Az elmúlt években népszerűvé vált a "felszabadulás" kifejezés, de mit jelent a megbocsátás és a mentesítés a rákos betegek számára? Miért tartunk haragot, haragot és félelmet, és mi a következménye? És hogyan hagyhatja el ezeket az érzéseket és érzelmeket, hogy teljes mértékben élhessen a rák diagnózisa után?
Mit jelent bocsánatot tenni és elengedni?
A bérbeadás és a megbocsátás nem jelenti a feladását.
Ez nem jelenti azt, hogy kevésbé hangsúlyt fektet a kezelésre. Ez nem jelenti azt, hogy rendben van, ha valaki bántana. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy hagyja el a negatív gondolatokat, amelyekkel nem járulhat hozzá és távolíthatja el, teljes életképességét. Ez azt jelenti, hogy elnevezünk, majd felszabadítjuk a mélyen ülő félelmeket, haragot és haragot, hogy szabadabb lenni a pozitív érzelmek élvezetében. Míg a megbocsátás egy lépés a felszabadításban, nem jelenti azt, hogy elfelejtette múltbeli hibáit, vagy elutasította azokat a módokat, amelyek mások akcióit megsértették. Ez csak azt jelenti, hogy nem próbáljátok meg, és a korábbi hibáikra és mások sértéseire hagyatkoztatok oly módon, hogy az elméjük élvonalában tartják őket, mintha ma történtek volna. Így a megbocsátás gyógyul.
Miért tartunk olyan erősen a sérülések és félelmek miatt?
Ha a harag és a harag az életünkben semmiféle célt nem szolgál, és árt nekünk, akkor miért olyan szorosan ragaszkodunk a keserűséghez és a megbánáshoz?
Néha azért van, mert nem azonosítottuk a mélyen ülő félelmeinket és a haragunkat. Máskor ezek az érzések majdnem identitásunkká válnak. És még máskor az áldozati mentalitás egyfajta formájához ragaszkodunk a fájdalmakhoz, olyan gondolkodásmóddal, amely lényegében azt mondja: "Megnyeri, értékes ember vagy, és próbálja meg, hogyan csillapodott és károsodott, bizonyítja az értékeidet". Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyeken túl a haragot és a haragot, amely emlékeztet arra, hogy az érzéseid számítanak.
A következtetések, hogy nem engedik el
Bár ellentmondás van a düh és a harag hatása a rák túléléséről, egy dolog világos; időt vesz igénybe a harag megtanulása és a fájó fájdalmak elveszi értékes időt az életünkből - akár 9 napig, akár 90 évig. Mit tehetsz, vagy élvezheted, ez inkább tele van olyan pillanatokkal, amikor ápolod a haragodat és fájdalmat?
Ha valaki bántotta magát, tényleg azt szeretné, hogy az ember életének egy óráját újra életben tartsa; lényegében átadja hatalmát az elkövetőnek? Ha a dühöd a saját rossz választásaidról szól, segítene neked, vagy bárki másnak, hogy még egyszer megússzon magadat? Valószínűleg nem. A bérbeadás nem javíthatja a túlélési esélyeit, de egy bizonyos dolog biztos. Megszabadítaná Önt attól a óráktól, amellyel elhagyta a munkáját, hogy helyettesítsen valamit, ami jónak érzi magát.
Milyen dolgok lehetnek valaki a rákkal?
Tudhatod, hogy vannak olyan dolgok, amelyeket el kell engedned, de nem tudod, hol kezdjem. Íme néhány gondolat. Lehet, hogy elengeded:
- Bármi, ami a kifejezéssel kezdődik: "Mi van, ha ..."
- Bármi, ami együtt jár a "lehet, volna, és kellett volna."
- Harag a diagnózisnál. Lehet, hogy megkérdezte: "Miért?" Talán először hibásan diagnosztizálták, vagy a diagnózisa késett. Dühös lehet, ha a rák megbontotta az életterét, és keserűnek érezte magát a rák és a rákos megbetegedések tüneteit és mellékhatásait illetően.
- A kapcsolatok ellenőrzése. Azt mondják, hogy az egyik dolog, ami állandó a rákkal, változás. A kapcsolatok szinte mindig változhatnak a rák diagnózisa után. Lehet, hogy frusztrált és dühös valakinek, akit közeli barátnak tartasz, de ez a barát lényegében eltűnt a diagnózisa után; eltűnt abban az időben, amikor több támogatásra van szüksége, mint valaha. Vagy, ellenkezőleg, talán érzed magad, vagy mások picied.
10 lépés a megbocsátáshoz és a bérbeadáshoz
Oké - szóval jó lemondani. De honnan kezded? Ha készen állsz arra, hogy elhárítsd ezeket a nehéz terheket, próbáld meg ezeket a lépéseket.
- Nevezze meg - A legfontosabb lépés az elengedés, hogy felismerje haragját, félelmeit, aggodalmait és haragját. Amíg meg nem nevezed, hogy mi közted és a boldogság között állsz, nehezen kezelheted, és csak igazságtalanságot lehet látni. Az alábbi érzelmek listájának megtekintése segíthet tisztázni, hogy mit érez, és nézd meg az érzés okait. Például, érzel szégyent, sajnálkozást, haragot, keserűséget, csalódást vagy több ilyen érzés kombinációját?
- Fontolja meg a naplózást - A naplófenntartás kiváló módja annak, hogy meghatározzuk és kifejezzük azokat a dolgokat, amelyek etetnek. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy a naplózást tisztázzuk és kezeljük a gondolataidat, nem pedig arra, hogy megkérdezzük, milyen módon bántottál.
- Tükrözze - Bármi fájja, amit kapott vagy kiosztott, valószínűleg több ezer alkalommal mentálisan újra éltél. Vegyen végső pillanatot, hogy vizsgálja felül és tükrözze azokat a kérdéseket, amelyek miatt dühös lett. Érezd érzelmeidet teljesen, ahogy készülsz, hogy hagyd őket.
- Express Yourself - A negatív érzelmek kifejezése olyan módja, hogy elismerd őket magadnak, és néha másoknak is. Ez azt jelenti, hogy hangosan beszélsz magadnak, talán sírva, és talán egy kicsit sikoltozni. Vannak, akik írásban kifejezik érzelmeiket. Ha valaki bántotta magát, megírhatja nekik egy levelet, vagy ha ez a személy nem megközelíthető, írjon nekik levelet, amelyet nem küldenek. Ha sok haragot érez, akkor szívesen jegyezheti meg a gondolatait papíron, majd szétfoszthatja vagy égetheti. Ha tisztességtelen bánásmódban részesülünk (vagy mi azt hisszük, hogy tisztességtelen), akkor gyakran erős vágyunk van arra, hogy szembenézzünk azzal, aki bántalmazott és bocsánatot kért. Amikor ez megtörténik, nehéz tudni, mikor kell beszélni, és mikor kell hallgatni. Egy kérdés, amelyet kérdezhetsz magadtól, mielőtt egy barátoddal vagy családtagoddal találkozol, ez a következő: "Fontosabb számomra, hogy igazam vagy szerető vagyok?" (Fontos továbbá felismerni, hogy néhány olyan ember, mint amilyet egykor narcisztikus személyiségzavarnak nevezték, nem reagál a konfrontációra, és ahelyett, hogy elnézést kérek, többet bánhat a törékeny egóik védelmében, nem pedig annak, amire szüksége van a rákkal való megbirkózáskor .)
- Bocsáss meg - Talán a legnehezebb lépés a bocsánatkérésben. Néha meg kell bocsánni egy másik embernek, de máskor önmagának kell megbocsátania. A megbocsátás nem azt jelenti, hogy megfeledkeznünk róla, vagy másoknak továbbra is bántani tudnánk. Ez nem jelenti azt, hogy valami, ami veled történt, rendben van. Ehelyett azt jelenti, hogy nem hajlandó megszabadulni minden olyan sérelmtől, amelyet ön vagy mások ellen tartanak, hogy továbbra is bántani tudjanak, mivel ellopják az örömöt ma. Bocsáss meg azokat, akik bántanak, visszaveszed a hatalmadat. A megbocsátás azt jelenti, hogy nem hajlandó szentelni az energiádat valakinek, aki bántott. A megbocsátás gyógyul.
- Make Amends - Van- é valaki az életedben, aki ellen rágódni fog? Ha igen, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy bocsánatot kell kérnie tőlük. De azoknak a szeretteiknek és barátainknak, akiknek biztonságban érzi magát a beszélgetés közben -, akik alapvetően maguk is megbocsájtják az embereket - fontolja meg egy kérdés felvetését (egyszer) és kérjen bocsánatot. Meglepődhet, hogy egy egyszerű bocsánatkérés lágyíthatja a szíveket.
- Reframe és keresse meg az ezüstöt és a leckéket - Gyakran kétféleképpen nézheti meg a helyzetet. A kognitív reframing módszer a tapasztalatok más módon történő megvizsgálására - az észlelés megváltoztatásának módjára. Például, ahelyett, hogy a kemoterápia során gyászolnád a hajhullásodat, beszélhetsz róla, milyen szép, hogy nem kell több hónapig borotválnia a lábadon. Néha az újramegjelenítés csak a szavak megváltoztatását igényli, például, ha nem valami kimerítőnek látja, akkor kihívást jelenthet. Az ezüst burkolatok keresése egy másik módja annak, hogy ugyanazt a helyzetet nézzük, de más módon tapasztaljuk meg. Például, ahelyett, hogy a rákkezelés során felhagyott tevékenységekre gondolna, gondolhat arra a barátságra, amelyet nem alakított volna ki, ha nem a rák diagnózisára. Még akkor is, ha a reframing nem lehetséges, és nehezen találja meg az ezüstös burkolatokat, érdemes elgondolkodni azokról az órákról, amelyeket megtanultatok a mások vagy maguk által okozott érzelmi fájdalom tapasztalata során. Számos élmény az életünkben, bár fájdalmas, megtanít minket értékes leckéket. Ha megbántottál, mit csináltál, ami megengedte, hogy megsérülsz?
- Meditálni, imádkozni vagy kommunálni a természettel - A spirituális képesség nagy szerepet játszhat a harag és a félelem felszabadításában. Vannak, akik kényelmet találnak a természetben való sétálás során. Mások kényelmet keresnek az imában, míg mások meditációt , mély lélegzetet vagy művészetet választanak. Ha megengeded magadnak, hogy nyugodj, miközben tudatosan döntesz, hogy elengeded a haragot és a haragot, szabaddá teheti a következő lépéseket a boldog boldogsághoz.
- Képzeld el magad a békében - Ha valaha gyakorolta a vizualizációt, talán tapasztaltad, milyen erõs ez a gyakorlat.
- Cserélje ki a dühét és a félelmet valami mással - Nem csak a mérgezés, mint egy méreg, amelyet felkészítenek másoknak és inni magadat, ahogy az idézet is sugallja, de a harag és a harag számos értékes pillanatot tölthet ki, amit csak bármi mást tehetne. Gondolj az életedre; mit szeretne tenni, hogy nem volt ideje megtenni? Ha újratelepítené a múltbeli fájdalommal töltött időt, az egyik ilyen dolog lenne boldogabb?
Szükség szerint ismételje meg.
Következő lépések
Még miután dolgoztatok olyan dolgokon, amelyek a múltban dühöt és keserűséget okoztak, elkerülhetetlenül vannak olyan idők, amikor ezek a negatív érzelmek ismét fel nem tűnnek, és emberi lényekként mindig "új" kérdések lesznek, amelyek dühöt hoznak létre az életünkben. Ha egy olyan dologot akartam nevezni, amely segített nekem a leginkább a rákérzelmek leküzdésében, a hálaadó napló tartása kézen fogta a kezét. Nehéz kifejezni a hálát és érezni a haragot egyidejűleg. És ez nem rossz módja annak, hogy megtalálja az ezüstbevonatokat, amelyeket egyébként nem lehetett figyelmen kívül hagyni.
Forrás:
Nemzeti Rákkutató Intézet. Rák és érzelmek. Frissítve 12/02/14.