Hatékonyan kezelje a hát és a láb fájdalmát
Az oldalsó siklómozgás egy olyan manőver, amelyet az alacsony háton végezhet, hogy segítsen kezelni a hátfájás vagy a hevenyészetet , amely a hátad egyik oldalán található. Az edzés olyan, amit a fizikai terapeuták használnak, akik a McKenzie módszert gyakorolják.
Ha alacsony a hátfájdulata vagy az iszkémiája, akkor fizikai terápiára lehet utalni, hogy csökkentse fájdalmát és javítsa általános mobilitását és működését.
A fizikoterapeuta gyakorolni fogja a gyakorlatokat, és megtanítja megtanítani, hogyan kell helyes testtartással ülni, hogy segítsen kezelni a problémát.
Bár a terápiás módszerek, mint például a hő vagy a jég ideiglenesen jól érezzék magukat, a testmozgás és a testtartás korrekciója a fő eszközei a saját problémáinak gondozására. Ha megtudod a helyes dolgokat (és mit nem szabad csinálni ), önállóan kezelheti problémáját. Így, ha a jövőben a háti fájdalmad ismét felbukkan, tudni fogja, mit kell tennie.
Gyakorlatok előrehaladása a hátfájás és a sciatica kezelésében
A fizikai terapeuta segíthet eldönteni a legmegfelelőbb gyakorlatokat az Ön sajátos állapotában. Ő is segíthet a gyakorlatokon keresztül történő fejlődésben. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony hátfájás hirtelen fellépése esetén a sürgősségi hátfájás gyakorlatokat kell végrehajtania. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a gyomorra helyezést, a könyökök felhúzását és a sajtóvisszhangot.
Ha a hátfájdat a hátsó vagy lefelé fekvő oldal egyik oldalán tartja, akkor ellenőriznie kell a tüneteit, hogy lássa, hogyan változik, miközben gyakorol. Ha a fájdalom központosodik , vagy csökken a lábad és a combod között, és közelebb kerül a gerincéhez, akkor a helyes gyakorlatot végzi az állapotodban.
Ha a sürgősségi segélyek segítenek, de nem teljesen centralizálják a fájdalmakat, vagy ha nem hatékonyak a fájdalom kezelésében, akkor a csípőcsúccsal próbálkozzon a sajtófelülettel . Ez segít elhelyezni egy oldalirányú erőt a hátad ellen, hogy segítsen központosítani a fájdalmat és visszaállítsa a mozgását.
Ha még mindig nem sikerül csökkenteni, központosítani vagy megszüntetni fájdalmadat a csípőnyomással, akkor itt az ideje, hogy az oldalsó csúsztatáshoz lépjen.
Hogyan végezzen edzést
- A testével álljon a falra merőlegesen, kb. 12-18 cm-re a falig. A hát vagy a láb fájdalmas oldalának távol kell lennie a falról.
- Hajlítsa a könyökét, amely közel van a falhoz, és tegye be az oldaladba.
- Húzza a vállát a falhoz.
- Helyezze a kezét a csípőjétől, amely távol van a falról.
- Lassan nyomja a csípőjét a fal felé úgy, hogy a csukló alá csússzanak.
- Tartsa a véghelyzetet 2-3 másodpercig, majd lassan engedje fel. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét ne távolítsa el a falról. Csak engedje meg a testét, hogy lazuljon, így a csípője csúszik vissza a kiindulási helyzetbe.
- Minden egyes ismétléssel próbáljon kicsit közelebb húzni a csípőjét a falhoz.
- Miután befejezte az oldalsó siklóernyőzés 10 ismétlését, lépjen el a falról, anélkül, hogy a csípőjét a falról áthelyezné. Tartsa a medence közvetlenül alattod, ahogy elmozdulsz a falról.
Ne feledje, hogy figyeli a tüneteit, miközben elvégzi az oldalsó siklóerőt. A fájdalom központosítása a hátra a kívánt válasz. Ha fájdalmad csökken a lábad és a combodban, és növekszik az alacsony háton, folytassa az oldalsó siklóernyőt.
Miután a lábfájdozás központosodott, előfordulhat, hogy meg kell szüntetnie az oldalsó siklóerőt és vissza kell térnie a rögtönző nyomásokhoz, hogy teljes mértékben eltörölje az alacsony hátfájás fájdalmát. A fizikoterapeuta segíthet Önnek abban, hogy megértse a megfelelő gyakorlatokat.
Mi van, ha az oldalsó csúszda segít, de a haladás lassul?
Ha az oldalsó csúsztatás gyakorlását végzi, és a tünetei nem teljesen központosítják, előfordulhat, hogy különféle gyakorlatokat kell megpróbálnia megkönnyebbülni.
A gyakorlatok progressziója ebben az esetben az ágyéki hajlítás és a forgásszakasz végrehajtása lenne. Ismét a helyi fizikai terapeuta látogatása segíthet eldönteni, melyik testmozgás a legjobban megtehető az Ön sajátos állapotában.
Az ágyéki oldalsó csúszás gyakorlat egy nagyszerű módja annak, hogy megpróbálja önmagát kezelni az alacsony hátfájdalom vagy a lábfájdalom, amely a lumbális gerincből származhat. Ez egy egyszerű feladat, hiszen bárhová lehet elhelyezni egy falat.
Ha alacsony a hátfájdulata, vagyis az iszkémiája, és szeretné önmagát kezelni a problémát, akkor próbálkozzon az oldalsó csúsztatással. Tüneteit figyeljük központosításra, és rendszeresen keressük fel orvosát és fizikoterapeutát, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a gyakorlat helyes.