Közös érzés a jobb alvásért
A tizenévesek gyakran ugyanolyan nyomásnak vannak kitéve, mint a felnőttek, akik nagymértékben megzavarhatják az alvásukat, ezért fontos, hogy kövessük az egyszerű tippeket a tini alvás javítása érdekében. Fedezzen fel néhány ajánlást a tizenéves alvás javítására és az álmatlanság megoldására a szokásokkal kapcsolatos józan észben.
1 -
Tartson rendszeres alvási menetrendet.Kísértésnek számít, hogy későn vagy aludni maradjon, de éppúgy, mint a felnőtteknél , fontos, hogy rendszeres alvási menetrendet tartsanak. Felkapaszkodni és lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is, testünket arra késztetjük, hogy tudja, mikor kell aludni. Kezdje el az ébredési idejét a helyén, és ébresztés után 15-30 perc reggeli napfényt kapjon. Menjen aludni, ha álmosnak érzi magát, még akkor is, ha ez egy kicsit később marad, az álmatlanság elkerülése érdekében.
2 -
A hálószobának kellene aludnia.Életünk tele van stimuláló elektronikával, de ezeket el kell távolítani a hálószobából. Televíziók , játékrendszerek, számítógépek, telefonok, hordozható zenelejátszók és egyéb eszközök nem használhatók a hálószobában. A zaj és a képernyő fénye serkentheti agyunkat és ébren tart. A hálószobát csendben, sötétben, hűvösen és kényelmesen kell tartani, hogy ösztönözze az alvást. A legjobb, ha csak az alvásra használja a helyet.
3 -
Vigyél egy kis időt minden éjszakára, hogy leereszkedjen.Egy kis időtöltés, mielőtt az ágy lefeküdne, javíthatja az alvást. Fejleszd el a nyugodt alvási rituálékokat a lefekvés előtt 15 perccel. Ezek magukban foglalhatják az olvasást, a pihentető zenét hallgatják, kedvenc filmeket nézhetnek, vagy kellemes fürdőt vehetnek igénybe. Ezúttal lazításra mentálisan felkészülsz az alvásra.
4 -
Vigyázzunk a testmozgásról, az étkezésről és az alvászavarokról.A gyakorlat lehet egy jó módja annak, hogy formában maradjon és egészséges legyen, de az ágy előtt négy órán belül el kell kerülni. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy figyelmezteti Önt arra, hogy elaludjon. Hasonlóképpen, a késő esti étkezés megzavarhatja az alvást és éjszakai gyomorégést okozhat. Ezért a vacsorát vagy a harapnivalókat nagyjából ugyanabban az időpontban kell előfordulnia, és lehetőleg órákkal az alvás előtt.
Továbbá, a tizenévesek távol tartják a koffeint este. Ez azt jelenti, hogy nem fogyaszt olyan ételeket, mint a szódabemutató, a tea, a kávé és a csokoládé. A koffein stimulánsként működik, és ébren tart. A nikotin és az alkohol is képes elaludni az alvást, és az egyéb rossz egészségi hatások miatt teljesen el kell kerülni a tinikben.
5 -
Ha az alvás prioritást élvez, és ha problémák vannak, segítségért folyamodhat.Talán a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy felismerjük, mennyire fontos az alvás az Ön egészségére. Könnyű csökkenteni az alvást, hogy olyan dolgokat csináljunk, amelyek élvezik, de ez jelentős negatív következményekkel járhat. Például az alvási veszteség a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Vannak bizonyos alvászavarok is, amelyek először jelentkezhetnek a tinédzser években, például alvási apnoe , narkolepszia és cirkadián ritmuszavarok . Ha éjszaka aludni vagy érezni, hogy túl fáradt a nap folyamán, fontos orvoshoz, például orvoshoz fordulni.