Hogyan lehet fenntartani a pozitív hozzáállást és tartani a fejét a rákkezelés során ? Először is, fontos megmondani, hogy nem mindig kell pozitívnak lennie. Valójában ugyanolyan fontos, mint a pozitív tartózkodás, hogy megengeded magadnak, hogy szomorú és megengeded magadnak időt arra, hogy a barátoddal, a frusztrációddal és a félelmeiddel szétforgádhasson. Ön tiszteletben tartja magát, ha megengedi, hogy kifejezze az érzelmeit, akár pozitívak, akár negatívak.
És amikor legközelebb késztetést érez, hogy rúgja ki azt a személyt, aki azt mondja neked: "Minden, amit meg kell legyőzni a rák, pozitív hozzáállás", akkor tájékoztathatja őket arról, hogy valóban nincs jó bizonyíték arra, hogy a rákos betegek jó magatartással élnek hosszabb.
De nézzünk szembe. Egyszerűen jobbnak találja az üveg félig telt. És bárki, aki a rákkal szembesül, minden bizonnyal megérdemli a lehető legtöbb boldogságot. Amit ez a cikk szól, néhány tippet ad neked, hogy segítsen látni az üvegedet félig tele, amikor csak félig üresnek látod. Mindannyian tudjuk, hogy a hangulatunk megváltozhat, amikor megválaszoljuk a telefont, vagy egy barát vagy családtag csepeg, ezért kezdjük a kapcsolatokat.
Körüljön a pozitív emberek és a pozitív energia
Valószínűleg már gondolkodni azokról a barátokról és családtagokról, akik egyszerűen jelenlétében mosolyt hoznak az arcába. Amikor érezni a világ súlyát a vállán, úgy járnak be, mint egy napsugár, és szinte könnyedén megkönnyítik a terhelést.
Ezek a pozitív barátok ott vannak, hogy támogassanak, amikor szükséged van rá, ne hagyd el hátra, amikor a legmélyebb félelmeidről akarsz beszélni, és a legjobbat hozod ki benned, hogy szelíden told el, amikor szükséged van rá. Arra ösztönöznek benneteket, hogy bátrak legyenek, amikor félsz (bárki, aki azt állítja, hogy nem fél a rákkezeléstől, őszintén szólva), és nehezíti a nehéz döntéseket és döntéseket.
Az életedben lévő pozitív emberek mellett a pozitív energiával, például az inspiráló könyvekkel és a felemelő zenével körülvevő környezetben további figyelemfelkeltő hatás érhető el, hogy megakadályozzon, amikor rákkezeléssel ismerkedő szökőárral szembesülsz.
Minimalizálja a negatív emberekkel töltött időt és szüntesse meg a mérgező kapcsolatokat
A hangulat megvilágítása előtt fontos, hogy az életünkben gyomnövényeket szedjünk ki. Egyesek bosszantóak lehetnek, de egyedül maradnak egyedül. Mások megfojtják a fényt, és eltemetik az összes szépséget.
Néha nehéz elkerülni a negatív gondolkodású emberekkel való kapcsolatot - például ha az anyád vagy más rokon. A nők esetében ez különösen kihívást jelenthet, ha Ön a családi dinamikában általában a közvetítő vagy játékvezető játssza magát. Meglepő, hogy milyen nehéz lehet néhány ember számára, hogy először helyezzék el magukat - de amikor harcolsz az életedért, akkor tényleg nincs választásod. Mindannyian tudjuk a negatív embereket, és tudjuk, hogy a negatív megjegyzések hogyan tudnak csípni. Mennyibe tud tovább fájdalmat okozni, ha a védekezés a rákos megbetegedés után csökken. Gondoljon valakire az életedben, aki megkérheti, hogy legyen a szóvivője, a "testőre" önmagában. Az a személy, aki "nemet" mondhat magának, ha nehéz a mondani nem.
Valaki, aki udvariasan mondhatja: "az idő elhagyja", ha nem érzed magad erősnek ahhoz, hogy magadnak tedd.
A rákos betegeknél, különösen a rák egyes formáiban, például a tüdőrákban, a hibát a páciensre lehet leadni, és az erre utaló megjegyzések úgy érzik, mintha rúgnának, ha már le is jár.
Vannak olyan emberek, akiknek esetleg elkerülhetetlenné kell válniuk, és ha valaha is volt olyan kapcsolatuk, amely "mérgezőnek" minősülne, megérthetjük, hogy az "érzelmi vámpírok" kifejezés hol származik.
Ismerje meg a Reframe-t
A kognitív reframing egyszerűen megváltoztatja a helyzetet, vagy egy gondolatra gondol.
A helyzet nem változik, de te vagy. Megfogalmazásképpen ez azt jelenti, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy áthelyezzük a perspektívát, hogy az üveg félig üresen hagyja az üveget. Egy példa vagy két példa segíthet megmagyarázni ezt:
- Ha 8 kemoterápiás foglalkozást tervez, hogyan reagálhat félúton? Gondolkodhat és rémülve hallhat arról, hogy még további négy üléssel kell szembenéznie. Vagy inkább könnyedén mondhatod: "Wow ... 4 alkalommal végeztem, és csak 4 maradt!"
- Vagy a gyönyörű vagy még mindig teljes hajszál elvesztésének gyötrődése helyett megdöbbenheti azokat körülötted, akik eltérnek tőlük, nem kell borotválkozni a lábadon (egy nőnél) vagy arcra (emberre) több hónap.
Szinte minden körülmény mellett kicsit újramintást végezhetsz, bár néha kis humorra van szükség. Lehet, hogy nem mindig "hisz" az átgondolt helyzeted, de egyszerűen csak hangosan mondod, hogy pozitívan érzed magad. (Őszintén szólva igazán jó volt, hogy tökéletesen sima lábak maradjanak, anélkül, hogy egy pár percig borotválkoznék vagy szenvednének egyetlen becenevet - bár némi időt vett igénybe.) Ha legközelebb stressz vagy lefelé találja magát, próbálja ki ezeket a stratégiákat a helyzet vagy a gondolkodás újragondolásához.
Vegyünk egy mantrát
Talán viccelődhetünk az emberekről "kántálni", de az önvallás az egyik módja annak, hogy megbirkózzunk, amikor egy betegség fenyegeti a mi integritásunkat. Egyes rákos emberek azt találták, hogy pozitív irányba fordíthatják negatív gondolataikat egy mantrával vagy egy kifejezéssel. Például érdemes megtudni, hogyan használhat egy mantra meditációt a stresszmentesítéshez. Hasonlóképpen segítséget nyújthat az olyan megerősítő nyilatkozatok is, amelyek megismétlik a tudatalatti elméjének újraprogramozásával, hogy pozitívabb fényt tükrözzenek.
Növeld magad azáltal, hogy élvezd a szenvedélyedet, régi és új
Mi tesz boldoggá? Milyen szenvedélyei vannak? A diagnózis, a második vélemények és kezelések feszültségének közepette könnyű elfelejteni azt, ahogyan az egyik gyermeke azt mondaná; - Van életed. Vessen egy pillanatra, hogy becsukja a szemét, és lépjen vissza a rák világából, és álmodjon olyan dolgokról, amelyeket élvezhet. A gondolatok meglephetnek. Ha nehezen képzelheti magát, hogy szenvedélyesen érzi magát valamitől, gondolkodjon vissza az életed utolsó néhány évében. Mi volt a legfontosabb? Nem mintha a legfontosabbak lennének, de ami valóban leginkább örömet okozott neked.
Most gondoljon olyan dolgokra, amiket még soha nem tett meg, de az életed egy bizonyos pillanatában úgy gondolta, hogy élvezni fogja. Mi a baj most egy új szenvedéllyel? Végül is csak egy új nyelvet tanultál (orvosi), és kiemelkedő szerepet játszik a Specialist Hospital saját szappanoperájában. A szórakoztató gyakorlat lehet, hogy egy közeli barátot kérek, hogy milyen szenvedély vagy hobbi szerintük örömet okozna neked. Ismét meg lehet lepődni egy olyan gyors és elveszett megjegyzéssel, amit egy évtizeddel ezelőtt tettetek, de régen elfelejtették; az álom mellett.
Csak tedd meg neked
Az utolsó csúcsra építve van valami felháborító (de biztonságos és jogi), amit mindig is szerettél volna? Nincs jobb idő, mint a jelen. Miért is játszhatsz a "rákos kártyával", hogy csökkentsd a családod és a barátaid által kínált ellenállást? Végül is, ki tagadhatja meg a rákbetegeket? (Előfordulhat, hogy a saját ellenállását is meg kell tisztítania.) Kicsit kicsi lehet. Talán a homár megrendelésére a menüben, annak ellenére, hogy az ár nincs feltüntetve. Képzelje el azokat a hobbikákat vagy szenvedélyeket, amelyeket soha nem tehetne másképp, ha soha nem engedted magadnak magadat. Bármit is csinálsz, felborulhatsz rajtad. Bármit is teszel: Csak. Do Azt.
Növelje érzéki önmagát
A szexualitás ápolása a rákkezelés során nem feltétlenül jelent szexet. Ennek nem feltétlenül semmi köze a szexhez, sőt a kapcsolatokhoz sem. A nők számára, mitől érzed magad? Szereted, ahogy egy gyönyörű selyem hálóruha érzi magát a bőrödön? Voltál már valaha, és megvásároltál a fehérneműt, ami miatt a bőred akar énekelni? Mi más érzéki érzést kelt; nőies, mint nő, vagy férfias ember? Van valami illata? Talán gyertyákat? Erotikus vagy kelta zene, vagy talán csak azokat a kedvenceket a serdülő és a korai felnőtt évekből, amelyek soha többé nem érzik magukat fiatalosnak és életben?
A rák és kezelése időnként megkérdőjelezheti a szexualitást, de ha ilyen módon szeretne élvezni a szexualitást / érzékiséget, akkor megfelel a mérkőzésnek. Utolsó gondolatként, ha egy egyedülálló rákkal szembesülsz - vagy akár házas is -, hogy elküldheted magadnak egy szerelmes levelet? Biztos vagyok benne, hogy különleges és csodálatos dolgok vannak magadról, a szívedről és a gondolataidról, amelyeket csak te tudsz. Nem bánhatja meg, hogy írásban írja meg magának?
Van egy Slumber Party (Ők nem csak a lányok) és a Laugh Lots
Felnőni, mikor és hol beszélt a legmélyebb titkairól, a legnagyobb álmokról és rejtett félelmekről? A lányok számára lehet, hogy álmodtak, vagy a kollégiumi kollégiumi szobában. A srácok számára a beállítás eltérő - talán a tekepályán vagy a golfpályán. De az intimitás, legalábbis a nemekhez igazított, hasonló. Kik össze tudsz gyûlni egy nevetésért vagy egy igazi álompártért? Olyan idő, amikor nevetni tudsz, amíg a szóda az orrodon keresztül jön ki?
Nem vagyunk benne biztosak, hogy valaki a humorérzékelés nélkül képes rá rákkezelésre. Ne feledje, hogy szüksége lehet rá, hogy elkezdje a nevetés ünnepét. A szeretettek gyakran félnek, hogy megosszák színes gondolataikat és a rákos humorukat, hacsak nem állítod a színpadot. De ha egyszer megteszi ... A rák komoly, ijesztő betegség. De néha egy kis humor - és különösen egy teljes fújó nevetés - az a legjobb gyógyszer, amit az onkológus meg tud rendelni. Nincs szükségünk laboratóriumi rétegekre, hogy tudjunk valamit, hogy nevetjünk az orvostudományban.
Keresse meg az ezüst burkolatokat
Még a legrosszabb körülmények között is általában néhány ezüstös bélés van. Gondolhatsz olyan barátságokra, amik a rákos diagnózis eredményeképpen nőttek fel, vagy olyan emberekkel, akikkel soha nem találkoztál volna? Természetesen nem kaptunk "rákot" annak érdekében, hogy megtaláljuk ezeket az ezüstöt, és ha mindent elmondunk, biztos vagyok benne, hogy inkább nem volna "alkalmad" keresni ezüstöt. De mivel a felhők, miért nem keresik az ezüst burkolatokat? Valószínűleg néhány mosolyt hoz neked.
Visszaad
Csak valaki, aki "ott volt" valóban kapcsolatba léphet egy másik rákkal szemben, és hagyja el őket egy olyan érzéssel, amelyik azt mondja; "Nem vagyok egyedül." Ha több mint egy hete jár a kezelésbe, akkor már hallott már említést egy 3 napos séta vagy más, a rákkal kapcsolatos fundraisers-ről. Elég nehéz lehet néhány napig járni a postaládához, és ha hallottad a "szószóló" szót, akkor már elkezdett keresni egy barlangot, ahol elrejteni.
De túlságosan fáradt ahhoz, hogy járni, futni, ciklust, sziklamászást, táncot, jegyzetfüzetet, vagy akár rákra kötöttet is, különleges áldás lehet önmagában. Végül is ezek a tevékenységek, bár tiszteletre méltóak és dicséretesek, nem valószínű, hogy megérintenék a csendes, kopasz nő szívét, aki öntudatosan és könnyesen sétál a közeli élelmiszerbolt folyosóján. Egyszerű érintés. Tudó mosoly. Szelíd ölelés. Aztán hagyta, hogy az állával csak egy kicsit magasabb legyen. Csakúgy, mint egy gyémánt, olyan dolgok, mint ezek, amelyek kicsinek tűnhetnek, egy másik ember szívében ragyoghatnak hosszú ideig.
Forrás:
American Heart Association. Tökéletes gondolatok. Frissítve 12/18/14.
Cohen, G. és D. Sherman. A változás pszichológiája: önmegerősítés és társadalmi pszichológiai beavatkozás. A pszichológia éves áttekintése . 65, 333-71 (2014).