A gyermek pózja egy kezdő jóga póz, amely megnyújtja az alsó hátsó izmokat, valamint a belső combokat. A hátsó és a csípőizmok számára ez természetesen úgy érzi, mintha dolgozna. De túllépjen a feszültségen és a gyermek Pose nagyon mélyen pihent. Elősegíti a rugalmasságot, a stresszoldást és segít a keringésnek az izmok, az ízületek és a hátsó lemezek között.
Stabilizálja a gerincet
A Cobra vagy más hátsó kiterjesztésű mozgás után elvégzett Gyermek Pose, lehetőséget nyújt a gerinc stabilizálására az ellenkező lépésekkel. A pózok ezen sorrendje a törzs izmainak, nevezetesen az abszorbens és a hátnak a kiegyensúlyozását is szolgálja. Azáltal, hogy a Cobra Pose-ot, majd a Child's Pose-ot választja, a hasizmokat és a hátulsó izmokat egyaránt megnyújtja és megerősíti.
Facet közös problémák
Az olyan betegeknek, akiknek hátfájásuk van az arctér problémák miatt, ez lehet az Ön számára jelentett helyzet! A szembetegség problémái általában ingerülnek, amikor a gerinc kiterjesztésre kerül, például a Cobra esetében. Ez azért van, mert a gerinc hosszabbítása (hátra hajlítás) szűkíti a foltcsuklók által létrehozott teret, ami szűkületet okoz. Ez fájdalmat okozhat, mivel az idegek átjutnak a téren, amikor kiutaznak a test minden területére. A gyermek pózja a gerincet az ellenkező irányba hozza, ami az irritációt okozza, és általában lehetővé teszi a mozgó idegek számára, hogy több hely legyen.
Ha az arckifejezések problémái sugárzó fájdalmat okoznak (ha a póz vagy másképp van), a legjobb, ha kihagyja a gyermek pozícióját. Ellenkező esetben konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná. Lásd a párnázásról szóló részt, hogy segítséget találjon a pózban.
Lemez problémák
Ha pajzsmirigylemezzel vagy degeneratív lemezbetegséggel jár, akkor óvatosan járjon el.
Kérdezze meg kezelőorvosát vagy fizikoterapeutait, ha a Child's Pose rendben van a hátánál. Mindenkinek a lemezproblémája egyéni, ezért fontos, hogy konkrét információkat szerezzen az egészségügyi szakembertől, mielőtt kipróbálná ezt a jelentést. Ha megkapod a rendezvényt, győződj meg róla, hogy mindig van lehetőség arra, hogy párnázd magad a kényelem felé. A hátfájás jógája arról szól, hogy megtalálja a kényelem helyét, ahonnan dolgozni, majd lazítson magának a nagyobb előrehaladáshoz.
Sacroiliac instabilitás
Ha támogatja gyermeke pozícióját egy párnával vagy törülközővel a combjai és az alsó lábak között, a következő részben leírt módon, akkor lehet, hogy a feszültséget lazítanod a sacroiliac terület körül. Ha megszentségtelen instabilitásod van, mérsékelt legyen a megközelítésedben: a párnát jól töltsd csak néhány pillanatot egyszerre a pózban, és hallgass a testedre, hogy a fájdalom kényelmes helyzetbe vezessen. Legyen hajlandó lemondani a Child's Pose-nak, ha a hátsó része hátrányosan érzi magát.
Pillowing for Support
Mivel a test súlya mélyebbre hatol a pózban, miközben lazítasz, jó ötlet, hogy fontolja meg az erőfeszítés támogatását a stratégiai párnázással. Megvédheti a térdét, és ellenőrizheti, milyen gyorsan érheti el a teljes pozíciót úgy, hogy hengerelt törülközőt helyez el a combjai és az alsó lábak között.
Ez támogatást nyújt, és kényelmes helyzetet teremt, lehetővé téve Önnek, hogy jó ideig maradjon benne. Egy másik dolog, amit tehetünk, hogy egy párnát helyezünk a mellkasod és / vagy a gyomor alatt. A kísérletezés kulcsfontosságú, hogy megtalálja a legjobb módját, hogy támogassa a gyermek Pose.
Kísérlet a vállpozícióra
Jóga útmutatónk, Ann Pizer kétféleképpen kínálja a karok és a vállakat a Child's Pose-ban. Ismét a kísérletezés segít meghatározni, melyik a legkényelmesebb. Érdemes időt tölteni mindkét kar pozícióban, mivel mindegyik kissé eltérően hat a felső hátra. Ha vállas sérülést szenved, valószínűleg a karjaidnál az oldaladdal ellátott verzió biztosítja a legnagyobb támogatást a pózhoz.
Akárhogy is, hallgassa meg testét, és hagyja, hogy a fájdalom irányítsa a leginkább kényelmes helyzetbe.
Felszabadulás a csípőben
A Child's Pose-ban a csípője rugalmas. Sokan nagyon szoros csípő izmokkal rendelkezünk, és nem tudjuk, hogyan szabadítsuk fel ezt a területet. Ennek nagy része a napi tevékenységünkben uralkodó uralomnak köszönhető. A párnámaszkodás ismét kényelmes helyzetbe hozhatja Önt, és lehetővé teszi, hogy fejlettséget nyújtson a csípőízületek mélységének lazításában a pózban. Míg a Child's Pose-ban tartózkodik, felhívhatja a figyelmet a csípőízületekre, és megpróbálhat a légzéssel együtt dolgozni, hogy az izmok relaxálódjanak a területen. A relaxáció megkönnyítése érdekében gondoljon bele a csípőízület belsejébe, gyengéd hajtogatással.
> Forrás:
> Kisner, C., és Colby, LA (2002). Terápiás gyakorlat: alapok és technikák. Philadelphia: FA Davis Company.