folyadékoknak a fájdalom helyszínéhez való hozzáadásában. A testmozgás is erősíti a gyenge izmokat és növeli az izmok és izom rugalmasságát. A legegyszerűbb formában történő gyakorlása egyszerűen magában foglalja az érzékeny területek lassú, tartós nyújtását. Ha többet elvisel, az orvos vagy a fizikoterapeuta testreszabhatja az igényeinek megfelelő edzéstervet.
7 -
MasszázsA masszázs segíthet a feszült izmok relaxálásában, valamint növeli a véráramlást a problémás területeken. Megkérheti partnerét vagy barátját, hogy óvatosan dörzsölje a hátát, nyakát vagy bármi olyan területet, amely kellemetlen. Alternatív megoldásként egy masszírozó székben is ülhet. Ha a masszázs egy kicsit túl intenzív a fájdalomért, próbálja finoman dörzsölni a bőrt a fájó területen. Néha a gyengéd érintés elég ahhoz, hogy megváltoztassa a fájdalomérzeteket, még akkor is, ha ez csak ideiglenes.
8 -
TENS egységA TENS, amely a transzkután elektromos idegi stimulációra utal, úgy működik, hogy elektródákon keresztül áramlik a bőr és az alatta lévő szövetek. Mivel egy kis tanulási görbe van, a TENS nem olyan dolog, amellyel csak elmehet és vásárolhat: orvosnak vagy fizikoterapeutának kell megírnia. Azonban, miután megtanulta megtudni, hogyan kell használni a TENS készülékét, ez nagyszerű fájdalomcsillapító eszköz otthoni használatra.
A Quell olyan elektródaszalag, amely a TENS egységhez hasonlóan olyan elektromos jeleket küld, amelyek "serkentik a sűrű idegi klasztereket, amelyek endogén fájdalomcsillapító mechanizmusokat indítanak a szervezetben".
Forrás:
American Chronic Pain Association. APCA gyógyszerek és krónikus fájdalom: 2007-es kiegészítés. Hozzáférés 21.6.2009.
Gould, Harry J III. "A fájdalom megértése: mi az, miért történik, és hogyan kezelik?" New York: Amerikai Neurológiai Akadémia 2007