Az életmód és az egészségügyi változások veszélyeztethetik az alvás minőségét
A nyugdíjazás az élet aranykorának számít, amikor a munkát félreteszik, és a szabadidõ élvezetes mulatságokkal teli. Túl sok esetben azonban az egészségügyi problémák jelentősen károsíthatják az életminőséget az utóbbi években. Különösen a nyugdíjazás mélyen alááshatja az alvást, és olyan tényezőkhöz kapcsolódik, amelyek az álmatlanságot növelő nehézségekkel járnak .
Fedezze fel, hogy a nyugdíjazás mennyire tönkreteheti az alvást, és elkerülje azokat a buktatókat, amelyek túl sok nyugdíjasat csapnak be.
A munka véget ér, új életmód kezdődik
Sokan a munkaidő vége felé tartanak. A nyugdíjazást olyan alkalomként ünnepeljük, hogy mindenki dolgozik. Bizonyos esetekben azonban a nyugdíjazáshoz kapcsolódó változások problémásak lehetnek, különösen negatív hatással az alvásra.
A munkában töltött évek során a legtöbb ember rendszeres ütemezést tart. Az ébresztõóra következetes ébresztési idõt késztet, hogy elérje az idõben végzett munkát. Bár néhányan kevésbé dolgoznak a hagyományos váltásokon, sokan állandó ütemezést tartanak hétfőtől péntekig. Ez a következetes ébrenléti idő segíthet a cirkadián alvásminták megerősítésében, beleértve az álmosságot és az álmatlanság kialakulásának esélyét.
Ha nyugdíjba érkezik, az ébresztőórát tartósan elhallgathatja. Ehelyett dönthet úgy, hogy természetes és spontán felébred.
Ez változhat az alvási menetrendhez. Ahelyett, hogy egyidejűleg állandóan ébrednének, reggel is lefeküdhettek az ágyban. Az ébrenléte elősegíti az alvás minőségének javítását, és ha késik az alvás, később az éjszakai alvás lehetősége befolyásolható.
Sok idős ember észreveszi, hogy az alvás minősége csökken.
Nehéz lesz elaludni. Az éjszaka gyakoribb ébredései vannak. A korai reggeli ébredések meggátolhatatlanok és zaklatáshoz vezethetnek. Tény, hogy a 65 évesnél idősebb emberek általában alvást igényelnek, gyakran csak 7-8 órás alvást igényelnek. Az ágyban töltött több idő hozzájárulhat az álmatlansághoz. A csökkent alvásminőségnek más okai is lehetnek.
Még az egészségesek között is, a napközbeni tevékenységek megváltoztathatják az éjszakai alvást. A korlátozottabb életmód, kevésbé fizikai vagy társadalmi tevékenységgel, alááshatja az alvásminőséget. A napsugárzás gyakoribbá válása befolyásolhatja az éjszakai alvás képességét. A testmozgás korlátozása tovább csökkentheti az alvás minőségét. Az alkohol vagy gyógyszerek fokozott használata súlyosbíthatja az álmatlanságot.
A depresszió , amely különböző okokból gyakori az idősek körében, korai reggel felébresztheti. A pénzügyi stressz szorongáshoz vezethet, ami szintén súlyosbítja az álmatlanságot. Az egészségügyi állapot hiánya vagy a szeretteinek halála hasonló zaklatást kelthet.
Az alvás más körülmények miatt szenved
Sajnálatos módon az alvás feltételei gyakrabban fordulnak elő az öregedéssel. Az obstruktív alvási apnoe éjszakai ébredést okozhat. Ez összefüggésben van a horkolással, a nappali álmosasággal, a vizeléssel és a fogcsikorgással.
Ha nem kezelik, súlyosbíthatja a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, és növelheti a szívroham, a stroke és a demencia kockázatát.
Vannak más alvászavarok, amelyek szintén növelik az élet késői életét. A nyugtalan láb szindróma és a lábgerinc gyakrabban fordul elő az idősek körében, ami zavarja az alvás képességét. A REM viselkedési rendellenesség álomalkotási viselkedéshez vezethet. A fejlettebb alvás-szünet fázisú rendellenesség nagyobb mértékben fordul elő az idősebb populációkban. Ez korai esti elalváshoz vezethet, és több órát is túl korán ébren.
Vannak más potenciális közreműködők is. A krónikus fájdalom befolyásolhatja az alvás minőségét.
Számos egyéb, látszólag nem kapcsolódó orvosi körülmény - a szívelégtelenségtől a Parkinson-kórig, a strokeig -, hogy az idősebb korban fordul elő, szintén hatással lehet az alvásminőségre.
Néhány változás, amely nyugdíjba vonul, elkezdheti befolyásolni az alvás képességét. Sőt, ezek a különböző alvászavarok és más egészségügyi állapotok, valamint bizonyos gyógyszerek alkalmazása megkezdheti az úthasználati díjakat.
Ha elkezdesz küzdeni az alvással a nyugdíjazás során, próbáld meg kijavítani az ébredési idejét és 15-30 percnyi napfényt kapni az ébredés után. Próbáljon aktív napközben, és korlátozza a napping-ot, különösen ha éjszaka álmatlanságban szenved. Menj ágyba, amikor álmosnak érzi magát, azzal a céllal, hogy éjszakánként 7-8 órát töltsenek. Ne töltsön több időt az ágyban, mivel ez csak súlyosbítja az alvás minőségét.
Egy Word From
Ha a problémái továbbra is fennállnak, fontolja meg, hogy beszéljen a fedélzeten tanúsított alvásszakértővel a további értékelési és kezelési lehetőségekhez. Bizonyos esetekben az álmatlanság (CBTI) kognitív viselkedési terápiája segíthet olyan készségek elsajátításában, amelyek javíthatják az alvást. Az alvási vizsgálat gyakran fontos lehet az alvási apnoe és más olyan állapotok azonosítására, amelyek alááshatják az alvást.
A nyugdíjazás lehet az élet arany éve - de csak akkor, ha következetesen jó éjszakai alvást kap éjszakára.
> Forrás:
> Kryger, MH et al . "Az alvásmunka alapelvei és gyakorlata". ExpertConsult , 6. kiadás, 20176.