Valószínűleg hallottátok, hogy az egészséges táplálkozás az alacsonyabb rák kockázatával függ össze. Mivel egy-két férfi és egy-három nő elvárja, hogy életük során rákot alakítson ki, érdemes hallgatni. Jelenleg a tüdőrák a rákkal összefüggő halálesetek vezető oka az amerikai férfiakban és nőkben. Kezdjük azzal, hogy megnézzük, hogy még azok is, akik még soha nem füstöltek, veszélyesek, majd az élelmiszerek jegyzékét, amelyeket a tüdőrák elleni védő hatásukra és gyakran rákos megbetegedésekre tanulmányoztunk.
1 -
Superfoods a tüdőrák kockázatának csökkentéséreMilyen ételek vannak a tüdőrák kockázatának csökkentésében?
De várjon ... érdemes időt szánni arra, hogy megnézze ezeket az élelmiszereket, ha nem dohányzik? Végtére is, nem tüdőrák, dohányos betegsége?
Alig. Valójában a 2017-ben a tüdõrákot fejlesztõ emberek többsége nem dohányzó dohányzók, vagyis abbahagyják a dohányzást (korábbi dohányzók), vagy soha nem füstöltek.
Több nem dohányzó nő vesz részt a tüdőrákban minden évben, mint a nem dohányzó és a dohányzó nők, akik mellrákban halnak meg. És bár Ön talán optimista beszámolókat hallott arról, hogy a tüdőrák csökken, a hír nem olyan jó. A tüdőrák jelentősen növekszik egy csoportban: fiatal, soha nem dohányzó nők.
A tüdőrákban számos kockázati tényező van , amelyek közül néhány elkerülhető, de ez nem jelenti azt, hogy el kell rejteni egy buborékban. Valójában vannak olyan dolgok, amelyeket az életéhez hozzáadhat a kockázat csökkentése érdekében. Természetesen a testmozgásról kimutatták, hogy különbséget tesz, de amit bead a szájába is fontos. A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend úgy tűnik védő szerepet játszik a tüdőrák kialakulása ellen.
Ha még nem rendelkezett rákkal, nézze meg ezeket az ételeket és tápanyagokat, amelyek csökkenthetik a tüdőrák kockázatát. Ha már tüdőrákja van, ne hagyja abba. A tüdőrák megelőzését segítő tápanyagok még mindig fontosak lehetnek, és valójában a tüdőrák kezelésének egy része növelheti a második rák kialakulásának kockázatát. De ha tényleg olyan ételeket keresel, amelyek segítenek Önnek ma, nézze meg ezeket a tüdőrák elleni szereket, amelyek segíthetnek megállítani a tumor növekedését vagy javítani a rák kezelésének hatásait.
2 -
AlmákEgy nagy tanulmány, melyet a PLOS One-ben publikáltak, azt állapította meg, hogy az almafélékben gazdag lavonoidok étrendi bevitele fordítottan arányos a tüdőrák kockázatával. Más szóval, több volt jobb.
A teljes flavonoidok, flavonolok, flavonok és flavanonok fogyasztása, valamint a kvercetin és a kaempferol flavonolok szignifikáns összefüggést mutattak a dohányzással kapcsolatos rák kockázatának csökkentésével. Azok számára, akik soha nem füstöltek, az egyik ilyen vegyület, a flavanonok is csökkentette a kockázatot.
Míg az egész alma gazdag ezen összetevőkben, különösen bőven vannak a bőrökön, ezért érdemes elhagyni a fiókot a fiókban. Mivel az almalécek az alma almabor készítésének részét képezik, ez jobb választás lehet, mint az almalé, ha folyékony formában kívánja fogyasztani almát.
Ha naponta hozzáad egy almát az étrendhez, segíthet az onkológus távol tartásában.
3 -
FokhagymaA múltban azt gondolták, hogy a fokhagyma rákellenes hatást gyakorol az állatokon és a laborban talált kutatók alapján. Nemrégiben egy kínai tanulmány megállapította, hogy azok, akik hetente kétszer vagy több alkalommal fogyasztották a nyers fokhagymát, 44 százalékkal csökkentették a tüdőrák kockázatát.
A kulcs lehet fokhagymát nyersen etetni, mivel a vegyület diallil-szulfidot, amelyről úgy gondolják, hogy felelős ezekért a hatásokért, nagymértékben csökken a főzés vagy a pácolás. Amikor fokhagymát darál, hagyja nyitva a levegőbe 10 percig, mielőtt hozzáadná az ételeihez vagy a sütéshez, mert ez lehetővé teszi a kémiai reakciókat, amelyek fokozzák a fokhagyma rákmegelőző hatását.
A fokhagymát a magas vérnyomás kezelésére, a koleszterinszint csökkentésére és a közös hideg elhárítására figyelték fel.
4 -
BrokkoliA keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, nagy rágcsálást tesznek a rákcsökkentő fegyverzetben.
A keresztkötéses zöldségekben, így például a glükozinátoknál a vegyületek 21-32% -kal csökkentik a tüdőrák kockázatát, különösen nők esetében.
Ha nem érdekli a brokkoli, ne kétségbe esj, mert sok alternatíva létezik.
Egyéb, keresztreferenciaként osztályozott zöldségek:
- Karfiol
- retek
- rukkolával
- Bok choy
- Collard zöldek
- Kelkáposzta
- vízitorma
- Torma
- kelbimbó
- Fejes káposzta
- Svéd karórépa
- Wasabi
- fehérrépa
5 -
HalA halak étkezése védő szerepet játszhat a tüdőrák kialakulásával szemben. A 2012-ig elvégzett vizsgálatok áttekintése és metaanalízise azt mutatta, hogy a magas halfogyasztás a tüdőrák kockázatának jelentős csökkenéséhez kapcsolódik; azok, akik több halat fogyasztottak, 21% -kal alacsonyabb esélyük volt a tüdőrák kialakulására.
Természetesen a tüdőrák kockázatának csökkentése nem az egyetlen előnye az omega-zsírsavaknak a halakban. Úgy gondolják, hogy ezek szintén segítenek a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatának csökkentésében. Tény, hogy az omega-3-ok egészségre gyakorolt hatása jelentős, hogy hetente kétszer halat fogyasztanak szívbetegségek megelőzésére, és a Környezetvédelmi Ügynökség azt ajánlja, hogy a terhes nők hetente legalább egyszer zsíros halat fogyasztanak a baba fejlődő agyának javára.
6 -
Piros paprikákA piros kaliforniai paprikák, valamint a vörös chili paprikák tartalmaznak egy fitokémiai (növényi alapú vegyszert) nevű kapszaicin-részét, ami ezeknek az ételeknek ad fűszeres kis rúgást. Azt találták, hogy a kapszaicin elnyomta a tüdőrák kialakulását svájci egerekben, amelyek egy olyan vegyi anyagnak voltak kitéve, amely rákot okozhat. A kapszaicin ezt úgy teheti meg, hogy apoptózist indukál, azaz megszünteti az abnormális sejteket, mielőtt azok megoszthatók és rákos daganatokká válhatnak.
Noha nem feltétlenül alkalmazzuk az emberekben az egerek vizsgálatát, a vörös csengő és a vörös chili paprika kedves módja annak, hogy egy kis fűszert és színt adjunk a diétájához is.
A kapszaicin szerepet játszhat a testsúlycsökkenésben és a trigliceridek csökkentésében.
7 -
Zöld teaA zöld tea segíthet a tüdőrák csökkentésénél. A prosztata, a tüdő, a vastagbél és a petefészek szűrővizsgálata során egy közel 100 000 embert vizsgáló vizsgálat során a zöld tea nem csak a tüdőrák előfordulási gyakoriságának, hanem a rákos megbetegedések gyakoriságának csökkenésével jár együtt.
Egy kis citrom hozzáadása növelheti a fontos vegyületek felszívódását a zöld tea esetében, míg a krém (vagy egyéb tejtermékek) hozzáadásával ezek a vegyületek kötődhetnek, és negatív hatásaikat negatívan befolyásolhatják.
8 -
SpenótA spenót gazdag foláttal rendelkezik, amely számos tanulmányban csökkentette a tüdőrák kockázatát, és egyben csökkentette a tüdőrák kockázatát a korábbi dohányosoknál akár 40 százalékkal is. Ez miért fontos? Jelenleg a tüdőrákot előidéző emberek mintegy 60 százaléka korábbi, nem aktuális, dohányzók. Nem változtathatsz meg olyan szokásokat, amelyeket az egyetemen lehetett volna megtenni, de az egészséges táplálkozás ma is különbséget tehet.
A rákcsökkentés mellett a folát szerepet játszhat a magas vérnyomás megelőzésében is .
A spenót szintén gazdag a tápanyag luteinben, egy másik tüdőrák elleni szerben. A lutein antioxidánsként működik a szervezetben, a környezetünk által rákot okozó anyagok által termelt szabadgyökök ellen , valamint a test normál metabolikus folyamataival szemben.
9 -
CsirkeA vörös hús, főleg a feldolgozott húsok az utóbbi években rossz hírnévnek örvendenek, és a történet a tüdőrákkal folytatódik. Az eddigi megbízható vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a vörös húsfogyasztás 35% -os tüdõrákkockázat-emelkedéssel jár, de ezzel ellentétes volt a csirke.
A magas baromfihúzás 10% -kal csökkentette a tüdőrák kockázatát, ugyanakkor jó fehérjeforrás is.
10 -
hagymaA vöröshagyma keményítőt tartalmaz, amely a tüdőrák kialakulásával ellentétes kapcsolatban áll. Más szavakkal, a hagymák nagyobb étkezési bevitele alacsonyabb tüdőrák kockázatával jár.
A rák kockázata mellett a kvercetin csökkentheti a krónikus gyulladást és csökkenti az érelmeszesedést.
Hagyma hozzá lehet adni mindenféle rakott vagy leveshez, vagy önmagában különféle módon.
11 -
BúzacsíraA búzacsíra az E-vitamin egyik legmagasabb forrása (alfa-tokoferol), majd napraforgómag és mandula.
A sanghaji női egészségügyi vizsgálatban, amely több mint 72 ezer kínai női dohányosot vizsgál, azt találták, hogy az otthoni és munkahelyi nagy mennyiségű mellékáram füstnek kitett nők 47 százalékkal kisebb valószínűséggel alakultak ki tüdőrákban, ha fogyasztott egy étrendet magas E-vitamin (alfa-tokoferol.)
Ez a tanulmány nagyon fontos volt egy fontos pont megmutatásában is: azok a nők, akik étrendi formában fogyasztottak E vitamint, nem vették igénybe az E-vitamint, valójában nagyobb kockázatot jelentett a tüdőrák kialakulásának veszélye. Nem biztos, hogy ez a helyzet. Talán még nem fedezték fel az E vitamin tartalmú élelmiszerek, amelyek nem szerepelnek a táplálékban, vagy hogy valamilyen oknál fogva az E-vitamin tabletta formájában más módon működik a szervezet anyagcseréjében. De ez szemlélteti annak fontosságát, hogy az étrendet az egészséges életmód felé vezető úton vizsgálják, és nem csupán kiegészítőkre támaszkodva.
Adjon hozzá néhány búzacsíra a reggelihez.
12 -
Butternut SquashA Butternut squash egy olyan anyagot tartalmaz, amelyet béta-cryptoxantinnak neveznek, és amelyet többször találtak a tüdőrák kockázatának csökkentése érdekében. A kockázat csökkenése a vizsgálattól függően 15-40 százalékos, a legnagyobb táplálékbevitelű betegek esetében. Míg egyes tanulmányok nagyobb hatást fejtettek ki, mint mások, az ilyen anyagot tartalmazó élelmiszerekben gazdag étrend különösen hasznosnak bizonyul azok számára, akik füstölnek. Ismételten, mint az E-vitamin esetében, azok, akik megpróbálják pótolni ezt az összetevőt, növelhetik a tüdőrák kialakulásának kockázatát.
A tüdőrák csökkentésének szerepe mellett a béta-cryptoxantin szerepet játszhat az ízületi gyulladás csökkentésében . Béta-cryptoxantin szintén megtalálható mandarin, persimmon, és a fűszerek cayenne paprika, paprika és chili por.
13 -
Dobd fel az életedTöbb ételről beszéltünk, amelyek csökkenthetik a tüdőrák kockázatát, de eddig elhagyták a rák elleni küzdelem egyik fontos elemét: a fűszereket.
Megállapították, hogy a mediterrán fűszerek, például a rozmaring, a zsálya, a petrezselyem és az oregán nemcsak több egészségügyi előnye van, hanem fordítottan összefüggenek a tüdőrák kialakulásának kockázatával. Ezek a fűszerek egy carnizol nevű vegyületet tartalmaznak, amely megtámadja az abnormális sejtek által szükséges rákos megbetegedések több útját.
Tudjon meg többet arról, hogy miként lehet felfrissíteni az egészséges táplálékot.
14 -
A szivárvány az élelmiszerekTalán hallottad, hogy bölcs dolog egy szendvicset enni, és a tanulmányok megerősítik, hogy a különböző ételek fogyasztása fontos a jó egészség érdekében.
A kutatók nagy mennyiségű embercsoportban tanulmányozták az élelmiszerek bevitelét, és megállapították, hogy az ételek változatossága különbséget tett a tüdőrák kockázatában. Azok, akik nagyobb fajta ételeket fogyasztottak, szignifikánsan alacsonyabb kockázatot jelentettek a pikkelyes tüdőrák kialakulásának veszélyével, egy nem kissejtes tüdőrák típusával.
Legközelebb, amikor a szupermarketbe megy, vegyen fel néhányat ezekből az ételekből, és győződjön meg róla, hogy van egy színes kombinációja. A tüdőrák a rákos halálesetek vezető oka az Egyesült Államokban mind a férfiak, mind a nők számára, és vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy csökkentsd az esélyt, hogy hallani kell azokat a rettenetes szavakat: "Rákos vagy."
> Források:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., és T. Devaki. A kapszaicin apoptózist vált ki és a svájci albínó egerekben a benzo (a) pirén indukálta tüdő tumorigenezisét korlátozza. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. Az mTOR jelátvitel gátlása a kvercetin által a rák kezelésében és megelőzésében. Rákellenes szerek a gyógyászati kémia területén . 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., és E. De Stefani. A hús fogyasztása és a tüdő pikkelysejtes karcinóma kockázata: uruguayi férfiak esetében esettanulmányi vizsgálat. Táplálkozás és rák . 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kávé, tea, koffeinbevitel és a rák kockázatát a PLCO kohorszban. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. A Cruciferous Vegetable Intake a kanadai rákkal kapcsolatos kockázattal ellentétben a Japán Közegészségügyi Központ (JPHC) Tanulmánya. Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Gyümölcsök, zöldségek és tüdőrák kockázata: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Az onkológiai évkönyvek . 2016. 27 (1): 81-96.