A gerincnek öt területe van (nyak, felső hátsó, hátsó hátsó, vértestvér, és kopasz ). Három fő görbe található a nyakon, a felső háton és az alacsony háton; ők a testegyensúly számára nélkülözhetetlenek. A gerinc alsó vége (a zsákmányod) a két csípőcsont között helyezkedik el, amelyek a medencét alkotják. Ennek a helynek köszönhetően a medencéivel végzett mozdulatok nagyon befolyásolják a gerincét.
A feladat
Az egyik nagyon fontos dolog, amit tehetünk, hogy növeljük a poszturális tudatosságot a területen, hogy tudatában vagy az alacsony hátsó görbe . Itt van, hogyan:
- Üljön egy szilárd székre vagy széken. Helyezze el magát úgy, hogy a súlyt kiegyensúlyozott módon ültesse be az ülésbe. Egy nagyobb kihívás ebben a gyakorlatban a fal ellenáll. (Azt javasolnám, hogy az üléstől kezdve és az idő múlásával állítsd magad.)
- Fogja meg a karjait. Ha a szék nem rendelkezik fegyverrel, tartsa az asztal szélére vagy a szék székének oldalára. Ez segít megsegíteni a hátadat, amikor áthelyezi a medenceját. Sokan nem rendelkezünk a hasi alaptömeggel , ami kulcsfontosságú a hátsérülés megelőzésében. Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor valószínűleg szükséged lesz arra a kiegészítő támogatásra, amely a fegyvered és a kezed felkészítésével jön.
- Most készen állsz a mozgásra. Döntse előre a medencét. Ez azt jelenti, hogy ha befejezte ezt a mozgást, akkor a medence teteje (a csípőcsontjaid) az alsó rész felé halad. Ebben a helyzetben vegye észre a (kissé) eltúlzott ívet az alacsony hátsó részében, és az ezzel járó emelkedést az alacsony hátsó izomfeszültségben. E növekedés és túlzás mérsékelt összege normális.
- Pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe, amelyben egyenesen ül, a csípőcsontok / a medence teteje közvetlenül az alsó felett.
- Ezután tiltsa vissza a medencét. Ez azt jelenti, hogy amikor befejezte a mozgást, a medence teteje (csípőcsontok) az alsó részen lesz. A kollégának keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy támogassa Önt ebben a pozícióban, ezért a 2. lépésben említettek szerint ne habozzon segíteni magával, ha a kezét a székére támasztja. Ellenőrizze a lumbális görbe területét, észreveheti, ha kicsit lecsapott. Érdemes észrevenni a hátsó izmok feszültségeit is. Talán egy kicsit lazábbak, mint a 3. lépés végén? Ha igen, ez normális.
- Pihenjen vissza a kiindulási helyzetbe, ahol egyenesen ül.
- Ismételje meg ismét a szekvenciát. Ezúttal, amikor előre áll (a 3. lépéstől), szüneteltesse röviden, és próbálja csúsztatni a kezét az alacsony hátgerinc és a hátsó szék vagy a fal között. Ezt megteheted. És amikor hátramaradt (az 5. lépéstől), valószínűleg kevés az üres hely az alsó hátsó és az üléstámla vagy a fal között.
- Ha problémái merülnek fel a medencéjében oda-vissza, akkor elképzelhető, hogy kosár vagy tál zöldség. Mint egy tál vagy kosár, a medence kör alakú, amely tetején nyitott. Képzeld el, hogy a zöldségeket a tál elé helyezzük, és súlyuk hajlamos arra, hogy a tálat (medencét) előre döntse. Visszatekintve, képzeljük el, hogy a kosárban levő zöldségeket a hátára helyezzük. A súlyuk miatt a kosár visszahúzódik. Ez segíthet a mozgás lefagyásában.
tippek
- Fordítsd ezt a testtartás tudatossággyakorlást a testtartás izomépítőjeként úgy, hogy háttal a falhoz fordítod. Tartsd a sarkaidat az alaplapra; ez teszi az abs-ot nagyon működik!
- Melegítsd fel a kismedencei pihentetést fekvő fekvés közben.
- A gyakori testhelyzetbeli rendellenességek (amelyek gyakran konkrét gyakorlatokkal foglalkoznak) tartalmaznak túl sok hátulsó görbét és előre döntést, és túl kevés. A túl alacsony hátulsó görbületet sík hátsó testtartásnak nevezik.
- Ha a testtartás más területeit szeretné dolgozni, próbáld ki ezt a testtartási gyakorlatot .