A koffein használatával hozzájárulhat az alvás elmaradása és a behatás magassága
A kávéfogyasztás valóban kipróbálja a gyermekek vagy tinédzserek növekedését? Hogyan befolyásolja a kávé vagy egyéb koffeinfogyasztás a magasságot? Fedezze fel a lassú hullám alvás szerepét, a növekedési hormon felszabadulását, valamint az ötletet körülvevő meglepő igazságot és téveszméket.
Nem csak kávé - a koffein stimuláló tulajdonságai
Először is fontos, hogy ne csak a kávét hibáztassuk a gyermekek és serdülők növekedésének lehetséges hatásaira.
A múltban aggodalomra ad okot, hogy a kávé hatással lehet a kalcium felszívódására és a csontképződésre és a gyermekek átalakítására. Nincs bizonyíték a csontsűrűségre gyakorolt hatásról a tizenévesek körében. A koffeinnek azonban más hatásai is lehetnek.
A koffein stimuláns. A szódabemutatóban, kávéban, teában, energiaitalokban és csokoládéban változó mennyiségben találja meg. Ha fogyasztják, 4-6 óra felezési ideje van. Ez kissé eltérhet az egyén anyagcseréjétől és toleranciájától függően. Ez fokozott éberséget, álmatlanságot , szorongást, zavarodást és szívdobogást okozhat. A koffein kórokozó hatása miatt egyes gyermekekben magas szintű lehet. Hogyan befolyásolja a koffein az alvást és a növekedést?
Az alvás hatásai befolyásolhatják a növekedési hormon felszabadulást
A koffein korai felszívódása, mint például a reggeli, valószínűleg kevéssé befolyásolja az alvást gyermekeknél vagy felnőtteknél. A későbbi fogyasztás (különösen az előtti órákban) elkezdheti az alvást befolyásolni.
Lehet, hogy elalszik az álmatlanság, álmatlansághoz vezet, vagy késlelteti a kívánt lefekvést. Ez csökkentheti az ágyban töltött időt, korlátozhatja a teljes alvási időt, és az alváshiányhoz vezethet. Fontos következményekkel járhat a gyermekeknél, ha nem felelnek meg az alvási szükségleteiknek.
Lassú hullám alvás elsősorban az éjszaka első harmadában fordul elő.
Ez az, amikor a növekedési hormon felszabadul és ez a hormon kritikus a magasság fejlődéséhez. Az alváshiány, vagy az olyan alvás, mint az alvási apnoe vagy a nyughatatlan láb szindróma , alábbhagyott alvás , alááshatja ezt a fontos alvást. A csökkent lassú hullámú alvással kevesebb növekedési hormont szabadíthat fel, és a gyermekek növekedését befolyásolhatja.
Ezért elméletileg, ha a koffein később fogy el a nap folyamán, akkor nehéz lesz aludni, csökkenti a teljes alvási időt és a csökkent lassú hullámú alvást, korlátozza a növekedési hormon felszabadulását és megrekedt növekedést. Ezen potenciális jelenségekről nem kutatunk, leginkább azért, mert etikátlan lenne a gyermekek rövidebbé válása, ha koffeinné válnának.
Csökkentő hatás, ahogy a növekedés késlelteti
Fontos megjegyezni, hogy a koffein, beleértve a kávét is, rövid életű hatásokkal rendelkezik. Ha nappal korábban elfogyasztják, és alvó szükségleteik kielégítésére megfelelő éjszakai alvást kapnak, valószínűleg kevés oka van. A felnőtteknél, amikor a pubertás növekedési üteme megszűnt, a növekedésre gyakorolt hatások irrelevánsak.
Bármilyen óvatos lehet a koffein fogyasztása mérsékelten a gyermekek és a tizenévesek körében. Mivel ezek a folyadékok gyakran helyettesítik a tejet, és csökkenthetik a létfontosságú tápanyagok bevitelét, talán a legmegfelelőbb, ha a fogyasztást különleges kezelésnek tartják, nem pedig napi elbájolásnak.
Lehetséges, hogy a koffein túlzott, késői fogyasztása hatással lehet az alvásra és a növekedésre. Ha rosszul vagy rosszul alszik, aggodalmát fejezi ki a gyermek gyermekorvosával vagy alvásszakértőjével.
> Források:
> Higdon JV, Frei B. "Kávé és egészség: A közelmúlt humán kutatásának áttekintése". Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 5. kiadás, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Az ital bevitelének összefüggései serdülő lányokban: az Országos Egészségügyi, Tüdő- és Vérintézeti Növekedési és Egészségügyi Tanulmány". J Pediatr 2006 február; 148 (2): 183-7.