Jobb alvás azáltal, hogy eltávolítja az elektronikát a hálószobából

Készítse el a hálószobát egy alvási helyre

A jobb alvás útján a mai feladat kis kézi munkát igényel: távolítsa el az elektronikát a hálószobából.

Ideális esetben az alvási környezetnek olyan helynek kell lennie, amely maximálisan elősegíti az alvást. A legtöbb ember számára ez magában foglalja, hogy egy otthoni szobában van egy külön ágy. Hűvösnek, sötétnek és csendesnek kell lennie. Az alváshoz és a szexhez fenntartott helynek kell lennie.

Meg kell őrizni, mint egy alvóterületet. Ehhez el kell távolítania az elektronikát.

Húzza ki a televízió és a szórakoztató eszközöket

Indítsa el a tv-készülék kihúzásával. Sokan alszanak a TV-ben, de ez nagyon bomlasztó része lehet az alvás környezetének. Lehet késleltetni az elalvási időt, és csökkentheti a teljes alvási időt. Amint végül megszólal, a zaj miatt felébredhet. Ha továbbra is fennáll, ez egész éjjel történhet. A televízió mellett tegye ki a játékrendszereit, videomagnóját, DVD-lejátszóját, Blu-ray lejátszóját és egyéb szórakoztató eszközöket.

Kapcsolja ki a számítógépeket és a táblagépeket

Ezután fordítsa a figyelmet a számítógépeire. Kapcsolja ki az asztalt, csomagolja le a laptopot, és távolítsa el a tablet számítógépeit. Lehet, hogy tanácsos az elektronikus olvasók, például a Kindle vagy a Nook törlése is. Ezek az eszközök kicsiek, gyorsan lecsúsznak az ágyba, és könnyen lehet zavaró és alvási zavarforrás.

Ha az éjszaka folyamán ébredsz, és elkezdesz használni a számítógéped, hogy elhaladj az idő alatt, akkor elveszíted a társalgást a hálószobád és az alvás között. Ehelyett az lesz az a hely, ahol éjszaka ébren állhat, és böngészhet az interneten. Ráadásul az alacsony fényszintnek való kitettség megzavarhatja a cirkadián ritmust és az elalvási képességét, ami álmatlanságot okozhat .

Csatlakoztassa a telefonokat a másik szobában

Ezenkívül hagyja a celláját vagy a mobiltelefont a másik szobában, amikor lefekszik. Ezeket a telefonokat egyre inkább felismerik az alvászavarok gyermekek és serdülőkorúak számára, sok véletlenül " alvásszövegezéssel " foglalkoznak. Ha a telefon hangjelzéssel hangzik, vagy ha egy hívás cseng, ez megzavarja az alvást. Ne hagyja, hogy ez a megzavaródás behatoljon az alvási környezetbe. Ha lehetséges, ne legyenek telefonok a hálószobában. Helyezze a telefonokat a konyhába, hogy töltse egyik napról a másikra.

Törölje ki azokat az egyéb eszközöket, amelyeken ki van kapcsolva

Mielőtt a mai feladat elvégzésének sikereit elkápráztatná, végezze el a hálószobájának végső sweepjét. Van-e olyan technológia, ami esetleg zavaró vagy zavaró forrást jelent? Vannak olyan eszközök, amelyek megakadályozzák Önt, hogy csendes, nyugtató alvóhelyet biztosítson? A rádiókat, az ébresztőóraokat, a hordozható zenelejátszókat és bármi mást, amelyek tápkábelét és be- / kikapcsolóját ki lehet kapcsolni. A hálószobát elektronikailag mentes zónának tekintse.

A hálószobája alszik, és eltávolítva ezeket az elektronikákat, újra elkezdi újraépíteni az egészséges kapcsolatot e tér és a várható társult viselkedés között.

Ön csökkenteni fogja az expozíciót a zavaró alacsony fényszint és a tolakodó zajok éjszaka. Sőt, ezzel az egyszerű feladattal olyan változásokat indít el, amelyek a jobb alvás szempontjából szerves részét képezik.