Az expresszív írások előnyei a rákos betegek számára
Naplózás a rákkal való megbirkózáshoz
A naplózás vagy a "kifejező írás" sok ember kreatív és érzelmi kijárata, akár egészséges, akár rákkal küzd. Tollat papírra írva tisztázhatja gondolatait és megőrizheti emlékeit. Ha valaha is tartottad a hálaadás naplót, akkor valószínűleg tudatában van annak, hogy nehéz negatív érzelmeket tapasztalni, mint a harag, a harag, vagy akár a félelem, ugyanakkor hálás érzés.
Ugyanakkor a negatív érzelmek írása írásban segíthet neked, hogy utoljára nézd meg őket, majd engedj el.
Volt olyan ember, aki megkérdezte az egyetlen legjobb dologtól, amely segített megbirkózni a rákkezelés során, és újra felfedezem az örömöt és a jelentést. Nem kell haboznom a válaszomat; írta.
Természetesen az írás nem mindenkinek szól, de akkor is, ha egy egész életen át tartó, nem író, aki verejtékessé válik a papír írásának gondolatával, humorral és olvasással. Nincsenek olyan tanulmányaim, amelyek támogatnák ezt, de azt mondhatom, sok emberrel találkoztam, akik soha nem tartottak folyóiratot a rákos megbetegedésük előtt, és annyira örülnek, hogy elkezdték.
Miért írhat, ha rákos?
Néhány oka lehet a gondolataid leírása:
- A stressz enyhítésére.
- Az utazás kronikálására.
- A gondolataid tisztázása.
- Hogy segítsen elengedni - Nézze meg ezt a cikket, hogy hagyja el a rákkal való életet .
- Az ezüst burkolatok megtalálása - Ha kíváncsi, milyen ezüstös bélésekkel találkozol, nézd meg ezt a cikket arról, hogy a rákkal való életvitel gyakran jobb embereket váltson .
- Hagyni hagyni.
- És ki tudja? - Nem te lennél az első ember, aki rájuk bocsátotta a gondolatait a rákérésre, és végül kiadta őket egy könyvben. Például: Tom Cappiello "A tüdőrákkal való élet: az én utazásom" és a Rákos utazás: A gondozó kilátása Cynthia Zahm Siegfried utasüléséről.
A Journaling előnyei a rákos betegek számára
A naplózásnak a rákos betegekre gyakorolt hatását felmérő tanulmányok még mindig gyerekcipőben járnak. Eddig úgy tűnik, hogy a naplózás többet segíthet a rák fizikai, pszichológiai tüneteivel szemben, de néhány kisebb tanulmány kimutatta, hogy az expresszív írás segíthet az érzelmi jólétben is, különösen a rákos nők életminőségének javításában .
Ez azt jelenti, hogy számos tanulmány hasznosnak találta az expresszív írást a rákos betegek által tapasztalt konkrét tünetek miatt. Ezek közül néhány:
- A fájdalom kezelése - Számos tanulmány kimutatta, hogy az expresszív írás hatékony lehet mind a fájdalom intenzitásának csökkentésében, mind pedig a fájdalom kezelésének képességével.
- Chemobrain - Az a bosszantó tünete, hogy megfeledkezik arról, hogy mikor helyezi a kulcsot és nehézséget okoz a többszörös feladatok elvégzése a kemoterápia után, segíthet a naplózásban. A vese-sejtes karcinómában szenvedő betegekről szóló tanulmány szerint az expresszív írások javították a rákkal kapcsolatos tüneteket, elsősorban a kognitív működés rövid távú javulása révén.
- Sebgyógyulás.
- Depresszió.
Természetesen a tanulmányok nem feltétlenül mondják el nekünk, hogy személyesen profitálhat-e az írásban. Ez is kemény terület objektív tanulmányozáshoz.
Legjobb fogadás? Ha segít neked, próbáld ki.
Az expresszív írások típusai és módszerei
A folyóirat megkezdése előtt kérdezd meg magadtól: " Ki a közönséged?" Ön magadra ír magántulajdonban, a családod számára, vagy szeretne megosztani a nagyobb rákos közösséggel? Kérdezd meg magadtól, hogy jobban szeretne-e kézírásban egy folyóiratban írni, vagy ha a számítógéphez ír, vagy akár az okostelefon is a legjobban működik. Egyes folyóiratok a következők:
- Napi gondolkodó folyóiratok.
- Gratitus folyóiratok - Ez a cikk bemutatja, hogyan kell fenntartani a hála naplót.
- Online folyóiratok, például blogok vagy egy gondozó híd oldal.
- Néhányan inkább a naplózást preferálják, amely elsősorban az olyan írásokra koncentrál, mint a művészeti naplózás.
Néhány cikk, amelyek segítséget nyújtanak a napló kiválasztásához és az induláshoz:
- Gyors tippek a napló kiválasztásához
- Hogyan kezdjék el a naplózást?
Tippek a rákos napló írásához
- Ahogy a Nike kereskedelmi mondja: Just Do It!
- Próbáljon naponta írni, még ha csak 5 percig.
- Győződjön meg róla, hogy dátumozza be a bejegyzést.
- Keressen egy helyet a napló (k) megőrzéséhez, hogy ne kerüljenek rossz kezekbe.
- Tegye kényelmesebbé a területet írás közben, talán gyertyát gyújtson, kipróbáljon aromaterápiát, vagy inspiráló zenét játsszon.
Ötletek írására a rák utazás
Íme néhány kérdés és gondolat, hogy ösztönözze a gondolatait, ha nem tudja, hová kezdjen:
- Ki támogatta Önt a terápián?
- Hálás vagyok ... (töltse ki az üreset.)
- Ha meghallgatsz egy olyan idézetet vagy dalszövegeket, amelyek rezonálnak veled, írd le őket, és jegyezd fel gondolataidat arról, hogy a szavak hogyan hatnak rájuk, vagy ábrázolják, amit érzel.
- Próbáld ki a "tudásfolyamat" írását - Vegyél 10 percet és írj non-stop (szerkesztés nélkül) mindenről, ami eszembe jut.
- Gondolj egy adott időpontra a rákkezelés során. Mit éreztél? Mire gondoltál? Hogyan hatott rád az idő, a családod, a barátaid?
- Milyen ezüstötvözeteket tapasztalt?
- Mit csinálna másképp, mit tehetne ugyanaz?
- Mi a legnagyobb félelmeid?
- Mit tanultál?
- Mi a legvadabb dolog, ami veled történt a rákkezelés során?
- Milyen pozitív élményeket nem volna akkor, ha soha nem volt rákos?
- Írj levelet, amelyet nem fogsz küldeni - Ha olyan szavakkal rendelkezik, amelyeket belülről hordoz, de nem tudja kifejezni őket a másiknak, mert nem fog receptív, vagy már nem élnek, írjon be nem küldött levelet.
- Nézzétek meg, mások írták meg az inspiráló rákos történetek gyűjteményét .
> Források:
> Craft, M., Davis, G., és R. Paulson. Expresszív írás a korai emlőrák túlélőiben. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L., és V. Di Monte. Az expresszív írás alkalmazása a rákos betegek gondozásának útvonalaiban az érzelmi zavar csökkentése érdekében: az irodalom elemzése. Professioni Infemieristiche . 2015. 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. és M. Purtzer. A rákos utazás követése és naplózása. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
Krpan, K. et al. A mindennapi tevékenység depresszió kezelésére: az expresszív írás előnyei a súlyos depresszív rendellenességekkel diagnosztizált emberek számára. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Expresszív írás és gyógyítás az idősebb felnőttekben: randomizált ellenőrzött vizsgálat. Pszichoszomatikus orvostudomány . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R., és V. Malcarne. Expresszív írásbeli beavatkozások a rákos betegeknél: szisztematikus áttekintés. Egészségpszichológiai vélemények . 2014. 8 (3): 339-61.
Millbury, K. és mtsai. Veseeles karcinómában szenvedő betegek expresszív írásbeli randomizált, ellenőrzött vizsgálata. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M., és K. Schreurs. Internetes irányított önsegítő beavatkozás krónikus fájdalomra az elfogadás és elkötelezettség terápián alapuló: randomizált ellenőrzött vizsgálat. A viselkedési gyógyszertani folyóirat . 015 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R., és M. O'Toole. A kifejező írásbeli beavatkozás hatása a pszichés és fizikai egészségi állapotokra a rákos betegekben - szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Pszichonokológia . 2015. (Epub a nyomtatás előtt).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S., és X. Li. Az expresszív írásbeli beavatkozás hatása a mellrákos betegek egészségi állapotára: a randomizált, kontrollált vizsgálatok rendszeres áttekintése és meta-elemzése. PLoS One . 2015, 17 (7): e0131802.