A stressz és a szorongás súlyosbíthatja a fájdalmat. Ez gonosz ciklust indíthat el, mivel a fájdalom intenzív érzése egyre inkább stresszt és szorongást idéz elő. A pihenésre való tanulás segíthet.
A relaxációs technikák nem gyógyítják meg a krónikus fájdalmat, de segítenek abban, hogy irányítást kapjon. A relaxáció segít az izmok felszabadulásában, a légzésben és a pulzusszámban lassulni. Lehetővé teszi az elme nyugodtságát és máshol való összpontosítását.
Más szavakkal, ez elválik a fájdalomérzetektől.
A tudósok elmélete szerint a környezetünkben lévő dolgok versenyeznek az agy figyelmének. Lényegében az agy csak egy bizonyos mennyiségű bevitelre koncentrálhat egyszerre. A feszültségektől és fájdalmaktól eltérő érzésekre összpontosítva, vagy akár új érzések bevezetésével a "kapu bezárása" fájdalomra is képes. A fájdalom nem megy el, csak a háttérbe szorul. De-stressz és ellensúlyozza a lefelé irányuló fájdalomcsavart ezzel a nyolc relaxációs tippel.
Lélegezzen mélyeket
A mély lélegzés segíti a pihenést, lassítja a dolgokat. Kipróbálni, teljesen belélegezni; tartsa néhány másodpercig, majd kilégzés. Csináld ezt néhányszor. Csukd be a szemed. Koncentrálj a lélegzeted hangjára, és próbáld lassítani.
Átirányítja figyelmét
Gondolkodni valami másról, mint a stressz vagy a fájdalom segíthet jobban érzi magát. Az irányított képek boldog helyre visznek, de nem kell 30 perces utazást eljutni oda.
Amikor stresszesnek érezzük magunkat, hagyja abba, amit csinál, és képzeljétek el magatokat valami pihentető dolgot, mint fürdés, úszás az óceánban vagy függőágyban. Képzelje el a jelenetet annyira, ahogy csak lehet. Menj oda bármikor, hogy "menekülj".
Énekelni egy dalt
Az éneklés segít a feszültség feloldásában. Próbálj énekelni egy dalt, ami boldoggá tesz tüdejét (ez különösen jól működik az autóban).
Ha nem tudod övezni azt, ahol vagy, egyszerűen csak egy kis dallamot hallgatsz a kedvenc dallamodról, ami segít a stressz enyhítésében.
Elsétál
Érzés feszült a fülkébe? A házastárs irritálja magát? Vegyünk egy kis sétát. Néha egy rövid szünetet egy feszült környezetből mindössze annyit kell tennie, hogy elkerülje a stresszt, ami úthasználja és a fájdalom rosszabbodik. Fogj meg egy pohár vizet vagy friss levegőt. Számoljon tízre, ha kell. Ezután visszatérjen a frissen és kicsit nyugodtabb érzéssel.
Vegyünk egy jóga osztályt
A jóga rendszeres gyakorlásának számos előnye van. Először is, egy szünetmentes kikapcsolódást biztosít, amely akár egy-két órát is igénybe vehet. Másodszor, azt tanítja légzési technikákat, amiket nyugodtan használhat a mindennapi életben. Ez növeli az erőt és a rugalmasságot, amely fájdalomcsillapító előnyökkel jár. Kezdéshez próbáld meg egyszer egy kezdő jóga osztályt egy héten.
Kényeztesse magát masszázsra
Néhány hetes masszázsterápia nagyszerű módja az izomfeszültség csökkentésére és egyszerre kényeztetésre. A masszázs segít megnyugtatni az elmét és a testet, és egy képzett masszázzsal foglalkozó orvos megtalálhatja problémáit, és irányítani tudja őket. Gyakran kombinálva az aromaterápiával és a meditációval, a masszázs csodálatos módja annak, hogy elolvassa a stresszt, és segíthet a krónikus fájdalom bizonyos formáiban.
Szerezd meg magad
A legtisztább formában való meditáció magában foglal egy olyan dolgot, amely az elméjét tisztázza. Általában egy csendes helyiségben történik, megnyugtatja az elmét és a testet. A meditáció hangjai könnyebbek, mint amilyenek, azonban a zavarás általában a kezdők számára problémát jelent. Próbálj meg egy rögzített vezetett meditációt követni, vagy kérd meg egy tapasztalt meditációs tanár irányítását.
Randizni menni
Ha fáj, az utolsó dolog, amit akarsz, hagyja el a házat. De az idő, hogy kapcsolatba léphessenek a szokásos szokásaidon kívüliekkel, csökkentheti a stresszt. Próbáljon rendszeres időpontot készíteni a barátokkal vagy a házastársával, hogy lazítson időt.
Menj ki kávéért, nézd meg a filmet, vagy akár hosszasan sétálj a parkban, ha tudsz. Miután elkészítette a dátumot, tegyen meg mindent, amit nem kell törni.
Megtalálni, mi működik az Ön számára
Ne féljen orvosának segítségére. Bizonyos esetekben tanácsot adhat tanácsadásra, hogy a stresszt irányítsa. Súlyosabb esetekben szorongás elleni gyógyszer szükséges lehet ahhoz, hogy az elmét és a testidőt visszanyerje.
A pihentetési módok megtalálásával a fizikai és szellemi állapotot jobban irányíthatja, segítve a fájdalmat olyan szinten, ahol megbirkózhat. Lehet, hogy kipróbálnia kell néhány különböző dolgot, hogy megtudja, melyik kombináció működik legjobban az Ön számára.
Forrás:
Johnson, Malcolm H. "Hogyan működik a Distraction munka a fájdalom kezelésében?" Jelenlegi fájdalom és fejfájásjelentések. 9: 2, 2005. március, 90-95
Kezelési lehetőségek: Útmutató a fájdalmas embereknek. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf