Hogyan segíthet a meditáció a rákkal élni?
A meditációnak számos előnye lehet a rákos betegek számára, és sok rákközpont kínálja ezt az alternatív kezelést. Mi a meditáció és mit mond a kutatás a daganatos betegek előnyeiről?
Mi a meditáció?
A meditáció legegyszerűbben úgy határozható meg, mint egy olyan hely, ahol nyugodtan ülhetsz, tisztázva a múltbeli küzdelmek és a jövőbeli aggodalmak elméjét, és a jelenre összpontosítva.
A figyelemfelkeltő meditációban a cél az, hogy csendben tartsd az elmeidet és jelenléted legyél a pillanatban a gondolatok behatolása nélkül. A meditáció magában foglalhatja a szenzációra fókuszálást, például a légzésedet, és egyszerűen megfigyelheti az érzést bírálat vagy elemzés nélkül. Vannak, akik egy verset szólnak, vagy megismétlik egy mantrát, míg mások elméjüket üresen hagyják meditatív állapot elérése érdekében.
Leggyakrabban a meditáció csendesen ül, de könnyű tevékenységgel (például gyalogos meditációval) is elvégezhető. A meditáció önirányítható vagy irányítható.
Előnyök
A meditációnak számos előnye van az általános egészség és jólét szempontjából. Úgy találták, hogy csökkenti a szívfrekvenciát, csökkenti a vérnyomást, megkönnyíti az izomfeszültséget és javítja a hangulatot. Érzelmileg a meditáció gyakorlata sok embert segített visszaállítani a nyugalom érzését, gondolataik központosításával és elméjük bezárásával a jövőre vonatkozó félelmekkel és a múltra sajnálkozva.
De a meditációnak is vannak előnyei a rákos betegek számára. Ezek közül néhány:
- Depresszió és szorongás - Egy tanulmány a depresszió tüneteinek csökkenését mutatta a rákbetegek után a tudatosságon alapuló kognitív terápia után. És ellentétben azokkal az alternatív kezelésekkel, amelyek rákbetegek számára csak rövid távú előnyökkel járnak, ezek a hatások még mindig három hónappal később voltak jelen.
- Stressz - Számos tanulmány rámutatott a meditációra, hogy jelentősen javítsa a stresszérzetet a rákkal szemben. Ez az előny meghaladhatja a jólét szubjektív érzését, ha csökken a stressz, és hozzájárul egy egészségesebb immunrendszerhez is. Stressz hormonok - a testünkben felszabaduló vegyi anyagok, amikor stresszt tapasztalunk - szerepet játszhat abban, hogy valaki jól reagál a rák kezelésére, és még a túlélésre is hatással van. Egy tanulmány szerint a meditáció csökkentette a stressz hormonok szintjét az emlő- és prosztatarákban szenvedő emberekben, és hogy a hatások még egy évvel később jelentkeztek. A meditáció csökkentheti a Th1 citokinek szintjét is, amelyek a szervezet által termelt gyulladásos faktorok, amelyek hatással lehetnek a rákra és a rákos megbetegedésekre.
- Krónikus fájdalom - A krónikus fájdalom gyakori tünet a rákos betegek körében. Az ok a ráknak tulajdonítható, a rákos megbetegedések miatt, vagy egyéb okok miatt. Bármi legyen az oka, a becslések szerint a tüdõrákos betegek mintegy 90% -a bizonyos fájdalmat tapasztal. Úgy tűnik, hogy a meditáció segít a fájdalomban, és csökkentheti a fájdalomcsillapítók mennyiségét.
- Alvási problémák - Az alvás nehézségei gyakoriak a rákos betegek számára. A vizsgálatokban a meditáció kevesebb álmatlanságot és jobb alvásminőséget eredményez.
- Kognitív működés - A kognitív működés nehézsége gyakori, és maga a rák, vagy a rák kezelésére vezethető vissza, mint például a kemoterápia ( chemobrain) . Legalább egy vizsgálat során meditációt találtak a kognitív működés javítása érdekében.
- Fáradtság - A rákos fáradtság a rák és a rák kezelésének egyik bosszantó tünete. Tanulmányok szerint a meditáció javíthatja az energia szintjét és csökkenti a fáradtságot a rákos betegek számára.
Vigyázat
Általában a meditáció nagyon biztonságos gyakorlat a rákos betegek számára. Ez azt jelenti, hogy egyes emberek idegesnek érezhetik magukat, mások pedig elgondolkodtatnak, ahogy meditálnak.
Hogy kezdjed
Számos nagy daganatos centrum kínál órákat a meditációban, hogy segítsen elkezdeni. Ha nem, kérdezze meg az onkológusát, ha tudja az osztályán dolgozó osztályokat vagy gyakorlókat, akik segíthetnek a meditáció kezdetekor. Szerencsére a meditáció olyan, amit otthon tanulhat és gyakorolhat. A meditáció megkezdésének módszerei, valamint a meditációhoz segítõ videók (például az irányított képek) naponta 24 órán keresztül ingyen állnak rendelkezésre.
Forrás:
Beigler, K., Chaoul, M., és L. Cohen. Rák, kognitív károsodás és meditáció. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S. és L. Carlson. Pszichológiai előnyök a rákbetegek és partnereik számára, akik részt vesznek a figyelem-alapú stresszcsökkentésben ( MBSR ) pszichonokológiában . 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. és mtsai. Az emlő- és prosztatarák járóbeteg-ellátó pszichológiai, immunológiai, endokrin és vérnyomás-kimenetének egy évvel a figyelem-alapú stresszcsökkentés (MBSR) előtti beavatkozás utáni nyomon követése. Agy, viselkedés, immunitás . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. és munkatársai: A meditáció hatása a mellrák sugárkezelésében résztvevő nők szorongására, depressziójára, fáradására és életminőségére. Kiegészítő terápiák az orvostudományban . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. és R. Branstrom. A rákbetegek körében a figyelem-alapú stresszcsökkentő beavatkozás tapasztalatai. Rák ápolás . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Szív-test kezelések a fájdalom-fáradtság-alvás zavar tünet klaszter a rákos betegek. Journal of Pain és Tünetkezelés . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-alapú kognitív terápia: egy hatékony közösségi alapú csoportos beavatkozás depresszió és szorongás kezelésére rákos betegek mintájában. Az ausztráliai orvosi folyóirat . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.