Tervezze előre, Hozzon kiegészítőket a minőségi pihenés biztosítása érdekében
Az utazás nehézkes lehet, különösen, ha fáradt. Ha hosszú utazással, különösen vörösszem-hatású éjszakai repüléssel szembesülsz, akkor csodálkozhatsz, hogyan lehet a legjobban aludni egy repülőgépen. A tökéletes ülés kiválasztásánál a kényelmes kiegészítők, például a párnák és a szemmaszkok készítéséhez lehetőség van arra, hogy megfiatalodjon a repülés közben, és érkezzen egy kicsit nyugodtabb érzésre.
Ismerje meg, hogyan lehet a legjobban aludni egy gépen, 5 egyszerű megfontolásokkal.
Tervezés az utazás előtt
Az első feladat az, hogy felkészüljünk a sikerre, egy kis óvatos repülés előtti tervezéssel. Mielőtt még lépni is tudna a jetway-ra, vannak olyan lehetőségek is, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban aludhassanak a repülés során. Ezek többsége a kiválasztott repülés időzítésétől függ.
Általánosságban elmondható, hogy a legjobban képes aludni, amikor a repülés a természetes alvási periódus alatt történik. Ez nem az idő, hogy aggódj a jet-lag miatt, vagy hogyan kell alkalmazkodni az új időzónához; Ehelyett ez a legutóbbi alvásminta függvénye az utazást megelőző napokban. A cirkadián ritmusa könnyebb lesz éjszaka alatt aludni, és reggel 7 és 9 óra között (a legtöbb ember számára a délutáni ébrenlétben merülnek fel, ami megkönnyíti a nap).
Az alvás képességének másik főszereplője az lesz, hogy mennyire álmos vagy. Ha korán felmentek, hogy eljussanak a repülőtérre, akkor talán észrevehető, hogy egy kis alvás megfosztott. Ugyanez igaz arra az esetre, ha a csomagtartóba csomagolva maradt. Általánosságban elmondható, hogy az éjszakai vagy éjszakai alvás mennyiségének korlátozása a repülés előtt jobb lesz a gépen.
Az ülésválasztás diktálja az alvó környezetet
Az egyik legfontosabb tényező, hogy alvásod a repülésen, az ülés kiválasztása. Ha a pénz nem tárgya, élvezheti az első osztályú vagy üzleti osztályban rendelkezésre álló kényelmet és kényelmi lehetőségeket. Különösen a nemzetközi járatokon, ezek jelentős luxusként és segítőek az alvás képességében. Az ülések teljesebb helyzetbe kerülhetnek, vagy akár egy ágyba is beilleszthetők. Mivel ezek a perkek általában költségmegtakarítóak, lehet, hogy egy hétköznapibb döntés születik: ablak vagy folyosó?
Függetlenül attól, hogy a repülőgép ablakai vagy folyosója mentén ülsz, valójában kulcsfontosságú szempont, de nagyban függ a saját személyes preferenciájától. Az ablakülés lehetővé teheti Önnek egy olyan felületet, amely hajlik, és a további személyes tér illúziója. Ha azonban klausztrofóbiásak vagy, akkor ez szorongást okozó hely lehet. Ezzel ellentétben a folyosón ülve extra lábtartót nyújthatnak, de az utasok és a személyzet ismételten megütközik, ahogy áthaladnak a folyosóon, és zavart okozhat, mivel a sorban lévő többieknek szükségük van az ülőhelyükről a mosdóba, vagy akár séta a folyosón. Ha Önnek gyakrabban kell felkelnie, akkor nem akarja megzavarni másokat, akik aludni próbálnak, így Önnek meg kell mérlegelnie saját szükségleteit és preferenciáit ebben a döntő döntésben.
A sürgősségi kilépési sor egy kis extra lábat is felajánlhat, de ne felejtse el, hogy ha előtte ültél, előfordulhat, hogy nem tudja lefoglalni az ülését.
Ha nem utazik utazási partnerrel, családjával vagy csoportjával, akkor nem feltétlenül kell választania, akivel ülni fog (és elméletileg alszik). Ez az alvási környezet minőségét egy kicsit bizonytalan lehet. A kisgyermekek és a babák sírhatnak vagy nyugtalanok lehetnek. Az elhízott utas összezárhatja a helyet. Ezek a tényezők kívül esnek az irányításodon, és hacsak nem választasz ki egy üres sorban lévő helyet, vagy akár egy sík üres szakaszait, nem sokat lehet tenni.
Lehetséges, hogy néhány lény kényelmet a fedélzeten, hogy segítsen az alvás képességét, azonban.
Az alvó kiegészítők tartalmazhatnak párnákat, szem masszákat és füldugókat
Ha valaha bejárta a repülési magazint vagy a repülőtéri terminálban lévő boltban állt, akkor észrevette, hogy számos felszerelés áll rendelkezésre, hogy segítsen alvás közben repülni egy repülőgépen. Ezek a viszonylag olcsó (mint például a füldugók) és a drága (mint a zajcsökkentő fejhallgatók) közötti tartományba eshetnek. Mik a különböző lehetőségek az alvás támogatásához?
A legtöbb légitársaság párnát vagy takarót kínál, különösen akkor, ha vörösszem-járatot végez éjszakára. A fedélzeten kis párnákat is hozhat, ha a csomagtartóba rakhatja őket. Sokan szeretnek egy c alakú utazási párnát használni, amely illeszkedik a nyak hátsó részéhez és a vállakon nyugszik. Ezek lehetnek felfújhatóak, memóriahabból készülnek, vagy mikrohellyel rendelkezhetnek. Ezek többsége csekély árú, és akár 10 és 40 dollárba is kerülhet. Vannak még nagyobb, ék alakú párnák, amelyek párnákként működnek, és lehetővé teszi, hogy előrefelé hajoljon.
A megfelelő párnák kiválasztásán túl szeretné megakadályozni a nem kívánatos fényt. Hasznos lehet az ablak árnyalatainak felhúzása, különösen akkor, ha Ön irányítja őket. A számítógépek, telefonok és egyéb képernyők fényének elkerülésével minimalizálhatja a napi ritmus ritmusának hatását. Lehet, hogy sötét anyagból készült szemmaszkot is visel, hogy teljesen csökkentse a fény zavarát.
A repülés során az alvó környezet létrehozásának végső összetevője a zaj hatásainak minimalizálása. A sugárhajtású motorok zúgása nyugtató; ha nem más, akkor a többi ember környezeti zaját elfojtja a gépen. További ellenőrzéshez füldugókat lehet viselni. A zajcsökkentő fejhallgató több száz dollárba kerülhet, de jelentősen csökkentheti a környező zajt. Ha könnyű aludni, akkor nem kell aggódnia a zaj csökkentésével.
Egyszerű tippek, amelyek segítenek jobban aludni a repülés során
Leginkább aludni fog, amikor a repülés olyan időpontban következik be, amikor normálisan alszik, vagy ébredés után elég sokáig aludni. Mindent megtesz annak érdekében, hogy kényelmes, pihentető környezetet hozzon létre, amely alvást eredményez. Ha megengedett, helyezze kissé az ülést. Tartsa a biztonsági övét annak biztosítására, hogy a légiutas-kísérő nem ébresztette fel vagy váratlan turbulencia során megsérült.
Ha szüksége van rájuk, vannak rövid hatású alvó tabletták, amelyek segítenek jobban aludni a repülés közben. Vényköteles gyógyszereket, mint például az Intermezzo és a Sonata lehet feltüntetni. Az alkohol álmosságot okozhat, de ha elhasználódik, akkor ténylegesen töredezett és elrontja az alvást. Alacsony adag melatonin segíthet aludni. A hosszabb idejű viselkedésű alvási tabletták túlzott nappali álmosságot eredményezhetnek, ha nincs elegendő pihenőidő a vétkezésük után. Ezeket óvatosan kell alkalmazni, orvosa irányítása alatt.
Próbálja meg elkerülni a koffeint és a túlzott vízfelvételt. A stimulánsok, mint a koffein és a nikotin , zavarhatják a leesési vagy alváshiányos képességeket, és a túlzott folyadék fogyasztása gyakori utazásokhoz vezethet a mellékhelyiségben. Mielőtt elaludtál, gyorsan eljusson a mosdóba, és kissé nyújtsa a lábát.
A fent ismertetett ajánlatokon túl hasznos lehet hallgatni a nyugtató zenét vagy egy ismerős filmet. Ha nagy távolságot repülsz, fontolja meg az új időzónádat, és hogyan tudja legjobban beállítani az alvási menetrendet. Ha még nem kezdte el az alvási minta módosítását, a meghosszabbított repülési idő lehet az ideje, hogy elkezdhesse ezt.
Repülés az alvási problémákkal
Végül az alvászavaroktól szenvedők számára a repülőgépen történő repülés bevezetheti saját megfontolását. A horkolás például magától értetődővé teheti magát, amikor alvó emberek között alszik. Ha horkol, akkor érdemes használni lélegezz jobbra orrcsíkot a repülésen. Bár nem mindig hatékonyak, megnyithatják az orrodat és csökkenthetik a horkolást. Szerencsére a sugárhajtású motorok zaját valószínűleg túlterhelik a legtöbb horkot.
Ha alvási apnoe van , akkor valószínűleg nincs elektromos szállásod a folyamatos légúti nyomás (CPAP) használatára a repülés során. (A vállát meg kell akadályoznia, függetlenül attól, hogy megakadályozza a gépet.) Az álló emelés csökkenti az alvási apnoe kockázatát és súlyosságát. Ha nem kezelik a repülés hosszát, rendben van, és nem valószínű, hogy szenvednének közvetlen egészségügyi problémákkal. Azok számára, akik szájon át alkalmazzák az apnoé kezelésére, lehet, hogy ezt alátámasztják.
A nyugtalan láb szindrómával (RLS) rendelkező emberek hosszas járatokat találhatnak, különösen kellemetlenek lehetnek. Számos módja van ezeknek a tüneteknek a mentesítésére a repülés közben: a figyelemfelkeltő tevékenységek, például a keresztrejtvények hasznosak lehetnek, és a lábak körbejárása vagy masszírozása némi megkönnyebbülést eredményezhet. Hasznos lehet például az olyan gyógyszerek alkalmassága is, mint az opioidok vagy a gabapentin .
Ha alvászavarod van, érdemes beszélni kezelőorvosával a járat kényelmesebbé tételének módjairól. Bizonyos esetekben a vényköteles gyógyszereket fel lehet tüntetni a megkönnyebbülés érdekében.
Gondos tervezéssel, kényelmes alvási környezet kialakításával és néhány gondosan kiválasztott alvóeszközzel való törekvés mellett hosszabb távra is aludhat. Ez segíthet abban, hogy az új időzónájával könnyebben átkerüljön, és a menetidő elinduljon.
> Forrás:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 5. kiadás.