Bomlasztó elektronikus készülékek, az alvászavarok ki kell küszöbölni
A gyermekek néha ugyanolyan alvászavarokat szenvednek, mint a felnőttek, és a növekedést, viselkedést és tanulást érintő potenciálisan súlyos következményekkel járhatnak. Szerencsére sok lehetőség van arra, hogy javítsa a gyermek alvását hasznos tanácsokkal a problémák kezelésére. Tanulja meg, hogyan segíthet a gyermekeknek jobban aludni, figyelve az alvási szokásaikat, kiküszöbölve az elektronikus eszközöket a hálószobából, és kezelni az alvászavarokat a káros következmények elkerülése érdekében.
Figyelembe véve az alvási szokásokat és az ágyfekvési szokásokat
Az alvás szakemberek néha az alvást körülvevő szokásokra utalnak, mint " alvási higiénia ". Ez magában foglalja a fontos magatartásokat az elalvás előtt eltelt időben, ami a pihenés ideje.
Íme néhány alapvető útmutató, amelyek hasznosak a felnőttek és a tizenévesek körében , és csak enyhe módosítással, ugyanazok a tanácsok vonatkoznak a gyermekekre. A gyermekek a leginkább a következetes lefekvés-rendszerrel élhetnek. A gyermek korától függően ez magába foglalhatja a fürdőzést, a fogak fogmosását és az esti beszélgetéseket. Ez elősegíti a test és az elme felkészítését az alvás jó éjszakájára, és megkönnyíti a lefekvés és a viselkedési álmatlanság ellen irányuló feszültségeket.
Az elektronikus zavarás megszüntetése a hálószobából
Talán a legfontosabb szempont a gyermekek, különösen a régebbiek számára, hogy olyan alvási környezetben mutassanak be elemeket, amelyek zavaróak lehetnek az alvásra.
Hogyan tud a gyermek jól aludni, ha más elfoglalt tevékenységek is rendelkezésre állnak a szeszélye mellett?
A gyermekeknek állandó, pihentető lefekvéses rutint igényelnek, mint a felnőttek. Ennek egy része megköveteli, hogy a szülők felismerjék az alvás fontosságát és hajlandóak bizonyos határokat meghatározni.
A hálószobai környezetből kiküszöbölendő bomlasztó tevékenységek közül néhány:
- Tévénézés
- Beszélgetés telefonon
- Szövegezés
- Számítógépes használat
- Elektronikus játék
Ezek és más hasonló tevékenységek a gyermekeket ébren tarthatják és befolyásolhatják az alvásba való átmenet képességét. Lehetséges, hogy a képernyő fénye álmatlanságot okoz. Ez fontos hatással lehet a tinédzser éjszakai baglyokra, és javulhat a reggeli napfény ébredéskor. Amennyire lehetséges, a hálószobát le kell aludni.
Tekintsük az alvászavarok szerepét a gyermekek körében
A gyermekek és a serdülők is fennállnak az alvászavarok, amelyek a felnőtteket érintik. A horkolásos gyermekeket olyan tényezőkön kell értékelni, amelyek hozzájárulhatnak az alvási apnoe kialakulásához. Ez váratlan módon nyilvánulhat meg, hozzájárulva az ágybavizeléshez, a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarhoz (ADHD) és még alvajáráshoz is.
Néhány gyermek nyugtalan láb szindrómát tapasztal, és ez nehezen aludhat. Lehetséges egyéb alvászavarok kialakulása is, és ha azt gyanítja, hogy van valami több a gyermeked alvási nehézségeihez, kezdd el a gyermekorvosoddal beszélgetni, és tekintse át a táblailag igazolt alvásszakértőnek szóló ajánlást.
A rossz alvási szokások súlyos következményei
A gyermekek különösen hajlamosak az alvászavar következményeire.
Lehet, hogy nagyobb a valószínűsége a hiperaktív viselkedésnek , a figyelemfelkeltő nehézségeknek és a gyenge impulzus-szabályozásnak. A kezeletlen alvási rendellenességek befolyásolhatják az intelligenciát és a tanulást. Kevésbé valószínűek, mint a felnőttek álmosnak tűnnek, amikor megfosztják az alvástól, ezért nehéz megmondani, hogy nem aludtak el eléggé.
Tanulmányok kimutatták, hogy az óvodás és korai iskoláskorú gyermekek sérülési aránya szignifikánsan magasabb az alvászavarban szenvedőknél, mint azoknál, akiknek nincs. Továbbá az alvási nehézségek növekedési problémákat okozhatnak.
Mindezen okokból és még inkább hangsúlyozza a gyermekek számára az alvási higiénia javításának fontosságát.
Kezdjünk néhány egyszerű változtatással, és segítsünk segítséget, ha szüksége van rá.
Forrás:
Durmer, JS és Chervin, RD. "Gyermekgyógyászati alvás." Folytonosság. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.
Owens, JA et al . "Alvási zavar és sérülés kockázata kisgyermekeknél." Behav Sleep Med. 2005-ben; 3 (1): 18-31.