Ha bármilyen módon követi a fitness ipar trendjeit, akkor valószínűleg habszivárgásról hallott. Napjainkban, a szűk, korlátozott szövetek higanyhengerrel való felszabadítása mindössze egy vágott technika a közös mozgási tartomány növelése és az edzés utáni fájdalom helyreállítása érdekében.
Ez egy népszerű módja a myofascialis fájdalmaknak, különösen az indítópontoknak .
A masszázs terapeuták, valamint a fizikai orvostudomány számos szakembere, a myofascialis fájdalom általában rossz állóképességgel jár, bár sérülést is okozhat.
A trigger pont lényeges jellemzője a fájdalom. Más szavakkal, bár a trigger pont egy kemény csomó, amely egy területen érzékelhető, általában más fájdalom megbízható, reprodukálható mintázata. Ez a reprodukálhatóság lehetővé teszi bizonyos típusú terapeuták és orvosok számára, hogy nagyon specifikusak legyenek a triggerpontok azonosítása és kezelése során.
Annak ellenére, hogy népszerűsége ilyen kvázi terápiát jelent, a habhullámozás kevés orvosi kutatás tárgyát képezte. És még kevesebb tanulmány készült arról, hogyan lehet ezt a technikát alkalmazni az alacsony hátfájás csökkentésére vagy megszüntetésére. Ugyanígy sokan azt állítják, hogy megkönnyebbülnek az alacsony hátfájásuk miatt, habhullám segítségével, hogy átdolgozzák a fülüket.
Mi a hab Rolling és Fascia?
A habhengerlés egyfajta nagyobb technikák csoportja, mint az önmagamfasciális felszabadulás, vagy az SMR. Az SMR bármilyen olyan technika, amit önmagában tehet meg, amely lehetővé teszi, hogy pozitívan befolyásolja a fóliát, általában gyengéden tartósan és / vagy óvatosan nyomja, húzza vagy feszegetve.
És ha kíváncsi vagy, mi a fasza, ez egy nettó szerű kötőszövet, amely az izmokat, az izomrostokat és az egész izomrendszerre kiterjed.
Legalább egy elmélet azt sugallja, hogy amikor a szalagszálak összezavarodnak, ez viszont megköti a benne található struktúrát. Más szóval, ennek az elméletnek megfelelően, ha úgy gondolja, hogy feszes izmai vannak, gondolkozz újra. Lehet, hogy a kötött füled az izmaidat érinti.
De a fascial rendszer több, mint egy izomzat borítása. A szálak minden irányba megyek, és csaknem minden testszerkezeten körbefutnak; ez a széles körű elterjedés lehetővé teszi, hogy a szalag ne csak az izmokat, hanem a szerveket és az idegrendszert is befolyásolja.
És erős; kérdezzen szinte minden holisztikus testnevelőt, ami annyira különleges a zenekaron, és valószínűleg azt válaszolják, hogy ez biztosítja a test strukturális integritását, hozzátéve, ha mindent eltávolít egy élő szervezetből, kivéve a fascial rendszert, a test még mindig képes lenne állni és megtartja formáját.
A habhengerlés a leginkább ismert típusú SMR. Más típusok magukban foglalják az önmasszifikációs technikákat, amelyek kifejezetten a fülbevaló címzésére irányulnak, valamint egy golf vagy teniszlabda használatával, hogy elérjék az indítópontokat és a nagyobb kötődési területeket.
A Nemzeti Orvostudományi Akadémia szerint (NASM) orvosi golyók és kézi hengerek is minősülnek. A NASM hozzáteszi, hogy a habhengerek sokféle méretben és sűrűségben érkeznek, ami lehetővé teszi, hogy beállíthassa a nyomást és a kapcsolódó tényezőket, így a hab gördülő erőfeszítései megfelelnek a szövetnek, ahol van.
Pozitív változások létrehozása a habszivacsozásban
Mindezek alapján megértheted, hogy a habhengerlés és az egyéb SMR-technikák olyan módszerek, amelyek pozitív változtatásokat hajthatnak végre a fóliában, hogy kiegyenlítsék az ott zajló zsibbadásokat és zavarokat (és ezáltal korlátozzák a mozgásaidat, vagy lágyrész- okozta fájdalmat okoznak). Sok ember utalnak olyan hatásokra, mint a kibocsátás, de a reprodukálható tudomány tekintetében a zsűri még mindig mérlegeli.
Annak ellenére, hogy bizonyítja, hogy a hengergörgő felszabadítja a fasciális szűkületeket (anélkül, hogy célzottabb, de esetleg pontosabb megfontolásokat alkalmazna, mint pl. A hőmérséklet és a vastagság változása a karosszériában) eddig elhúzta az orvostudományi kutatókat. a laikus emberek fizikai öngondoskodási módszerekhez igazodtak.
Egyes fájdalomkutatók eddig azt állították, hogy bizonyos típusú fúvókák felszabadulása, legalábbis az időkeretben és a tipikus hab-gördülő munkamenet intenzitási szintjén, nem lehetséges. Ez a szövet szélsőséges szívósságának köszönhető, mondják. De a szívósság attól függ, hogy hová vagytok. Például a combod oldalán található orbitális sávja rendkívül vastag, kemény és nehéz, de nem lehetetlen "deformálódni", amely legalább egy tanulmányban korrelál a kifejezés kiadásával.
Ez azt jelenti, hogy a fóliák különböző sűrűségben jönnek létre, és nagyon érzékenyek lehetnek a területeken, így lehet, hogy "elengedhetik" a szövetek tipusú adhéziókat, triggerpontokat és "glitches" -et.
Más kutatók, mint Sanjana, et. aki a Journal of Bodywork és a Movement Therapy 2017. januári számában publikált egy tanulmányt, arra összpontosít, hogy azonosítsa a pozitív változásokat, amelyek előfordulnak a habképződés után. Sanjana csapata értékelte a mellkasi fülkét (ami a széles, széles, széles és középső hátsó részekből álló tépőzár) 22 habos gördülő résztvevőben. Pontosabban, a kutatók megállapították, hogy a köpeny vastagsága csökkent a habképződés után. Azt is megállapították, hogy a rugalmasság (mozgás tartománya) nőtt, míg a fájdalom csökkent a résztvevőknél.
A testtartás, a sérülés, a fasciák és a habhengerlés
A rossz testtartás és a kiegyensúlyozatlan vagy veszélyeztetett mozgás sérüléshez vezethet, és ez gyógyító választ vált ki. Ez a gyógyító válasz gyulladással kezdődik, amely előidézheti az izomgörcsöt, valamint az adhéziók kialakulását (azaz triggerpontokat vagy csomókat). A tapadások részét képezik ennek a normális gyógyulási ciklusnak; mert az idegeket tartalmazó fascial hálóban alakulnak ki, ezért a fent említett fájdalom okozhatják.
Az okozott fájdalom mellett az adhéziók csökkenthetik a lágy szövetek rugalmasságát - nem azt, amit akarsz, ha a mozgás teljes köre és a kecses öregedés a célod. És mintha az adhéziók nem eléggé kihívások lennének, ha nem szakítják meg őket, a NASM azt mondja, hogy hatása a zenekarra állandó marad. A NASM javasolja az SMR-t, és persze a hab felhúzását a feladat számára, mondván, hogy ezek a technikák segíthetnek az adhéziók enyhítésében és az optimális izomműködés helyreállításában.
A habhengerlés is segíthet az izomzat felszabadításában, a NASM szerint. Ez azért van, mert az izomban élõ kis idegreceptorok. Ezek a receptorok úgy vannak kialakítva, hogy észleljék és reagáljanak a túlzott izomfeszültségre. A habhenger használata annyira nagy nyomást gyakorolhat arra az idegreceptorra, hogy egy olyan pontig jut, ahol "elégséges" és jelzi az izom pihenését.
De ez nem teszi a habot extrém sportolásra. A NASM azt tanácsolja, hogy a súlyát könnyedén töltsék be a hengergörgőre, egy kis húzással, és tartsák ott egy ideig. Ha túl gyorsan haladsz, azt mondják, érzed magad valamit, de nem indukálod a myofasciális felszabadulást.
Mi a helyzet a habszivacs használata a hátámon?
Miután áttekintette a fenti háttérinformációkat, úgy gondolhatja, hogy a gumi körüli izmok gördülékenyítése az alacsony hátfájás enyhítésének kulcsa. De az igazság az, hogy a legtöbb fitness és terápiás szakember javasolja az SMR eszközök közvetlen használatát hátul.
Ennek számos oka van, nem utolsósorban az SMR eszköz mozgásának és elhelyezésének ellenőrzésére. A habszivacs hengerek nagyok lehetnek, és mozognak, de amire valóban szükség van megtalálni a megfelelő "helyet", és hosszabb ideig maradni rajta. Ha a terápiás eszköz gördül, akkor valószínűleg túlzott izomfeszültséget alkalmaz, hogy ellenőrizhesse, és ez több kárt okozhat, mint jó.
A másik ok, hogy elkerüljük a habbal való közvetlen használatát a hátadon, az az egész fontos vesék és máj közelsége. Amíg az izmok egy kicsit kitömöttek, ezek a szervek nem kapnak sok védelmet a csontjaitól, ahogy a szíve és a tüdeje, amelyek a bordáiban élnek. A közvetett munkavégzés segíthet tiszteletben tartani a szerv sérülékenységét.
Ahelyett, hogy a hátat célozná meg, a NASM azt mondja, a legjobb, ha a csípőn keresztül megközelítheti a gerincfájdalmat .
Mivel a csípőizmok a medencéhez kapcsolódnak és a medence a gerinchez kötődik, ezek az erőteljes izmok nagy hatással vannak a kismedencei és a gerinchelyzetre is; ez viszont befolyásolhatja a feszültség szintjét és a fasciális korlátozások számát, amelyek a háta lágyrészében vannak. Plusz, ha a habhenger a megfelelő "spot" -on van, és ott tartani, akkor sokkal könnyebb elérni, ha a görgő a combod vagy a csípő alatt van, mint amikor a hátad alatt van.
Habhullám az alacsony hátfájáshoz: óvintézkedések
Mielőtt felveszed magadra a hátfájdalmadat a habbal történő gördülés kezelésére, győződjön meg róla, hogy megfelel a terápiának a problémával.
Az idő nagy részében, a hátfájdalom az izmaid és a testtartásodhoz kötődik, de néha komolyabb. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a hátfájdatok ne legyenek az idegtömörítésnek köszönhetően. Ha fájdalmat, gyengeséget, zsibbadást és / vagy elektromos érzeteket tapasztal, amelyek egy lábszáron mennek keresztül (amit sokan iszkónak neveznek), akkor tanácsos konzultálnia kezelőorvosával vagy fizoterapeutaival, mielőtt folytatná.
És ha másfajta orvosi probléma van, függetlenül attól, hogy a gerinchez kötődik-e vagy sem, akkor még egy ok az orvosodtól való megszabadulás előtt, mielőtt megpróbálná a habosodást. Bizonyos körülmények, amelyek nem engedhetik meg maguknak ezt a konkrét tevékenységet, magukban foglalják a spinalis instabilitást , például spondylolisthesist és / vagy kötőszöveti rendellenességeket. Beszélgetés az orvosával, mielőtt elkezdené a habosodást, segíthet kiválasztani az Önnek megfelelő öngondoskodási programot, függetlenül attól, hogy habosított-e az illiotibialis sáv, a borjak és a quadriceps izmok, vagy az egész teste.
> Források:
> Chaudhry, H., Háromdimenziós matematikai modell a manuális terápia deformálódásához. J Am Osteopath Assoc. Augusztus 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Az önmagamofasciális felszabadulás technikáját alkalmazva. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., MELT módszer hatása a torakolumbális kötőszövetre: A teljes vizsgálat. J Bodyw Mov Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175