A mesterséges fény befolyásolhatja a cirkadián ritmust és álmatlansághoz vezethet
A technológia egyre inkább függő világában a fényes képernyők általánosabban a mindennapi életünk részét képezik. Ezek a képernyők nagyméretűek és célzatosak: televíziók, számítógépek, tabletták, okostelefonok, e-könyvek és még viselhető tech.
Hogyan befolyásolja ez a mesterséges fény, különösen éjszaka során? Megtanulják, hogyan befolyásolja éjszakán át a testünk cirkadián ritmusát, és hogy hozzájárul-e az álmatlansághoz és az ébredéshez.
Ezenkívül fontolja meg, hogyan csökkenthető a fénykibocsátás, és ellensúlyozza annak hatásait.
Hogyan változott meg a modern technológia az élet és az alvás
Nehéz elképzelni az idő múlva a mesterséges világosság létezése. Ez olyan szerves része az életünknek, hogy magunkat mélyen megsebesüljük, amikor viharban veszítünk hatalmat. Gondold vissza, milyen volt az élet olyan korszerű technológia előtt, mint a számítógépek és televíziók, az izzók előtt, sőt még a villamosenergia előtt is.
A primitív társadalmak és az emberek nagymértékben függtek a természetes fény rendelkezésre állásától. A nap uralkodott az életen. Nem meglepő, hogy az ókori Egyiptomban imádták. Amikor mesterséges fény vált lehetővé, a dolgok drasztikusan megváltoztak.
A fény hatása a test funkcióira
A Föld minden élettartama a nappali és éjszakai időzítéstől függő tevékenységeket eredményezett. Amikor a természetes környezetből elszigetelik, a veleszületett ciradikai minták kiderülnek.
Például, a legtöbb embernek van egy belső órája, ami csaknem 24 óránál hosszabb ideig fut. Azonban a fény alaposan befolyásolja az alvás és az ébrenlét időzítését, az anyagcserét és a hormon felszabadulását.
A reggeli napfény jelentősen befolyásolja az élet funkcióit. Elősegíti az ébrenlétet és az alvást. Segíthet az alvási vágy megváltoztatásában kissé korábban.
Télen, amikor a napfény később érkezik, talán el akarunk aludni, vagy szenvedünk a téli depresszió tüneteitől.
A belső óránk hosszának köszönhetően testünknek természetes hajlamuk van alvásunk időzítésének késleltetésére. Ez azt jelenti, hogy mindig könnyebb lesz ágyba menni és később felébredni. Volt már észre, hogy milyen könnyű maradni egy újabb 15 percet, de milyen nehéz csak felébreszteni csak 15 perccel korábban? A reggeli napfény mélyen visszaállíthatja ezt a belső órát.
Hogy a mesterséges fény éjszaka hatással van az alvásra
Sajnos a mesterséges fény éjszaka negatívan befolyásolja az alvásunk időzítését. A fény eltolja az alvás időzítését, és a fény éjszaka később elmozdítja az alvási vágyunkat. Ez nehézségeket okozhat aludni, mint az álmatlanság . Az éjszakai baglyok, vagy a késői alvási fázisú szindrómában szenvedők különösen érzékenyek lehetnek.
Nem mindenki érzékeny e hatásokra. Ha különösen álmos vagy, talán nem megfelelő teljes alvási idő vagy rossz alvásminőség miatt, akkor valószínűleg nem befolyásolja.
Számos fontos tényezőt kell figyelembe venni:
A fényforrás
A mesterséges fény származhat izzólámpákból és sok más forrásból, beleértve a televíziók, számítógépek, tabletták, okostelefonok, e-könyvek és még viselhető technológia képernyőit is.
Ezek mindegyike különböző fényerősséget generálhat. A képernyők közepe nagyobb hatással lehet, mint azok, amelyek egy szobában találhatók.
A fény mennyisége
A legtöbb fényszóró fényerősséget generál, amely 500 és több ezer lux között változik. Összehasonlításképpen, a teljes napfény délben 100 000 lux intenzitása lehet. A kereskedelemben kapható könnyű dobozok gyakran 10 000 luxot generálnak. Az okostelefon képernyője több száz lux fényt hozhat létre, attól függően, hogy milyen beállításokat használ. Még kisebb fénymennyiség is, például a képernyőn, hatással lehet néhány emberre.
A fény színe
Sokat tesznek annak a ténynek, hogy a kék fény felelős a cirkadián ritmus megváltoztatásáért.
Teljes spektrumú fény - amit "fehér fénynek" vagy "természetes fénynek" tekinthetünk - a kék hullámhosszakat is tartalmazza. Kékblokkoló napszemüvegek (sárga vagy narancssárga lencsével) és szűrőszűrők adhatók el, hogy blokkolják ezt a fényhullámot.
A fény időzítése
Az egyik legfontosabb változó az, amikor fénynek van kitéve, beleértve a mesterséges forrásokat is. Bizonyíték van arra, hogy az éjszakai fény körülbelül 1 órával eltolhatja alvási vágyát. Ez késlelteti az elalvás képességét, és hatással lehet a reggeli vágyakozásra.
Tippek a jobb alvásért
Ezért nagyon fontos, hogy éjszaka lehessen leállítani a lámpákat, különösen az elalvás előtt. Egyes embereknek szükségük lehet arra, hogy elkerüljék a túlzott mesterséges fénykibocsátást 1-2 órával lefekvés előtt. Ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a telefont, kikapcsolja a számítógépet, és elkerüli a fényt tablettákból, e-könyvekből és más forrásokból.
Ehelyett próbáljon ragaszkodni az alacsony technológiai lehetőségekhez. Hallgassa meg a pihentető zenét, kortyjon egy meleg csésze teát, vagy próbálja meditálni. Azáltal, hogy csökkenti és megszünteti a fény expozícióját éjszaka, előfordulhat, hogy jobban aludhat. Ha továbbra is küzd, beszéljen egy alvó orvossal a további kezelési lehetőségekről.
> Forrás
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". Elsevier , 5. kiadás. 2011.