Gyakorlati program a gerinc stenosisra

1 -

Lumbális gerinc stenosis gyakorlati programja
A PT segíti Önt abban, hogy otthoni edzőprogramot állítson fel az ágyéki gerinc stenosisára. PhotoAlto / Milena Boniek / Getty Images

Ha lumbális gerinc stenosisod van , akkor a fizikoterápia előnyeit élvezheti a hátfájás és a láb tüneteinek kezelésében és az általános mobilitás javításában. A fizikoterapeuta számos különböző kezelési módot és módozatot alkalmazhat, amelyek segítenek jobban mozogni és jobban érezni magatokat, így élvezhetik a normális tevékenységeket.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tenned kell, ha gerinc stenosisod van, egy rendszeres edzésprogramban vesz részt. A testmozgási programnak a gerinc pozíciójának megváltoztatására kell összpontosítania, hogy segítse a gerinc idegeinek nyomását. Ez csökkentheti vagy eltörölheti fájdalmát, és javíthatja a fájdalom nélküli járást.

Ez lépésről-lépésre egy gerinc stenosis gyakorlati programja, és hasonló ahhoz, amit a fizikai terapeuta az otthoni edzésprogramjához írhat. A gyakorlati program a normál mobilitás helyreállítására összpontosít, és segít visszatérni az optimális működéshez és mobilitáshoz.

Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, jelentkezzen be orvosával annak biztosítására, hogy a testmozgás biztonságos legyen az adott állapotban.

2 -

Tartós ágyéki kiterjesztés
Az álló hátsó hajlítás segíthet újraélni a gerinc stenosis tüneteit. QxQ Images-Datacraft / Getty Images

Az ágyéki gerinc stenosisban szenvedők közül sokan a lumbális hajlító gyakorlatok előnyeit élvezik, amelyek a gerincét előrehajolják, és a programban végrehajtott gyakorlatok közül sokan a rugalmasságra összpontosítanak. De először meg kell próbálnia a tartós lumbális kiterjesztést, ahogy azt Robin McKenzie nagy fizikus terapeuta ajánlotta. Miért?

A derékfeszítés megnyitja a gerincét, és nyomást gyakorol a gerinc idegeiről. De a gerinc stenosisban szenvedő emberek egy kis része kihasználja a hátrafelé hajlítást. Elméletileg elmondható, hogy ez a helyzet óvatosan lenyomja a puha ágyéki tárcsákat és elhúzza őket a gerinc csatornájából. Ez segíthet abban, hogy a lumbális idegek egy kicsit több helyet biztosítsanak.

A gyakorlat elvégzéséhez álljon meg lábaddal a váll szélessége mellett, támassza hátra és hajlítsa hátra. Tartsa a pozíciót körülbelül 60 másodpercig. Ez a helyzet növelheti a hátfájdalmat, lábfájdalmat vagy bizsergést. Néhány embernél a tünetek 60 másodpercen belül csökkennek. Ha ez megtörténik, add hozzá a testmozgást az ágyéki gerinc stenosis otthoni programhoz.

Ha a tartós ágyéki kiterjedés megnöveli a tüneteit, amely 60 másodperc alatt nem csökken, akkor nem az Ön számára és ki kell küszöbölni az otthoni edzés programjából.

3 -

Lumbális rugalmasság hazudni
Végezze el az alacsony hátsó hajlítást úgy, hogy a térdét a mellkasához húzza. Brett Sears, PT, 2013

A gerinc stenosis lumbális hajlítási gyakorlatának elindításához hajtsa végre a hajlítás gyakorlását . Ehhez a térdre hajoljon hátra. Lassan vigye fel a térdét a mellkasára, és kezével megragadja őket. Tartsa ezt a felbukkanó helyzetet 2 másodpercig, majd engedje vissza térdét a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az ágyéki hajlítást 10 ismétléssel, majd folytassa a következő gyakorlathoz.

4 -

Ülős ágyéki rugalmasság
Az ültetett hátulsó hátfelfedés javíthatja a gerincmozgást és csökkenti az alacsony hátfájást.

Miután befejeztük a deréktáji rugalmasságot fekvőben, itt az ideje, hogy a stenózis hajlítási gyakorlatát ülő helyzetben hajtsuk végre. Az ágyéki hajlítás lebonyolításához üljön egy székben, mindkét lábával a padlón. Lassan hajlítsa magát előre, és nyúljon a padló felé. Tartsa a teljesen hajlított helyzetet 2 másodpercig. Ha többet kell adnia a túlnyomásnak, meg kell fognia a bokádat, és gyengéd vontatót kell adnia. Miután 2 másodpercig tartja a helyzetet, engedje fel és térjen vissza teljesen, álló helyzetben.

Ismételje meg az üldöző ágyéki hajlítási gyakorlatot 10 ismétlésre, majd lépjen tovább a következő gyakorlatra.

5 -

Álló lumbális rugalmasság
A gerincmozgás javítása érdekében a lumbális flexiót állíthatja. © Brett Sears, PT, 2013

Az állt ágyéki hajlítás nagyszerű testmozgás a gerinc stenosis kezelésére. A gyakorlat elvégzéséhez álljon meg lábaddal, és lassan hajlítsa magát előre, a padló felé. Ha 2 vagy 3 másodpercig teljesen hajlított, lassan térjen vissza a függőleges álló helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Ez a gyakorlat segíthet a hát és a lábfájdalom kiküszöbölésében, amely akkor jön be, amikor sétálsz. Ha úgy érezte, hogy a fájdalom vagy lábujj visszafelé fordul a gyaloglás során, egyszerűen hajlítsa meg magát néhány ismétléssel, hogy segítsen enyhíteni a tüneteit.

6 -

Csípő és magerősítés
A golyóhíd elvégzése után lassan hajlítsa meg a térdét, és hagyja, hogy a labda a fenék felé haladjon. Brett Sears, PT, 2011

Ha gerinc stenosisod van, előnyös lehet a mag megerősítésében, hogy javuljon a gerincét támogató izmok. A hátsó medencepánt nagyszerű testmozgás, amely a hasi és a csípőizmokat a gerince hajlításával végzi.

A kismedence tiltásához térjen vissza a térdre. Lassan tekerje vissza a medencét, mintha a gerincét kiolvasztaná. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

Néha, a csípő erősítése lehet, hogy segítsen javítani a gyaloglás képességét, ha gerinc stenosis. Kezdje az alapvető egyenes láb emeli, majd lépjen tovább a fejlett csípő erősítő gyakorlatokat . (A fizikoterapeuta segíthet eldönteni, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek az Ön sajátos állapotához.)

7 -

Aerob testmozgás
A kerékpározás segíthet az aeorbic fitness szintjének javításában. Paul Bradbury / Getty Images

Az ágyéki gerinc stenosis progresszív állapot, amely fokozatosan lép fel. Észrevehetjük, hogy tüneteinek megjelenése óta lassan csökkentette a tevékenység szintjét. Ez a tevékenységcsökkenés egy úthasználati díjat jelenthet az általános aerob fitnesz szintjén.

Miután a gerinc stenosis tünetei irányítás alatt állnak, elkezdheti az aerob gyakorlást beépíteni a rutinodba. A gyaloglás mindig jó ötlet a hátfájásban szenvedők számára, de ha a tünetei megakadályozzák, hogy bármilyen távolságban járjanak, vegyen fontolóra a kerékpáros kerékpározást, hogy javítsa a kardió-légzőkészülék szintjét. (A kerékpározás jó választás, mert lovaglás közben ülsz, és ez a gerincoszlopot stenosis-barát hajlott helyzetbe helyezi.)

Alsó sor

Ha lumbális gerinc stenosisod van, a testmozgásnak az egyik legfontosabb eszköze lehet a tünetek kezelésére és a betegség progressziójának megelőzésére. Látogasson el a fizikoterapeuta, hogy megtanuljon az Ön állapotára jellemző gyakorlatokat, és azonnal indítsa el az ágyéki gerincvelő szűkületét.

> Forrás:

McKenzie, R., & May, S. (2003). A lumbális gerinc mechanikai diagnózisa és terápia. (2. kiadás, 1. kötet). Waikanae: Spinal Publications Új-Zéland.